Mintegy helyes légzés edzés közben
Gyakran halljuk: a légzés és a mozgás - ez az élet, és azok szorosan kapcsolódnak. Valóban: a légzés - az alapja a mozgás, az megváltoztatja a terhelés során bekövetkező bármilyen feladat.
Breath of Life mindig szorosan kapcsolódik egymáshoz, de a D-ig a különböző gyakorlatok: futás, nyomja meg a vagy jóga - légzés technika különbözik, és nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni edzés közben.
Ha helyesen lélegezni: az erőfeszítés, hogy lélegezni, vagy visszatartja a lélegzetét - előfordul oxigénhiány, ahonnan a fáradtság nagyon gyorsan megjelenik, a szervezet nem tudja időben kiüríteni a szén-dioxid, ami képződik az izmokban, mint melléktermék. Ha helyesen lélegezni -, akkor a munka nagyon hosszú és kemény.
A helyes légzés alakul ki nagyobb erőt, így a képzés működik hatékonyabban.
Szóval, hogyan kell lélegezni edzés közben?
Minden gyakorlatokat kell végezni egy kilégzés erő a pillanatot, amikor az izmok maximálisan terhelt, akkor a törzs még.
Az izomfeszültség befolyásolja a légzés reflex. A maximális erő alatt következik be lélegzet-gazdaság, de a legjobb, ha kilégzés. Amikor belélegzi - a mellkas, valamint az izmok a mellkas bővült, ugyanakkor pihenni a hasi izmok. Ahogy kilégzéskor az izmok megfeszülnek, és húzza meg ellenkezőleg, egy nagyon kényelmes helyzetben a fejlesztés a maximális hatás az edzésekről.
Az erőfeszítés nem szükséges, hogy tartsa vissza a lélegzetét, mert ez nagyban növeli a nyomást. Ezen a ponton nagyon lassan lélegezz:
- Ha azt szeretnénk, hogy harcolni a nagy tömeg, majd kilégzéskor lassan a feszültséget;
- ha egy drámai erő gyakorlatok, kilégzés élesen, folyamatos ütemben testmozgás;
- A push-up, hogy a levegőt - ha lemegy és kilégzés tenni, amikor kiegyenesedik a karját;
- alatt felhúzó tolóerő vagy a tetején a szimulátor, lélegezzen ki az erőfeszítés, ha meghajlítani a karját, és legyőzni a terhelést, lélegzet - kiegyenesedik a karját,
- amikor guggolt le - lélegezzük be, akár - kilégzéskor.
Helyes légzés futás közben
Az a képesség, hogy lélegezni futás közben nagyon fontos. Amikor a sprint - főleg nem kell, hogy kövesse a levegőt, de ha fut 10-30 percig, majd anélkül, hogy a megfelelő légzés, kilégzés gyorsan.
Egy átlagos sebességű üzemet - belélegezni-kilégzés a 4. lépésben, a belégzés kezdete vagy kilégzés elhullanak a taszítás a felületről.
A gyorsabb futás - levegőt venni a 2. lépést.
Meg kell kezdeni futó kilégzéskor.
Ha fut az utcán a hideg évszak, meg kell lélegezni az orr és a kilégzés a száján keresztül. Normális körülmények között a be és ki a jobb orrát.
A legfontosabb, hogy a légzés ritmusát a futás, és nem törik, akkor vegyenek részt a nem sok fáradtság sokáig.
A jóga a helyes légzés
A jóga, a túl sok figyelmet fordítanak a légzés. A légzés személy kapcsolatot létesít a belső világ, megnyugszik, vagy napvilágra gerjesztő feszültség.
Breath az úgynevezett „pránajáma” (prána - az energiát, amellyel kapcsolatba kerülünk közvetlenül - szellőzőnyílással - kontroll).
A jóga, van egy csomó légzési technikák, hanem a legegyszerűbb - a teljes jóga légzés. Egy ilyen kilégző levegőt belélegezni után szükséges első gyomor-, majd csatlakoztassa a mellkas, majd a felső kulcscsont levegőt - így használt 100% tüdő kilégzési összes fordított sorrendben történik.
A jóga, a légzés sokkal lassulás, a fő légzés maximális hossza, mint az elmélet a jógik életre mért levegőt: a lassabban lélegezni, annál tovább él.
Vannak különböző modern technikák a légzés, amelyet ténylegesen használt fogyás fitness osztályok, a legelterjedtebbek:
- Berendezés Bodyflex légzés. álló öt lépésben, amelyek célja csökkenteni a térfogata a test;
- Oksisayz - egyedülálló a gyakorlatok alapján egy speciális légzőgyakorlatok, aktivitása vér oxigénnel telített, és a testmozgás hozzájárul az oxigén a problémás területeket.
Rendesen lélegezni - így lehet elérni a kívánt hatást.