Mit esznek reggelire, hogy erősíti az immunrendszert

Egy nagyszerű módja annak, hogy elkerüljék a influenza és a megfázás, télen - megerősítése immunitást megfelelő megválasztásával élelmiszerek reggelire. Az élelmiszer-fogyasztás az első felében a nap biztosítja a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat és energiát.

Számos tanulmány megállapította, hogy a reggeli lehet a hatékony módja annak, hogy az influenza megelőzésére és a megfázás. Emberek, akik követik az első étkezés, kevésbé valószínű, hogy érzékenyek a légúti fertőzések, a kutatók szerint.

Köztudott, hogy a legfontosabb tápanyag az immunrendszer a C-vitamin, antioxidáns, amely jelen van a citrusfélék és más gyümölcs. Narancs, grapefruit, papaya és a dinnye is egy csodálatos gyümölcs saláta összetevőket, ami reggeli szembeni megelőző hatását megfázást és az influenzát.

A D-vitamin szintetizálódik a szervezetben közvetlen napsugárzásnak van kitéve. Télen, amikor a napok egyre rövidebbek, gyakran hiányzik a D-vitamin az immunrendszer szüksége van erre a vitamin leküzdésére kórokozók, így a hideg évszak növelésére van szükség az összeget a test az étkezés.

3. joghurt búzacsíra.

A búzacsíra ajánlott, hogy részeként a kiegyensúlyozott étrend, mert sok hasznos tulajdonságai. Ezek közé tartozik a magas a cink, ami csökkentheti tüneteinek megjelenése az influenza és a megfázás és a sebesség helyreállítást.

4. Szendvics lazac.

Kiváló reggeli télen - egy szendvicset lazac, forrás cink, ásványi, amely segít az immunrendszer optimális működését. Ezen túlmenően, a reggeli gazdag fehérje, amely segíti a szervezetet, hogy több fehérvérsejt (antitestek), amelyek elpusztítják a külső egészségügyi veszélyt.

5. rántotta pirospaprika.

Pirospaprika kevésbé ismert C-vitamin forrás, mint gyümölcs. Körülbelül 100 g pirospaprika így 190 mg C-vitamin, amely két-szer több, mint a narancs!

Pirospaprika is gazdag vitamin, mely segít a nyálkahártyák - a szervezet első védelmi vonalat a kórokozók ellen.

6. müzli tökmag.

Nyomelemek szereplő gabonafélék, neves előnyös tulajdonságokkal, de tökmag lehet kiváló felül müzli, mert tartalmaznak körülbelül 3 milligramm cink per 28 gramm, ami körülbelül 20% a napi norma. Egy adag müzli tökmag adhatunk joghurtot és zabpehellyel.

Reggeli forró zöld tea megelőzésére orrdugulás és segít megszüntetése váladék esetén megjelenése az első tünetek influenza és a megfázás. Továbbá, a zöld tea biztosítja a jelentős mennyiségű antioxidáns, amely küzdelem vírus.

Kiwi tartalmaz 90-110 mg C-vitamin, amely magasabb, mint a narancs. Kiwi is fontos forrása a kálium, ásványi, amely erősíti az izmokat, és védi az idegeket. A flavonoidok és a karotinoidok a kiwi segít fenntartani az egészséges légutakat. A reggeli, a kiwi lehet enni egyedül, vagy adjuk joghurtot.

9. cékla és a narancslé.

Egy pohár narancs és egy keverék répa juice ideális az immunrendszer erősítésére. Antioxidánsok, magnézium és a folsav cukorrépa normál működés teszi a izom- és idegrendszer.

Quinoa egyik leggazdagabb növényi fehérjeforrások a világon, amely az összes esszenciális aminosavat, amelyek megtalálhatók a hús, hal vagy csirke. Így quinoa segít helyreállítani a test szöveteiben.