Mit főzzön vacsorára testépítő
Az alapot a siker minden testépítő - a megfelelő étrend. Hogyan lehet tervezni a vacsorát - a legbőkezűbb és talán a legfontosabb étkezés a nap, úgy, hogy megfelel a követelményeknek a diéta és ugyanabban az időben volt egy ízletes és tápláló?
A kérdés: „Mi lehet főzni vacsorára,” mi gyakran gyötri Hamlet fájdalomtól. Ez nem tétlen gondolatok ínyenc, minden sportoló tudja, hogy az izmok kovácsolt nem az edzőteremben, és a konyhában. Osztozunk az olvasók a finom és egészséges recepteket. amelyek kedveznek a folyamat az épület álmai testet.
Táplálkozás kulcsszerepet játszik a sikeres testépítő. Itt fontos minden: az élelmiszerek megválasztására, főzési módszer, kompatibilitás tápanyagok étkezések. Hogyan lehet tervezni a diéta, hogy ez egy hatékony eszköz elérésének célját a testépítésben?
Mi a testépítő ebéd

Mielőtt úgy dönt, hogy mit lehet főzni a vacsorát, meg kell értsék a kiegyensúlyozott táplálkozás a sportoló. Az első dolog, hogy aggódnia tervezése során a diéta, ez a helyes forgalmazási táplálék energia a nap folyamán. Ebéd kell a fő étkezés a nap, az energiatartalma, három étkezés naponta kell körülbelül 40-45%. A második helyen a reggelit - 30-35%. Vacsora legyen 20-25% -a napi energia értékét. Ez az eloszlás kalóriát kell beállítani attól függően, hogy hány naponta eszik.
Az adatok nagy része a fehérje része a testépítő kapja meg ebéd közben. Mint ismeretes, egy fehérje asszimiláció hatása a vér inzulin szintjét, ami megnövekedett, amikor a test a szénhidrátok.

Az ideális aránya fehérjék szénhidrátok és zsírtartalmú étkezés lesz 3: 5: 1.
Általában a sportolók 4-6 étkezés naponta. Négy étkezés program a következőképpen néz ki: az első reggeli - 25-30%, ebéd - 20%, vacsora - 35-40%, vacsora - 10-15%.
Íme egy példa arra, mit lehet enni ebédre testépítő.
ebéd testépítő
Táplálkozási Program # 1370930189
- 1170 Kcal
- 159,6 fehérjék. g
- 27,8 zsír. g
- 66,4 szénhidrátok. g
Kiválasztása Termékek: hogy lehet főzni a vacsorát

Hogy elnyomja a női nemi hormon, az ösztrogén testépítő menüben kell közé tartozik a paradicsom, uborka, arugula, bazsalikom, édeskömény és a brokkoli.
Sok testépítő annyira hozzászokik eszik csirkemellet és zabpehely, ami teljesen elfelejteni a gyümölcsök és zöldségek. Próbálj meg enni minden étkezés saláta, friss zöldségek és fűszernövények reggelire határozottan néhány gyümölcs, amely nem csak töltse ki a szükséges vitaminokat, hanem segítenek úgy érzik, többet energikus és erőteljes.
Friss zöldségek hasznos, nem csak azért, mert a nagy mennyiségű vitamint. Ezek elősegítik a jobb emésztés és a felszívódás húskészítmények, hogy megakadályozza a koleszterin felhalmozódását a szervezetben.
Tervezzen előre, hogy mit lehet főzni a vacsorát

Hogy időt takarítson meg a nap folyamán, és világos, hogy kövesse az étkezésével, vacsora után, tudod készíteni az összes élelmiszert, hogy szükség lesz az ebéd akkor a következő napon. És ha a reggelit általában főzzük 10 percig, majd az ebéd, mint általában, mi több időt töltenek.
Először is, este biztos, hogy távolítsa el a húst a fagyasztóból kiolvasztani. Hogy ez a folyamat zajlott le egyenletes, és a kész étel lehetett tárolni hosszabb elmozdulás a húst a fagyasztóból a hűtőbe. Így akkor is megszünteti a mérgezést, ami jelentősen javítja, ha leolvasztás hús szobahőmérsékleten.
Este is tiszta, és főzzük (ha szükséges), salátafélék. Adjuk hozzá a zöldségeket készített légmentesen záródó tartályba és hűtőszekrényben. Azt is előre főtt tojás, hal és hús a salátát.
Változatossá vacsorafőzés
Ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozás öröm volt, nem kínzás, akkor szükségszerűen változatos. Este vagy hétvégén, hogy egy kis időt, hogy készítsen néhány fogás a jövőben, akkor képes lesz arra, hogy enni ebédre a hét folyamán.
Íme néhány recept a finom ételeket, hogy lehet elkészíteni ebéd testépítő
Tojás tekercs csirkével és gombával

- 300 g csirke (helyettesítheti sonka);
- 200 g gomba;
- 100-150 g sajt;
- 1 fej hagyma;
- 80-100 g krém vagy joghurt;
- só, bors.
Kézi előkészítése ízletes palacsinta ebédre
- Keverjük össze a hozzávalókat a tésztát, és süssük egy serpenyőben palacsintát.
- Vágjuk a gombát vékony szeletekre vagy csíkokra.
- Vágjuk apróra a hagymát, lereszeljük a sajtot egy durva reszelő, zöld szelet.
- Hő egy serpenyőben kevés olajon pirított a hagymát, majd hozzáadjuk a gombát, és megsütjük. Vegyük le a tűzről és hűtsük le.
- Nyers csirke kockákra vágva, és keverjük össze gombával, adjunk hozzá fél a reszelt sajtot és gyógynövények. Kitöltése só és bors.
- A palacsinta Tegyél egy kis tölteléket, és tekerjük fel a borítékot. Stuff a palacsintát.
- Grease egy sütőedénybe olajjal és tegyük a palacsintát. Top kabát őket joghurtot vagy tejfölt, szórjuk meg a maradék sajttal.
- Süssük palacsintát a sütőben 25-30 percig 180-200 fokos.
További cikkek a témában