Mit jelent az, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt

Mindenki ismeri a szabályt: több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Meg kell érteni, szó szerint.

Jellemzően több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt az arányt az „élelmiszer”, vagy nyert élelmiszer kalória és „energia” elégetett kalóriák a szervezet a létfontosságú funkcióit.

Először is, meg kell értenie, hogy a 500 gramm zsírt tartalmaz körülbelül 3500 kalóriát.

Elvileg lehet létrehozni a kalória deficit három különböző módon:

1. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek minden nap.

Tartsuk szem előtt, hogy a test kalóriát éget (energiát fogyaszt) egész nap, ez tartja a szükséges energiát (kalóriát) a tested, hogy végre az alapvető élettani funkciókat, amelyek szükségesek az élet: a légzés, az emésztés, a gondolkodás és így tovább.

Fizikai aktivitás fogyás (úszás, séta, emelő és még lestitse mosogatás) felszerelt fogyasztanak kalóriát. Azonban, ha az egyensúlyt kalóriabevitel és kiadások elromlott (nem elég ahhoz, hogy mozogni és / vagy túlevés), a kalória elkezd késni a szervezetben, mint a zsírsejtek (zsír).

2. több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, a fizikai aktivitás növelésére.

Ha enni elegendő kalóriát fenntartani a napi igényeket, akkor létrehoz egy „kalória deficit” csak a kalóriák elégetése során jelentkezik. Ez csak akkor működik, ha nem sokat eszik az elején.

A veszteség a bőr alatti zsír van, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Általában azt tanácsolják, hogy csökkentsék a kalóriák számát per 500 kalória / nap, amelynek eredményeképpen a veszteség 0,5 kg zsírt hetente.

A gyakorlatban azonban, minden természetesen nehezebb. Nem lehet beállítani, vagy a gyors változás reményében fogyás 1-2 kg hetente. Ez az egyik leggyakoribb hiba, hogy el kell kerülni során fogyás.

Ez nem lehet! És mi több ez veszélyes!

Ez természetesen lehetséges, ha sokat eszik először, hogy van, eszik egy hatalmas mennyiségű étel. De gyakran túl meredek vágott kalóriabevitelt.

Egy másik lehetőség -, hogy a fizikai aktivitás növelése és a tevékenység 1000 kalória naponta. Ez hasonló a futás 15 km naponta. Ez megköveteli, hogy ne csak a teljes erős a motiváció, hanem a türelem. Remélem, hogy lefogy gyorsabban egyszerűen lehetetlen.

3. A kombináció kevesebb kalóriát és több testmozgás - több kalóriát éget.

Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, vagy tartsa egy bizonyos összeget.

Sokkal könnyebb létrehozni egy jelentős kalória deficit, ha kombinálják a diéta és a testmozgás, mert nem kell, hogy megfossza magát az élelmiszer, ez nem furcsa, hogy enni, hogy lefogy.

Hasonlítsuk össze ezt változat a többi fenti példákban.

Lesz fogyni körülbelül azonos sebességgel, anélkül, hogy jelentős változások a diéta vagy a képzésben. Vannak, akik nem akarja csökkenteni a kalóriabevitelt, míg mások nem szeretik gyakorolni, de csak egy kominirovanny megközelítés biztosítja a siker az elhízás elleni harcban.

Azt is fontos megjegyezni, hogy bár ez a „matematikai” Úgy tűnik, viszonylag egyszerű, de a testünk sokkal nehezebb, és nem mindig lehet látni a várt eredmények alapján leírt módszer csak.

Túl sok tényező befolyásolhatja az fogyás.

Fontos, hogy ne csaljon magad és a tested, hisz a saját erő és a siker jönni fog.

Ne próbálja becsapni a tested, a kis trükköket lehet térni formájában extra kilogrammmov és / vagy formában a különböző betegségek