Mit kell enni előtt és edzés után, a fitness

Mit kell enni előtt és edzés után, a fitness
Minden új kutatás azt mondja, valami mást arról, hogyan kell enni előtt és edzés után. Aerobic éhgyomorra zsírt éget? Fehérje étkezés közvetlenül edzés után, vagy jobb szénhidrátok? Mielőtt dönt, hogy üljön a kanapén egy zacskó chips, hogy megtudja, mi a legjobb ételeket, hogy meg kell enni előtt és után.

A célok meghatározzák az élelmiszer

Mit kell enni edzés előtt?

Sok étrend-hez gyakorlat éhgyomorra, hogy több zsírt éget. Ahhoz azonban, hogy maximalizálja az eredményeket, a képzés, a legjobb, ha enni előtt és edzés után. Fogyasztanak nagy mennyiségű szénhidrátot együtt fehérjét.

Egyél egy kis snack, mint a joghurt, vagy fehérje-szénhidrát italt 30 percig, mielőtt megy az edzőterembe. Ha gyakorolni munka után, nem ugyanaz. A legtöbb ember azt a hibát skimping és ugró reggeli és ebéd, maradék nélkül az energia az edzést.

Egészséges táplálkozás edzés előtt

Mit kell enni előtt és edzés után, a fitness
Általában a szénhidrátok, a fő energiaforrás a testünkben. Kerülje a zsíros ételek, amelyek megkövetelik a sok időt megemészteni. Igyál sok folyadékot, és enni élelmiszerek, amely nem zavarja az emésztést. Jobb élelmiszer edzés előtt kell kombinálni az egészséges szénhidrátok és néhány fehérje.

    • Néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj
    • Fél liter szénhidrát-fehérje koktél (attól függően, hogy a fűtőérték)
    • Gabona tejjel vagy joghurttal
    • Friss gyümölcs joghurt
    • Koktél, gyümölcs, joghurt vagy tej

Mit kell enni edzés után?

Minél előbb enni edzés után, a jobb, akkor is, ha fogyni. Hasznos szénhidrátok eltávolítja a fáradtság érzése végén a képzési idő, de ne felejtsük el, továbbá a fehérje az izom javítása.

  • Tészta búzalisztből paradicsomszósszal és a tenger gyümölcsei
  • Túrós friss gyümölcs
  • Saláta tenger gyümölcsei, vagy friss gyümölcs
  • Barna rizs és egyéb gabonafélék és zöldségek
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt aszalt gyümölcs és dió. Próbálja ki a különböző termékek különböző időpontokban, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára.

Mit kell enni előtt és edzés után, a fitness
Hogyan lehet erősíteni a hatékonyságát a képzés és a haladás

Mit kell enni előtt és edzés után, a fitness
Motiváció képzés