Mit kell enni, hogy egy tan
Mit kell enni, hogy egy tan

Rivers a tej, tojás parton
A titok a sötét szépség - melanin; ő védi a nucleus bőrsejtek megtámadja a napenergia nyilak. A bőr védett, és úgy néz ki, egészséges, kellemes árnyékot a Karib-la milliomos. Válasszon élelmiszerek D-vitaminban gazdag, - egy elem hozzájárul a melanin: tej, kefir, joghurt, túró, tejföl és egyéb ínyencségek macska Matroskin. A tisztességes mennyiségű D-vitamin található a tojásokat. Ne felejtsük el a híres reggeli Semen Semenycha származó „Brilliant kezét” - sült vagy forraljuk tojást keményre főtt tojás, hozzátéve, hogy saláták. Mellesleg, ott tirozin tejtermékek és tojás triptofán - egy aminosav, amely szintetizálja a melanin.
hal nap
Nos, mi a Spa látogató nem szereti levest? A kebab étteremben kagyló? Mm-m ... Yum! Halak és tenger gyümölcsei - Bank a D-vitamin, triptofán, tirozin és réz - nyomelem részt vesz a melanin szintézisét, és ezek felelősek a jó tan. Vannak még omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak a halak Guard javítják a védelmi funkció a bőr, és teszi a tan egységes.
májpástétom
Egy jó forrása a réz - marhamáj. Sőt, ételkészítéshez belőle gyorsan. Ezek tökéletesen illeszkednek a menüben, akik inkább pihenni vadember.
Speckled Hen
Zagarny kulcsfontosságú eleme - cink, javítja az erejét a bőrbe, így a csokoládé árnyalat kiderül, hogy rendkívül sima. Bajnok a cink-tartalma - csirke.
Ginger-szégyentelen
Akkor lesz a tulajdonosa az óceán Sun anélkül, hogy elhagynák az ágy, és az első asszisztens a sárgarépát. Chestnut gazember tartalmaz sok futás-karotin (provitamin A), részt vesz a szintézis-vitamin - elem, amely növeli a bőr ellenálló képességét, és átadták szintező swarthiness s szép színes. Egy-két hónappal az utazás előtt, hogy a központban és közben egy tengerparti nyaralás, akkor van értelme, hogy összpontosítson a fényes gyökereit.
De: felfalja túl sok sárgarépát válhat ... a narancs! Az optimális dózis a béta-karotin elég enni 100 gramm zöldséget naponta. Provitamin emésztett csak zsírok. ezért fel a sárgarépa tál növényi olaj vagy vaj, tejföl.
Signor paradicsom
minden egyes sárgarépa - paradicsom. ez is irigylésre méltó mennyiségű bronz stimulátor - béta-karotin. De a lényeg az Arsenal paradicsom - likopin. Ez az anyag felgyorsítja a melanin. Ragaszkodnak az paradicsom diéta, akkor nagyon gyorsan barnulni!
Cap Bulgária
Leégés képződik bombázásával a bőr aktív napfény. Növekszik a védő tulajdonságait, hogy ne égesse. Ez segít tartalmazó élelmiszerek aszkorbinsav (C-vitamin). Jeles természetes antioxidáns erősíti a bőrt, javítja a vérkeringést és a szállítási elemek minden szervekben, beleértve a bőrt. Egyik vezetője a tartalom ezen vitamin - bors. kell lennie a menüben mohó solntselyubov! De ne vigyük túlzásba a aszkorbinsav - a sok gátolja a melanin szintézisét.
zöld király
Ha támaszkodj a spenót. Ez lehet nem csak jól és gyorsan kap egy tan, hanem a hosszabb tartózkodás a napon. A spenót gazdag béta-karotin, C-vitamin és lutein, erősíti a védelmet a bőrt a káros ultraibolya sugárzás.
göndör szépség
Tekintettel arra, hogy a petrezselyem lé fehérítő tulajdonságai, sok online források igazságtalanul tartalmazza a képviselő zöld a termékek listáját, amelyeket nem lehet enni a strand szezon. Tény, hogy igazuk van azoknak, akik megy pontosan az ellenkezője: Petrezselyem fehéríti, ha alkalmazza azt helyileg. Amikor megkapja benne, hogy fokozza a tan -, mert van egy csomó aszkorbinsav.
gyümölcs egyveleg
Persze, kell az asztalra beachgoers gyümölcsök és bogyók - természetes tároló C-vitamin és más elemeket, amelyek növelik a védő tulajdonságait a bőrt. Javasoljuk, hogy minden nő a fák, bokrok és a talaj közelében a különböző földrajzi szélességeken a bolygó - szeder, alma, körte. De - különösen a citrusfélék, sárgabarack, sárgadinnye (forrás béta-karotin), szőlő (nek erős antioxidáns koktél tehetségek révén C, PP vitaminok, B-csoport).
indiai por
Cook vacsora, ne feledkezzünk meg a narancssárga fűszerek - kurkuma. Ez a kedvenc indiai étel gazdag béta-karotin, valamint segít a szent oka gyújtást. De más fűszerek (például fekete bors) kell használni igényel - éles fűszerek zavarja tan.
Zabliszt, uram!
Köretként - kása. gabonafélék számos fontos bőr vitamin B, a réz és a cink. Különösen sok a réz zabkása: az igazi beachgoers „zab eleséget” van szükség!
Jolly Roger antizagara
„Pirates”, amelyek rontják a tan és elősegíti a túlzott pigmentáció - ételek és italok gazdag koffein: csokoládé, fekete tea, és persze, a kávé. Elragadta őket, akkor teljesen le kell fedni a szeplők. Kávé jobb visszautasítani egyáltalán, vagy inni este, és ki kell cserélni a fekete tea, zöld.
Ez okozza a megjelenése öregségi foltok és az alkohol, különösen szesz - tequila, brandy, vodka. Az ital beachgoers nem lehet! Akkor egy pohár fehér vagy vörösbor, de csak akkor, ha a nap a naplemente.
Ugyancsak nem ajánlott fogyasztani sós ételek (nátrium-klorid, a víz-visszatartás a szervezetben, és megakadályozza, hogy a bőr, hogy fontos elemei), valamint a füstölt és a sült ételek - lelassítják az anyagcserét, amely minden bizonnyal befolyásolja a bőr állapotát.
Ne járják a strand szezon, és egy édesszájú: torták és sütemények (főleg krém) mérgezik a bőr toxinok, rossz hatással van a minőségi tan. Meg lehet enni, csak egy kis alma, vagy más gyümölcs piték és napozás után.