Mit kell enni, hogy lefogy táplálkozási tanácsadás, Aelita folyóirat - tippeket fogyás

Ahhoz, hogy a fogyás önmagában ment rendben van, fokozatosan, és nem vezethet negatív következményekkel jár a szervezet számára kell számítani kalória az elfogyasztott étel. Sokan kíváncsiak - hány kalóriát kell naponta? Ebben a tekintetben érdemes megjegyezni, hogy a kalóriabevitel Női termékek egy nap nem adja alább 1200 kalóriát. de szorítkozhat a férfiak nem süllyed 1600 kalóriát.

Hány kalória az Ön számára - ez az a pillanat egyedi, és ahhoz, hogy tudja, hogy lehet ki lehet számítani az egyes esetekben. Kalkulátor kalória egy adott terméket online, akkor mindig megtalálja az interneten, és így kiszámítható az optimális mennyiségű fogyasztása az energia értéke az élelmiszerek és az élelmiszer egész nap. De ebben az esetben érdemes megjegyezni, és hogy az életmód és a mód egy személy, és mennyi fontot és centiméter arra törekszik, hogy veszíteni.

Azok, akik igyekeznek leküzdeni az extra hüvelyk, és font, meg kell határoznia a maguk számára, hogy mit esznek, hogy lefogy, és ezáltal elérni beállítás közel az ideális, és nem árt a saját testét.

Elöljáróban meg kell jegyezni, hogy a magas kalóriatartalmú ételek hagyja reggel - ez a napszak az anyagcsere folyamatokat a szervezetben gyorsabb és mivel táplálék felszívódott és a feldolgozott gyorsabb. Hogy a reggeli segít aktiválni a munkát a test, hanem a vacsora hagyhatja fehérje étkezés, egy kis százaléka a zsír.

Ezen kívül minden tőlünk tudja, hogy szükség van, hogy összekapcsolják az arányosság fogyasztási zsíros ételek és zöldségek. Mint mindenki tudja, és az a tény, hogy sok gyümölcsöt elősegíti az intenzív anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. És akkor felmerül a kérdés - mit kell tartalmaznia az étrendben gyümölcs választék?

Természetesen fel kell venni az étrend citrusfélék, elsősorban a citrom és a grapefruit-lé - ezek gazdag C-vitamin, valamint a savak, hatékonyan lebontani a zsírokat. Ebben a lista tartalmazza saláta, ananászlé, áfonya fogyasztása friss bogyók, kivi, papaya, amelyek jellemzőek a negatív kalóriatartalmú.

Nem szabad tagadni magát az ilyen gyümölcsök, mint az alma, majd egy nagyon megfelelő mondás, hogy ha éhes - enni egy almát, ha nem -, akkor nem olyan éhes, mint mondod. Növényi választékban lehet fogyasztani uborka vagy zeller. paradicsom, káposzta, brokkoli, sárgarépa és, és még sokan mások. A választás ebben a tekintetben elég széles nemcsak, hogy normalizálja a saját súlya, de ne maradjon éhes és dühös, minden ízlés és preferencia.

Beszél a megfelelő táplálkozás és hogyan kell veszíteni az extra kiló, meg kell értenie, hogy a legjobb időt a fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek pontosan reggel. Ebben az esetben az összes kalória bevitele a szervezetbe étellel, töltse ki a szervezetet energiával, konvertálás alvó állapotból az ébren módot. A menü készül fel reggel biztosítani kell egy optimális kombinációját fehérjetartalmú ételek, vitaminok és ásványi anyagok. plusz tartalmaz egy bizonyos százalékát a zsír.

Között optimális Példa Példa reggeli alá diétás módszer ellátását a reset felesleg lehet csökkenteni az alábbiak szerint. Reggelire ehet 2 főtt tojás, főtt szükségszerűen, valamint bármely citrusfélék választott. Mivel a hatékony és tápláló reggeli étkezés menük receptek felhasználhatók a diéta mindenféle gabona - köles vagy árpa, előnyösen forralt vízzel tej nélkül, és minimális mennyiségű olajat, azzal a kiegészítéssel, gyümölcs, hozzátéve a joghurt, cukormentes.

A reggeli rántotta nélkül tojássárgáját és a joghurt smuhi banán és 200g. bogyók a választ, és íze, valamint növelik a diéta kenyeret teljes kiőrlésű gabona, bevonva őket dzsem és a zselé a gyümölcs vagy bogyók. Azt is érdemes elmondani, hogy a fogyás nem lesz hatékony, még maguk a szigorú diéta, ha nem felel meg a konkrét fizikai aktivitást. De itt érdemes megjegyezni, hogy van, azonnal edzés után, látogasson el az edzőterembe, vagy medence, kerékpár nem szükséges - korlát ásványvíz gáz nélkül, és a következő néhány órában a gyümölcssalátát.

A sok közös meggyőződés, hogy eszik, este 6 óra után - egy nagyon veszélyes és káros a saját számok. Elég, ha megértjük, hogy meg lehet enni éjjel - a lényeg itt nem így adott idő rövidsége, és hány kalóriát fogyasztanak naponta összesen. Egyszerűen fogalmazva, könnyű reggeli étel, megengedheti magának, hogy a vacsora egy igazi nyaralás hasa, miközben nem károsítja a saját szám.

Azonban van néhány speciális étrendi szabályokat és gyakorlati ajánlások hiányzik az esti, hogy dobja ki az extra kg, amelyet az alábbiakban. Tekintettel arra, hogy egy adott élelmiszer emésztjük hosszabb, vagy gyorsabb, kiszámítja a megfelelő vétel az idő az étel lehet tudni, az adott pont. Például a zsíros húsokat szívódik fel a szervezetben egy olyan időszakban, 4-6 órán át, és ha enni étkezés este - a hús csak akkor feküdjön a gyomorban egész éjjel, és csak akkor vezet a szövődménye az emésztőrendszer működik.

Csakúgy, mint a zsírtartalom és szénhidrát egy adott termék figyelembe kell venni az élelmiszerek fogyasztása este - ez annak a ténynek köszönhető, hogy az éjszaka égett egy nagyobb számú zsír felhalmozódását és a túlzott terhelés nem ez a módja. Day ilyen élelmiszerek segít fenntartani a működését az izmok, belső szervek, de éjszaka, amikor a szervezet aktivitása csökken - összes csípett, mint a felesleges zsír a oldalon.

Ebben az esetben a fehérje étkezés szükséges korlátozni a diéta este - ők emészthető a szervezet hosszú ideig, amikor ideális esetben az esti órákban a folyamat nem tart tovább, mint 1,5 óra. Ebben az esetben a vechornytsi diétát kell bevezetni termékek, mint a tojás és a fehér baromfihús, nyúl és hal, a joghurt és a túró. Nem kevésbé hasznos a zöldségek és fűszernövények, a bab és a gombák, gyümölcsök és bogyók.

Különös figyelmet a sok étrend és módszerek az élelmiszer, hogy a súlycsökkentés, hogy olyan módszert, előírt Kovalkova dietetikus. Tehát táplálkozási Kovalkov biztosít annak eljárás három szakaszból álló eljárás diétás táplálkozás, amelynek célja a súlycsökkentés.

Maga a diéta és a módja az evés eljárás szerint táplálkozási Kovalkova biztosít áthaladását három szakaszban - előkészítése, ami körülbelül 3-4 hét, és az utolsó nagyszínpad, ami tart évről évre és fél.

Tehát az első szakaszban a folyamat önmagában is nagyobb hozzáférést a tornaterem, uszoda vagy csak több gyalogos és ugyanakkor elutasította az úgynevezett gyors szénhidrátok - gyors ételek, édességek és szóda, azaz azokat a termékeket, provokálni a hatása gyors hűtést éhség. Ugyanilyen visszaállította a normális bélflóra és módszer Kovalkova - előkészíti az emésztőrendszerben emészthető fehérjék.

A második szakaszban az aktív gyalogos és erő gyakorlatok kapcsolódnak, valamint a megfelelő étrend és egyúttal korlátozások az élelmiszer nem olyan erős, mint a kezdeti szakaszban. Maga az ebben a szakaszban kell tekinteni lehet elérni, ha normalizálni a súly a magasság alapján. Az utolsó szakaszban - a leghosszabb és tarthat akár másfél év múlva, amikor ez idő alatt a test újjá egy új munka és a diéta, rögzítése úgymond egy tudatalatti szinten, és ennek következtében - vékony és rugalmas test és az egészséges testet.