Mit kell enni lefekvés előtt - szól az élelmiszer és annak előkészítése

Egy ismerős helyzet: a teltségérzet, amely abból adódott vacsora után. Úgy telt el. Akkor telepedett a tévé előtt, és szeretne valamit rágni. Ebben az esetben, ha a figyelem arra irányul, hogy az átadás, akkor könnyen elveszítheti a kalóriabevitelt (kalorizator). Tehát az idődet, enni öröm. Ez az az idő, amikor ez lehetséges, hogy kompenzálja a szénhidrátok és fehérjék, hogy felkutatva a nap folyamán.

Az étel nem rakódik le a zsír, vagy 18:00 után, vagy 21:00 után. Azonban a nagy étkezés okozhat nehéznek a gyomorban, puffadás és megakadályozzák aludni. Ahelyett, hogy visszaállító erő, a test lefoglalja az emésztés.

Szabályok késői uzsonna

Késői táplálékra nem fog fájni a szám, ha ez illeszkedik a keret kalóriát a diéta és BZHU - az első és legfontosabb szabály. Este, az anyagcsere nem lassul - továbbra is tanulni, és tölteni a kalóriákat, mint ahogy a nap folyamán. Az egyetlen dolog, ha az éjszaka nem aktív, akkor nem kell sokat eszik ebben az időben. Ha azt tapasztalja, az esti órákban fokozott étvágy, az átadás a kalória reggelit. ebéd vagy uzsonna a késői étkezés.

Ezért a második szabály - snack lefekvés előtt legyen könnyű. Feladata az, hogy megöli fiziológiai éhség, és megfelel a pszichológiai, ha zajlik.

Egyesek szerint a dietetikusok, este óvatosnak kell lenni, szénhidrátokkal, mert az esti csökkenti az inzulin érzékenységet. Az egészséges ember tapasztal semmit, de túlsúlyosak és a cukorbetegség. figyelnie kell rá. Ennélfogva a harmadik szabály - az ételt választjuk, hogy hasznos az Ön számára (calorizator). Ez a fehérje lehet egy alacsony zsírtartalmú és tejtermékek, amelyek növelhetik a nem-keményítőtartalmú zöldségeket, vagy egy kis maroknyi szezonális bogyók, kakaópor, korpa vagy üvegszálas adalékanyagként. A fehérje táplálja az izmokat, javítja a tejtermékek bélflórát, rost biztosítja a jóllakottság érzését, és egy jó széket. és bogyók lehet egy nagy alacsony kalóriatartalmú kiegészítést.

Hat sikeres változatok késői uzsonna

További mini-ételek táplálkozási javasoljuk, hogy a választás a következő termékek:

1. 100 g zsírmentes túró és 50 g szezonális bogyók - 124 kcal;
2. 240 ml 1% joghurt és kanál korpa - 118 kcal;
3. 200 g görög joghurt egy édesítőszerrel alapuló Stevia és kakaópor - 150 kcal;
4. Omlett 1 egész tojás és két fehérje 100 gramm zöldség - 136 kcal;
5. 100 gramm sovány fehér halak, és 150 g friss zöldségek - 122 kcal;
6. Saláta 40 gramm sajt és 30% zsír és 160 g friss zöldségek - 145 kcal.

Ez táplálékra ad egy teltségérzet és az öröm az evés, és ami a legfontosabb, nem árthat a szám, ha ragaszkodik az egyszerű szabályokat - teret a diéta egy késői étkezés, nyugi és tápláló.