Mit kell írni a sport blog, fitness közösségi portál fitneszrajongó, wellness, szépség

KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:

Ajánlott érdekeit

Válogatott érdekeit:

• úszás
• doppingol
• parkour
• cross Country
• mauntibayk
• Slope-style
• egyenes
• próba
• kite
• szokatlan sport
• kardiostriptiz
• Osztó
• hátraszaltót
• extrém sportok
• peytbol
• tornacipő
• sport területén
• edzés
• műhelyek
• sport horoszkóp
• tesztoszteron
• ösztrogén
• keményedés
• hosszú lábak
• karcsú lábak
• jeep szafari
• ATV

kezdet

Feltöltés és levágja a kép

Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.

Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.

• cross Country
• mauntibayk
• Slope-style
• egyenes
• próba
• kite
• szokatlan sport
• kardiostriptiz
• parkour
• Osztó
• hátraszaltót
• extrém sportok
• peytbol
• tornacipő
• úszás
• sport horoszkóp
• sport területén
• tesztoszteron
• ösztrogén
• keményedés
• műhelyek
• edzés
• hosszú lábak
• karcsú lábak
• jeep szafari
• ATV
• doppingol

Összes →

Valaki akar kapni valakit lefogy, valakinek meg kell hízni, és valaki csak élvezni időt töltenek az edzőteremben az egészség a test és a lélek. Nem szükséges pénzt költeni drága látogatások klubok és foglalkozik kizárólag felügyelete alatt egy edző. Elég, ha figyelemmel kíséri a haladást és eredményeket, hogy képes legyen gyakorolni a választás joga és a terhelés, hogy értékelje a képességeit és erejét.

Szakemberek minden sport, szükségszerűen vezet sportnapló figyelemmel kíséri a képzési folyamatban, az eredmények, egészségügyi, érzéseit.

Indikátorok szubjektív, amelyet be kell jegyezni a napló

Az egészségi állapot terjedő skálán értékelik:

Ez lehet hajtani a különböző érzékek, például emelkedik vagy süllyed hangulat, levertség vagy életerő, stb Természetesen a fő értékelési kritérium a sportoló egészségi állapot, a rendelkezésre álló különböző betegségek, fájdalom, és így tovább.

Appetite értékeljük skálán:

Természetesen, ha az étvágyat is normális, nem túlevés és az alultápláltság - egy hatalmas plusz, hogy az eredmények a képzés. Sporttevékenységek az elején jelentősen növelheti az étvágyat, és meg kell fontolni. Meg kell, hogy kövesse a diéta és ragaszkodni a megfelelő étrend a fogyás, és egy sor súly t. H. Ha van eltérés, meg kell gondolni energia beállításával.

Sleep becsülik a skálán:

Ha edzés után elalszik gyorsan, és reggel felkelni a friss és aktív, az azt jelenti, hogy Ön lesz a helyes irányba. Azokban az esetekben, ahol a szaggatott alvás, nyugtalan, és nem tud elaludni sokáig, meg kell találni az okát, ez a feltétel, és azok megszüntetésére. Például, ha ez az eredmény a túlképzés, akkor csökkenteni kell a stresszt, és lehetővé teszi a test pihenni, de ha ez az eredmény a stressz és idegösszeroppanást - meditáció és relaxáció segít létrehozni és aludni, és az érzelmi állapot.

A vágy, hogy sportolni értékeljük skálán:

• - Szeretnék
• - Nem nagy lelkesedéssel
• - Meg kellett kényszeríteni magam.

Objektív mutatókat, amelyet be kell jegyezni a napló

testsúly. A norma az index függ a magasság, életkor, testalkata. Meg kell vizsgálni az összes adatot és rendszeresen ellenőrzi azok súlyát.

Hurkok (térfogat). test térfogata (heveder) reagál gyorsabb súlygyarapodást elején osztályok. 3 hónap és lehet részt egy tömegállandóságig, és a térfogatot fog változni.

Fontos: A tömeg és térfogat kell mérni és rögzíteni a reggeli WC használata után. A méréseket végeztünk a súlyok és mérőszalagok.

Izomerő. Annak érdekében, hogy az intézkedés a izomerő a hátára, és a karok használható kézi és válik dinamométerek. Az átlagos felnőtt ember felhúzás - 130-150 kg, és az arány a kar erejét a nők 20-25 kg, hím 35-40 kg.

Zhiroanaliz (szöveti arányát százalékban). Ez a mutató ad pontosabb irányítást az eredményeket. Keresztül-zhiroanalizatorov súlyokat lehet szabályozni az arány a zsírszövet és a vázizom szövetek a szervezetben. A növekedés az edzési mutató megváltozik: a százalékos zsírszövet csökken, és az izom - növekedést jelent. Az arány a nők - 20% a teljes testtömeg +/- 5% férfiak - körülbelül 15%.

Ellenőrzése szív. Meg kell mérni a pulzust, mint egy edzés előtti, valamint annak befejezését követően. 4. tette az ujját a csuklóját, és megtalálják a remegés. Egy ütés, majd szorozzuk meg az eredményt 4 15 másodpercig.

Egy egészséges ember pulzusszám 60-80 ütés / perc nyugalmi állapotban. A képzés során pulzus felgyorsul általában valahol a 8-12 ütés / perc a kis terhelés, 15-20% - közepes és nagy terhelés 40 - 60 ütés / perc. Ha a szív egészséges, akkor majd 15 - 30 perc után az edzés végén szívritmus normalizálódik.

Ha egy óra múlva szívritmus maradt felgyorsult, azt mondja, hogy van a fáradtság vagy hibás a keringési rendszerben. Meg kell ideiglenesen felfüggesztheti osztályok és orvoshoz kell fordulni.

Függetlenül attól, hogy használja a nehéz súlyokkal képzés vagy gyakorlat az általános program képzés a tornaterem, meg kell tartani naplót. Ez nem csak segít, hogy az eredmények nyomon követését, de ennek eléréséhez nagyobb hatással vannak a foglalkoztatásra. Az orvos azt ígéri!