Mit kell tenni, mielőtt a testmozgás, a sport és az egészség

Amint az az egy mondat: „azt kapod, amit érdemes befektetni.” Ebben az értelemben az előkészítő időszak előtt a testmozgás is fontos, hiszen a gyakorlatok az edzőteremben. Tény, hogy sok neves bajnokok beszélni a mentális hozzáállás a legfontosabb dolog, és a meghatározó tényező az összes folyamatban. Legtöbbjük nem most jött az edzőterembe, és lássák el a rutin a program mód, nem, ők használják képalkotó technika, beállítja magát a siker másik otthon, láthatóvá végrehajtása különböző gyakorlatok jó eredményeket, és néhány pozitív érzelmek fog okozni. Feltűnik a teremben ők mindezt megvalósította jelentős előrelépés.

A mentális megközelítés - egy jelentős része a edzés előtti képzés, de ez még nem minden. Íme néhány tipp, amelyek hozzájárulnak a hatékony képzés az edzőteremben.

Energia élelmiszer. Edzés előtt fontos, hogy az energia fogyasztása az élelmiszer, azaz összetett szénhidrátok. Például, zabpehely és a gyümölcsök, így alma, banán és a narancs jól alkalmazhatók erre a célra. Nos, mennyi ideig, mielőtt az ételeket edzés kifejezetten attól függ, hogy a

egyéni teljesítmény az emésztőrendszer. Egyes emberek hasmenés, amennyiben túl rövid ideig, mielőtt a terem (30-60 perc). Nos, vannak olyanok, akik egy könnyű szénhidráttartalmú étkezés előtt vagy közben is edzésre.

Elegendő vízbevitel. Mutatók a teljes vízfogyasztás függ olyan változók, mint az életkor, a nem, testsúly, magasság és intenzitását az edzéseken. Támpontként legutóbbi kutatások terén a sportorvos megállapították, hogy az átlagos intenzíven gyakorolják sportolók kell inni 20 uncia vizet (600 ml) edzés előtt, természetesen, egyenletesen elosztva 1-2 órán belül, mielőtt a teremben. Különösen fontos a kiváló minőségű organizmus vízellátás nem alulértékeltek. Egyrészt, akkor elkerülhető az ilyen kellemetlen dolgokat az izomgörcsöket és a szédülés, és a másik -, hogy növelje a teljes energia, és a pozitív képzés minőségének. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatták, hogy a sportolók, akik fogyasztanak

A teljes vízmennyiség előtt és edzés közben végre gyakorlatokat magasabb szinten, mint a sportolók enyhe kiszáradás.

Sport-kiegészítők. Különböző adalék lehet szükség, ha a kitűzött célokat komoly eredményeket. És az edzés előtti időben sem kivétel, mert a kereset egyes sport-kiegészítők célja csak a kikapcsolódáshoz a test energia és növeli az izmok erejét. Figyelembe őket, általában 30 percig. edzés előtt, akkor arról, magának egy tört az energia és a többlet üzemanyag hatékony képzést.

A pontos menetrend. Mondja, hogy „nem” időpocsékolás. Ha a különböző fitness alkalmazások, amelyek követik a ritmust a képzés vagy készítsen egy napló rekordot, amely lehetővé teszi, hogy mentálisan irányítani tetteit a teremben vagy nastraviayuschy akkor pozitív érzelmek edzés előtt otthon, ha elolvassa a korábbi teljesítmény,

ez jó, mert most van egy szilárd alapot, hogy fogja meg a helyes úton, nem teszi lehetővé zavaró, hogy valami idegen. Blog jó, és az a tény, hogy nem becsapni. Ez azt mutatja, a haladás és az eredmények csökkenését, a samochuvtsvie konkrét gyakorlatok, stb A hatszoros Mr. Olympia Dorian Yates mindig is hangsúlyozta annak fontosságát, fenntartásának képzési naplót. Az ő versenyképes alkalommal Yates folyamatosan naplót, amely rögzíti nem csak az összes eredményt teljesítmény és a kísérleti diétás program, de még a jólét a képzési napok, és a gondolatok a jövőről. Általában edzés előtt, Yates essek át a naplóját, ahogy ő maga mondta, hogy „találja magát az agy és a dallam, hogy néhány komoly munkát.”

Felmelegedjen. Teljes bemelegítő mindig szükség van, hogy az intenzív edzés előtt vagy szokásos futni. Jól húzott bemelegítés növeli izom hőmérséklet és növeli a vér áramlását, ami, többek között

előnyöket, amely lehetővé teszi a jobb inak, hogy felmelegedjen, és készen áll betöltése. Általában, miután egy szakasza általános jellegű, egy öt perces mérsékelt képzés cardio (futópad, szobakerékpár vagy evezőgép) minőségileg felkészülni képzés.

Torna görgős masszázs. A videó edzés előtt jól összegyúrjuk az izmokat, eltávolítja őket az állam a merevség és teszi őket rugalmas, így azok hatékonyabb lenne, hogy nyúlik és a szerződés az edzés alatt, és ezért az eredmény nem lesz jobb.

Súlyozott ball képzés. Ez a labda is szolgálhatja, hogy felmelegedjen a váll, mellkas, karok, hát, általában a törzs izomcsoportok kell képezni. Minőségi edzés szükséges ahhoz, hogy ne okozzon sérülést. Elég ahhoz, hogy forgómozgást kezével a súlyozott

golyó vagy forgó mozgás szervezetben. Itt egy példa a súlyozott labda: SPRI Dual Grip XerBall - hatékony megoldás számos fitness céljait. SPRI Dual Grip XerBall speciális fogantyúk a kényelmesebb tartani. Tehát a segítségével egy fitness eszköz, akkor biztosítani a minőségi vizsgálat és edzés hasizmok rotációs módszert súlyozott labdát, és így csavaró neki, hogy végre komoly fekvőtámasz szűk fogást, a fogantyúval a labdát, végezze el a padon, mert a fej két kézzel ( audio- vagy váltakozva) a tricepsz, stb, kellően változatos gyakorlatokat.

Teljes nyugalom. Az egyik az axiómák a klasszikus testépítés azt mondja: „soha nem jön a tornaterem fáradt.” És ez igaz, az állam a fáradt akkor fog költeni az edzés a legjobb 50-60% -a maximum. Nos, akinek szüksége van egy lagymatag eredményeket. Ezért az egyik legfontosabb feltétele a minőségi képzés egy teljes pihenés előtte, ahol a sarokköve érdemes az egészséges mély alvást. Ez azt jelenti, előestéjén egy edzés mindig meg kell próbálni, hogy egy jó alvás, 7-8 óra az egészséges alvás elengedhetetlen lesz a teremben. És ez azt jelenti, hogy a képzés maga kerül sor a bumm, pozitívan és hatékonyan.