Mit kell tennie, hogy felmelegedjen, mielőtt röplabda edzés és játék
Hello mindenkinek. Ma fogunk beszélni egy ilyen fontos eleme a röplabda (és minden sport általában) edzést. Mindannyian tudjuk, hogy Röplabda - közelsége, de nagyon aktív sport. És tele van sok veszély - terhelés gyakran sokk okozhat kárt izomszövet, szalagok és az ízületek. A sérülések elkerülése érdekében. Minden magára valamit is adó sportember, hiba nélkül, hagyni kell felmelegedni, feszítse meg az izmokat és az ízületeket, hogy felkészüljenek a további terhelést.
Bemelegítés nélkül a labda
Kétféle kiterjesztés: hideg és meleg. Az első főleg a melegítés előtt, miután a második menet. A teljes edzés nem tart tovább 15-20 percnél. Szinte minden szakmai csapat, akár előtte játékokat vagy edzés, sportolók felmelegedett első - ebben nem segítenek nekik szelíd sétát. Időtartama ezt a gyakorlatot 5-7 percig. Megjegyezni, futás nagyon hasznos a szervezet számára. Miért olyan népszerű a világban. Meg lehet vásárolni a futópad, és fittek egész évben.
A visszaállítási légzés, amit tehetünk, 10-12 felülést, hogy felmelegedjen a láb izmait. Ezután folytassa a fő komplex feladat: kidolgozása a nyaki izmok, kéz, könyök, térd és a boka. Ügyeljen arra, hogy fordítson figyelmet a vállak, mert a kár, hogy a vállízület a leggyakoribb a röplabda. Továbbá ne felejtsük el a hát és a derék. Nem szükséges, hogy minden ilyen gyakorlatok élesek, rángások, valamint az idő, éppen ellenkezőleg, amennyire csak lehetséges, próbálja meg lassan és nyugodtan.
Nem szükséges, hogy minden ilyen gyakorlatok élesek, rángások
Munka után a nagy izomcsoportok, röplabda játékosok, hogy rövid, de erőteljes gyorsítás a peronon. Mindezt láttam a meccs Super League csapatok Kazan.
Munka labdák
Miután elkészítettük a szalagok, ízületek és izmok továbbra is röplabda bemelegítő golyó. Kapsz fel párban az egész webhelyen 9 méter, hogy röplabda labda, és ismét a munka révén a váll ízületek, a hátizmokat. Lövés mozgás, az első két kézzel, majd egy dob az ő szomszédja. Hogyan érzi, hogy a test kész, indítsa szimulálni a támadó kick off a partnere. A labdát kell lennie a játékos előtt maguknak, hogy megpróbálják legyőzni. Blow, de a legjobb az volt, hogy előregörgetést először be kell erős. Gördülő egy doboz kezébe társa.
Bemelegítés után a következő: először, dolgozott átadása révén a tetejére, majd az alsó, majd tárcsás hozzá. Célszerű fúj változatosabb, ne felejtsük el, hogy nem kedvezmények partner gyakorolt röplabda alá a mellkasán. A pár, a legjobb bemelegítés 20-30 percig, attól függően, időtartamát és intenzitását a mozgás. Akkor megy a net, hogy dolgozzanak ki csatár találatot. Bunch áll a rács ül libero védelmében, a többi játékos változnak: miután egy előre menetben megy a blokk, akkor a védelmi, például egy sorban. És így a kör. Attack 10-15 percre mindkét oldalán: négy, két.
Aztán eljutott feed. Végén a képzési osztható két csapat és a játék.
Ez volt az egyik a sok példa röplabda bemelegítés és a képzés. És ahogy gyúrjuk? Milyen gyakorlatok csinálni?
Talán érdekes lesz
Megelőzése és kezelése a leggyakoribb sérülések röplabda.
Ez vonatkozik a két fő módon lehet elvégezni takarmány: takarmány siklik és ugrás.
Térdsérülése - talán a leggyakoribb röplabda.