Mit lehet enni a diéta, és miért nem tud enni után 6

1. tévhit: Nem lehet, miután 18:00

Nehéz megmagyarázni, hol az a mítosz, hogy lehetséges, hogy sokat eszik süteményt vacsora előtt (mondjuk reggel kalóriát nem rakódik le a zsír), és nem elég, hogy enni hat óra után este, amikor még egy kis adag étel azonnal bemegy a zsír raktárak.

Tény, hogy a szervezet nem érdekli ha az elfogyasztott kalória - reggel vagy este, fontos, hogy csak a kalóriák számát. Persze, sokat eszik éjjel nem túl hasznos, de a lényege ez az ajánlás nem kapcsolódik az órát.

2. tévhit: Van jó és rossz étel

Fólíában burgonya és a burgonya chips - teljesen más élelmiszerek, bár, sőt, ez az egyik, és ugyanazt a terméket. Nyilvánvalóan nem egyedileg „hasznos”, vagy egyedileg „káros” termékek, és ez attól függ, hogy az előállítás módjától és a mennyiség.

Ne próbálja meg, hogy egy listát a „hasznos” termék, ami lehet korlátlanul enni és fogyni a szemét. Az a tény, hogy a fehér rizs - ártalmas, és a barna - hasznos, nem csak egy egyszerűsítés, hanem torzítja a valós helyzetet.

3. tévhit: a zsíros ételek elhízik

Egyrészt, egy gramm zsír valójában kétszer annyi kalóriát, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát, ami zsíros ételek több kalóriát. De másfelől, ez lehetővé teszi, hogy a zsírt hatékonyan és tartósan kielégíteni az éhség.

Vegye figyelembe, hogy anélkül, hogy a zsír a test nem létezhet, mivel nem minden zsiradék azonos - vannak, mint jótékony omega-3 zsírsavak foglalt hal, valamint a káros transz zsírok. elhízásban vagy annál súlyosabb betegség.

4. tévhit: A hizlaló szénhidrátokat

Bár a legtöbb esetben a zsír valóban kialakítva túlzott szénhidrát, ez nem jelenti azt, hogy a szénhidrát fogyasztás teljesen meg kell szüntetni. Igen, fogyás lehet csökkenteni, de csak akkor, ha egyidejűleg nem dolgozik, hogy növelje az izom.

Ha a hálózati terhelés, a fogyasztás 150 g szénhidrátot egy minden gyakorlat - szükséges feltétele mind a teljesítmény ezt a gyakorlatot, és az izom növekedést. Anélkül, hogy a szénhidrátok alkalmazására akkor csak elájul.

5. tévhit: Meg kell enni gyakrabban és kis adagokban

Tanulmányok kimutatták, hogy szempontjából metabolizmus és a kalória-fogyasztás a test által nincs különbség a gyakori (5-7-szer naponta), és a rendszeres étkezés (3-4 alkalommal naponta). Minden attól függ, az étel mennyiségét, hogy fogyasztják összesen (1).

Hosszú ideig volt egy mítosz, hogy a gyakori étkezés kis adagokban segít a fogyásban, „felgyorsítja az anyagcserét” és „megnyílik egy ablak, zsírégető” Nincsenek megbízható tudományos alapot, és nem felel meg a valóságnak.

6. tévhit: A böjt nap segít a fogyásban

Amikor elutasította a napi élelmiszer test egyszerűen képtelen hirtelen átválthat zsírégető üzemmódba, mivel még legalább 72 óra (2). Egy nap a teljes éhezés vagy átkapcsolás a meleg víz és a hajdina nem képes csodákra.

Még ha elveszítené súlyát, akkor csak ürítse ki a tartalmát a gyomorban, és „elveszett” tömeg visszatér az első vacsorát. Elég hülye, hogy sokat eszik heti hat napon, abban a hitben, hogy a böjt a hetedik napon lesz a helyzet javítására.

Mítosz 7: A böjt - a legjobb módja annak, hogy lefogy gyorsan

Csökkentett módban, a szervezet képes megszabadulni a 400-700 gramm zsírt hetente (3). - Ha súly gyorsabban megy, annál valószínűbb, hogy a víz vagy izom. Persze, lehet fogyni és agresszív, de mindenképpen fenyegeti szörnyű következményekkel jár.

A fenti ábra megegyezik a deficit a 500-900 kalóriát egy nap, és nincs értelme csökkentése napi adag élelmiszer több kalóriát. Ne feledje, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy, és fenntartani tömeg - lassú módon.

Mítosz 8: Három a terméket, amelyből a növekvő has

Minden csoda diéták ígéretet, hogy nem kell mérni adag étel és kiszámítja a napi kalória, de „ahhoz, hogy feladja a három termék, amely az egyre növekvő hasát.” Csak azt kell, hogy küldjön egy SMS-t, hogy megtudja, milyen termékeket.

Ne feledje, hogy a kalória - a leghatékonyabb, és valójában a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. A test elveszti súlyát csak akkor tölti több energiát, mint amennyit kap. Ez egy egyértelmű szabály, amely tört csak zsírleszívás.

Mítosz 9: A legjobb diéta egy lapos has

Mivel a genetikai jellemzők a hasi terület a fő site backup kalóriát férfiaknál (comb és a fenék nőknél) - ami azt jelenti, hogy a szervezet megszabadul a zsír ezen a területen az elmúlt fordulóban.

Azt hinni, hogy meg tudod csinálni egy teljes dombornyomott sajtó elhízás kissé naiv. Addig, amíg a test bőr alatti zsír, a szervezet fogja költeni, és csak ezután kapcsolja a gyomor területe. Ez a mechanizmus nem lehet megváltoztatni semmilyen diétát.

Mítosz 10: Annak érdekében, hogy fogyni kell futtatni egy csomó

Annak érdekében, hogy lefogy, nem kell órákat tölteni a futópadon, vagy a medencében. Az a hit, hogy a zsír égett teljes egészében a működési - egy mítosz. Igen, helyes cardio aktiválja a zsírégetés folyamatát, de nem rovására kalóriát.

Az egyetlen módja annak, hogy lefogy - negatív egyenleg keletkezik kalóriát és töltsön több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer. Ha úgy találja, hogy könnyebb futni egy órát, és töltsön 700 kalória, mint lemondani egy tányér tészta sajttal - az Ön választása. De az élelmiszer könnyebben tudja követni.

Addig, amíg elkezd látni, hogy ez milyen mennyiségben eszik étel, akkor nem lesz képes, hogy lefogy, és dombornyomott gyomorban. Felsorolja az engedélyezett és tiltott termékek, valamint a diéta számláló golyó, nem több, mint önbecsapás.

1. Étkezés gyakorisága és energiamérleg, Bellisle F, Br J Nutr.
2. Étkezés gyakorisága és energiamérleg, Lyle McDonald, forrás
3. Lyle McDonald, beállítása diéta, forrás