Mit tudok enni edzés előtt, foodika

Hogyan enni edzés előtt? És van-e szükség? Ezekre és hasonló kérdésekre is választ egy tanácsadó a fogyás - Mila Gritsenko.

Mila Gritsenko- tanácsadó fogyás, fitness edző és egy szakértő az egészséges táplálkozás

Muszáj enni edzés előtt? Miért?

Helyes táplálkozás nagyon fontos minden esetben - akár gyakorolni, vagy sem. Ahhoz, hogy a testmozgás volt termelékenyebb, a megfelelő táplálkozás szükséges: 5 étkezés egy kis szünetet három órán át, és természetesen nem káros termékek. Ha kevesebbet eszel, akkor felejtsd el az ideális alak, mert a csere folyamata megbomlik. Ugyanilyen fontos, hogy igyon legalább 2 liter vizet naponta. Az élelmiszer-edzés előtt - úgy vélik, hogy jobb, hogy végezzen cardio éhgyomorra, így a zsír gyorsabban ég. De nem ez a helyzet. Ha éhes volt a képzés, majd utána te nakinetsya az élelmiszer-, valamint a foglalkoztatási hatása csökken. Különben is, akkor nem csak megtörni az anyagcsere folyamatokat, hanem nem lesz képes teljes mértékben dolgozzanak ki, mert az energia fogy.

Amikor meg kell enni edzés előtt?

Kívánatos, hogy egy fél órát. De ha nagyon éhes, és nincs ideje enni, akkor egyen egy kis fényt fehérje. Ismét - éhgyomorra edzés nem lesz olyan hatékony. Ezért, ha igazán akar - keveset, és nem szemrehányás magad, ez éppen ellenkezőleg, csak segíteni.

Mit kell enni edzés előtt a zavtrak.obed.uzhin.

Az áramellátó rendszer egyik - ez a megfelelő termékeket és a megfelelő egyensúlyt a fehérjék és szénhidrátok táplálékfelvételt. Egyél minden három, maximum 4 óra.

Reggeli - 125 gramm fehérjét és 125 gramm szénhidrátot

alulcsapott - 150 gramm - fehérjék vagy szénhidrátok

ebéd - 220 gramm - 110 110 fehérjék és szénhidrátok

perekuts - 100 gramm

vacsora - 200 gramm - 100 100 fehérjék és szénhidrátok

A snack kell fogyasztani csak egy terméket, azzal az eltéréssel, banán, szőlő, körte, cékla, burgonya és a kukorica. Nassolás lehetőségek: saláta, gyümölcs, joghurt, túró, friss vagy tea, kávé tejjel, dió (nem több mint 15 darab), nem több, mint 30 gramm szárított gyümölcs, étcsokoládé, mályvacukor és zselé (de nem a fehér cukor).

Miután 14.00 nem tud enni gyümölcsöt, burgonya, kukorica, gabonafélék, tészta, répa.

És, persze, kizár minden lisztből készült termékek, sült, nagyon sós, zsíros, rossz cukorka, szóda, és így tovább.

Termékek hasznos lehet. Ezek az alapvető szabályokat. Receptek diétás egészséges ételeket nem nehéz megtalálni, beleértve az én társadalmi hálózatok. Szintén az izomépítés, és ez a szám több étvágygerjesztő, feszes, azt javasoljuk, sporttáplálkozás. Segít megerősíteni és felgyorsítása eredményeket. Íme az alapok:

- L-karnitin (természetes zsírégető)

- BCCA, segít növelni a sebességet az izomtömeg, és ezáltal felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

- Whey Protein

- kazein. Ez általában egy kincs, mindaddig, amíg az táplálja, táplálja az izmokat, és elősegíti a növekedést.

Ne félj, hogy fog kinézni, mint egy ember - ez nem fog megtörténni. Izomtömeg nem fog növekedni annyira. Éppen ellenkezőleg, a fehérje segít vásárolni szexi női formája, fog száradni.

Edzés előtt azt javasoljuk, hogy a halolaj kapszulát. Ez hozzájárul a jobb fejlődését és az izmok és több rugalmas test miatt a belső make-up a tested.

Fogyás, én nem tanácsolom, hogy vegyenek részt a súlyzós edzést az első néhány hónapban - egészen egyszerűen a sok gyaloglás, futás, figyel és alakításában, vízi aerobic, stretching. És tartsák be a megfelelő táplálkozás. Egyébként közben cardio zsír égni kezd 15 perc után a képzés. Drink edzés közben lehet, és fél óra múlva jobb tartózkodni, majd a zsír továbbra is éget. A három hónapos, felveheti a súlyzós edzés.

Szintén fontos kérdés - van edzés után is kötelező. De csak egy órát edzés után, ha nem használ erős szénhidrátok. Jobb, ha enni gyümölcsöt és zöldséget, különösen a citrusfélék, alma, uborka, paradicsom, káposzta, cukkini. És mindig együtt egy fehérje egyenlő arányban. Például egy omlettet zöldségek és a tenger gyümölcsei.

Mi történik, ha a vonat korán reggel, hogy szükséges-e enni edzés előtt, és ha igen, mit?

Feltétlenül! Ha például futtatja a reggel, győződjön meg róla, enni egy órán belül felébred. Ez nem csak reggel osztályok - ez mindig fontos, hogy a reggeli legkésőbb egy óra múlva felébred. Ellenkező esetben a szervezet azt hiszi, hogy éheznek, és elkezdi tárolni mindent, amit tud. Portion reggeli - 250 gramm - Szénhidrát 125 és 125 fehérjék (proteinek 150, szénhidrátok 100). Ez lehet, például, 150 gramm omlett tonhal (tenger gyümölcsei), 100 g paradicsom vagy 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt. Vagy túró (9%) a bogyók, gyümölcsök. Hajdina is - töltse meg meleg víz éjjel és enni reggel, vagy zabpehely - gabona- és ázni egy éjszakán egy kis tejet, adjunk hozzá 100 gramm túró és gyümölcsfélék ízlés - és itt egy finom reggelivel.

Például, ha futnak 07:00, vagy menjen az edzőterembe - enni 6 és menjen nyugodtan foglalkozni.

Milyen napszakban mit ajánlani, hogy a vonat annak érdekében, hogy a legnagyobb edzés hatékonyságát?

Minden attól függ, a preferenciák és a menetrend. Ez jobb, hogy nem reggel, mert ebben az időben, több erő, ha nem fáradt. Vagy legalábbis, hogy befejezze a képzési óránként 4 aludni. Akkor edzés után, nyugodtan vacsora és lefekvés, lesz ideje megemészteni az ételt, és az izmok ellazulnak. Van egy pont - mielőtt cardio nem tud enni, szénhidrátot, 10-15 óra, ezért javasoljuk, hogy végezzen az ilyen képzés reggel, majd 3 óra elteltével még mindig kívánatos, hogy ne egyen szénhidrátot.

Mit tilos enni edzés előtt?

Mindegy, nem tudjuk bármikor - zsír, liszt, és így tovább. Ez káros termékek. Csak kövesse a rendszer súlya részletekben, az arány a fehérje és a szénhidrát, és válaszd az egészséges élelmiszerek - ennyi az egész. Felejtsd el a Snack, snack, szendvicsek, sült burgonyával .... Edzés előtt, ha nem volt ideje rendesen enni, enni fehérje - sajt, például ahelyett, egy nagy darab húst. Élelmiszer kell könnyen felszívódik.

Ha túl sokat ettem edzés előtt, mi a teendő?

Legalább ne ess kétségbe. Ha sokat evett gyorsétel és nem jobb, hogy menjen az edzőterembe - nem fog adni semmit, kivéve, hogy izmuchal magát, hogy „felhajt” mindezt. Csak intézkedik a böjt nap, például a tenger gyümölcsei. És akkor bátran megy a képzésre. Ha csak sokat evett, de semmi káros - transzfer testmozgás egy óra múlva, hogy legyen ideje megemészteni az ételt. De fontos, hogy az ilyen levéltelenítés nem fordul elő gyakran, bár nem rossz étel. Szép szám - ez a munka, és két összetevője van: a megfelelő testmozgás, és a legfontosabb - a megfelelő táplálkozás. Ha törött, félévente vagy évente egyszer 4 hónap, ne aggódj. Ha ez gyakran megtörténik, meg kell, hogy magát a kezében.

Muszáj, hogy elkerüljék az étkezési egyáltalán, ha azt akarom, hogy a súlycsökkentés?

Mindenesetre! Éhségsztrájk - a legrosszabb dolog, ami lehet bármilyen szervezet, különösen a fogyás. Ez a stressz és az idegrendszer is. Miután egy éhségsztrájk, amint elkezd enni megint kilogramm azonnal visszatért, plusz gyomor problémák merülnek fel. És ha ugyanabban az időben akkor is „keresik” a testmozgás önmagában is tele van szövődmények a szívben. Ne feledje, hogy a legbiztosabb és legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy - vigyázz, mit eszel, mennyit és mikor.

Cserélje gyorsétel snack vagy kovásztalan kenyér sajtkrémmel, hal, uborka. Fehér cukor - barna, méz vagy juharszirup. Egyél kevesebb só. Válassza természetes tejtermékek, fehér fényezett rizs helyettesíti basmatti vagy barna, és így tovább. Válassza ki a megfelelő alternatívát, majd a legtöbb problémát fog menni a saját maguk által.