Mivel a támogatás test tone

Gyakran előfordul, hogy hajlamosak vagyunk feltételezni, - és tévesen azt -, hogy az idősebb emberek nem kell, vagy nem tudja gyakorolni. Sőt, még az idős ember szenved különféle egészségügyi problémák - a szívbetegségek és a magas vérnyomás cukorbetegség és az ízületi gyulladás - lehet egy egészséges módja annak, hogy vegye igénybe a testmozgás, hogy a test jó állapotban. Mielőtt elkezdené a betartását az új fitness rendszert, akkor forduljon orvosához. Van számos gyakorlatok kifejezetten az idősek számára. Tény, hogy az egyszerű és a rendszeres testmozgás segít tartósan megőrzik a rugalmasság és az általános egészségi.

Gyakorlatok az idősek

Gyakorlatok nyújtás: Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani rugalmasságát és hajlékonyságát a szervezetben.

Gyakorlat egyensúly: az ilyen gyakorlatok stabilitást biztosít, segít megőrizni az irányítást a mérleg, és csökkenti a leesés veszélye.

Endurance Feladat: a több ilyen fizikai tevékenységek közé tartozik az úszás, lovaglás, kerékpározás, segít normalizálni a működését, a keringési rendszert.

Erősítő edzés: serkentik a növekedést izom, így lehetővé téve, hogy megoldja az egyik leggyakoribb probléma az idősek - a veszteség az izomszövet. Ezek a gyakorlatok az izomtömeg növelésére, a problémák megelőzése a gerinc és az ízületek.

Kiválasztása a legmegfelelőbb módja a fizikai aktivitás számos tényezőtől függ - például az életkor, egészségi és edzettségi szinttől. Ennek legfőbb feltétele - az a személy, aki elkezdi az új megfelelési rendszert kell örömet okoz fizikai aktivitás; egyébként még a leghatékonyabb gyakorlat legalább hozni.

Gyaloglás: Gyaloglás megszokott - talán a leggyakoribb és legegyszerűbb típus a fizikai tevékenység az idősek, bár hasznos bármilyen korban, nem igényel semmilyen pénzügyi befektetések vagy vezérlő edző.

Futás: futás lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, mint a lassú séta, de futás az idősek lehet csak egyeztetés után az orvos vagy tanácsadó fitness, tekintettel az általános egészségi állapot és a fizikai állóképesség.

Kerékpározás: kerékpár - aktív sport, az egyik leghatékonyabb típusú karditrenirovok. Mielőtt részt a kerékpáros, meg kell vásárolnia egy sisakot, és térdvédőt, hogy ne sérüljenek, ha leejtik. Végül, ez a fajta testmozgás lehetővé teszi az osztály otthon, egy szobabicikli.

Úszás: Úszás ideális idős emberek, akik szenvednek ízületi problémák, mert a víz természetes ellenállását legyőzni, hogy a test fokozatosan lendületet. Ezen túlmenően, úszás serkenti a keringési rendszert, anélkül, hogy kárt okoz a törékeny csontok és az ínszalagok.

Jóga: A jóga serkenti minden szerv a test, javítja a vérkeringést, normalizálja a vérnyomást és a vércukorszintet. Jóga együtt speciális technikák - például a meditációs technikákat - növelheti a képességét, hogy koncentrálni a saját érzéseit.

Néhány tipp, mielőtt a gyakorlatot:

Mindig kezdje az edzést a bemelegítő gyakorlatokat, fokozatosan növekvő intenzitása és időtartama a testmozgás.

Lehetetlen, hogy gyakorolja, ha a gyakorlat kíséri a megjelenése mellkasi fájdalom, légszomj, egyenetlen szívverés.

Megy egy edzőteremben vagy fitness center, megragad egy üveg víz - víz segít a test helyreállítása elveszett nedvességet edzés közben.

Kerülni kell a kedvezőtlen időjárási körülmények között.

Ne viseljen szoros sportruházat - a legalkalmasabbak a képzési melegítőben készült könnyű anyagból.
Válassza ki a megfelelő sportcipő.

Ne feledkezzünk meg az elemi óvintézkedéseket - például egy sisakot, és térdvédőt kerékpáron.

Ha edzés közben azt észleli, kellemetlen tüneteket - például mellkasi fájdalom, egyensúlyzavar, szédülés, abba gyakorlása és forduljon orvoshoz.