Montignac Diet „enni, hogy lefogy”
Montinjaka fogyókúra van osztva 2 időszakokra vonatkozó sajátos szabályokat. Eredeti tart egy hónap több második - az élet. Az első - van emberi elutasítás a régi helytelen étkezési szokások. És ez történik nagyon könnyen, mivel a kalória vagy valamilyen módon korlátozza magát az élelmiszer-mennyiség, ez nem szükséges!
• A rövid története az eljárás Montignac diéta: „Egyél, hogy lefogy”
Mishel Montinyak dolgozott egy képviselője az amerikai gyógyszeripari cég Párizsban. És, mivel a sajátossága a tevékenységek, el kellett tartani a gyaloglás és a vezetés a legjobb éttermek Párizsban tartózkodik a városban cég kínál. Ennek eredményeként hamarosan súlyfelesleget, és van komoly összetett róla. Sikertelenül tapasztalt tucat legváltozatosabb étrend és értékeli azok korlátai a maga, Montignac kifejlesztette saját rendszerét fogyás, ami később célja, hogy legyen egy klasszikus táplálkozástudomány a 20. században.
Dr. Montignac hirdette forradalmi tömeg mentesítés elvét: „Egyél, hogy lefogy.” Azt mondta, hogy az egyik kell enni öröm, de nem korlátozza magát, hogy az élelmiszer, vagy ami még rosszabb - az éhség. A lényeg az, hogy válasszon megfelelő termékeket figyelemmel követi majd a saját hasnyálmirigy.
Értse az intézkedések az elv a diétát lehet fordítani, mint az alap koncepció, mint táplálék glikémiás indexe.
• Index listája Montignac termékek
Pontosabban, az inzulin termelődik, hogy kapcsolja a glükóz energiává, nem újrahasznosított küld a glükóz zsírrá „tároló”. Amíg van vér inzulin és a glükóz, zsírraktárak, mint tartalék forrása a test üzemanyag, és sértetlen marad, nem csökken, a legjobb, és a legrosszabb esetben - növekszik.
Tulajdonképpen annak érdekében, hogy fogyni kell enni élelmiszerek és ételek, a glikémiás indexe kisebb, mint 55.
Ismerje meg a számszerű értéke a termék fog táblázat termékek indexek Montignac, láthatjuk, hogy akkor kattintson a linkre, hogy az oldalt :. „Táblázat glikémiás index étrendet állítanak fel a menü”
Példák az élelmiszerek, amelyeknek magas a glikémiás indexe (70) a következőket tartalmazza:
- - Az összes liszt készült termékek búzaliszt, különösen a használata pikkelyes és kelt tésztát.
- - gyümölcsök és zöldségek: burgonya minden formában (sült, főtt, burgonyapüré), hüvelyesek, sütőtök, görögdinnye, szőlő, szárított gyümölcsök;
- - italok: sör, kuvasz, limonádé, kóla, édes gyümölcsitalok és gyümölcslevek;
- - élelmiszert: cukor bármely, szőlőcukrot, zselatin, cukorka, tejcsokoládé;
- - köretek: minden készen áll, és fast food, mint a rizs gyorsétterem, chips, müzli cukor, gabonafélék és így tovább.
Termékek átlagos glikémiás index (55-70), akkor:
- - termékek teljes kiőrlésű és rozskenyér;
- - gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa, cékla, zöldbab, banán, ananász, kiwi, papaya, mangó, dinnye, barack, mazsola;
- - köretek: rizs, kukorica, pattogatott kukorica, búzadara, burgonyát a bőr (egységes);
- - élelmiszert: a mézet.
Alacsony glikémiás index (50) a következő termékek:
- - gyümölcsök és zöldségek: grapefruit, szilva, őszibarack, cseresznye, meggy, körte, zöld alma, zöld saláta, gomba és dió;
- - Ital: minden zöldség lé, narancs és alma gyümölcslevek (cukor nélkül!), Szójatej;
- - Élelmiszer: keserű csokoládé (kakaó megadott tartalom nem kisebb, mint 80%);
- - fehérjetartalmú ételek: tojás, hús, hal, baromfi, tejtermékek;
- - köretek: vadrizs, búzacsíra.
Az eljárás Montignac diéta, a menü kellene zárni okozó ételek fokozott felszabadulása az inzulin hormon a véráramba. Először is, ez egy fehér cukor, bármilyen formában, tiszta vagy kombinálva más élelmiszer, legyen az édességek, lekvárok, sütemények, kenyér készült fehér liszt, burgonya, kukorica, fehér rizs.
Ehelyett ezeket a termékeket, ki kell választani a takarmány gabona, liszt, lencse, bab, és valójában a legtöbb gyümölcs és zöldség: saláta, póréhagyma, zöldbab, stb Ez élelmiszerek, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe lehetővé teszi, hogy fenntartsák a vércukorszint alacsony, így az inzulin termelődik optimális mennyiségben, nem zavarja a szervezet használja a tartalék, a zsír energiaforrásként.
• szakaszai diéta Montignac diéta
- Montignac diéta: az első szakaszban a menü
Az első szakasz az étrend kizárja élelmiszerek, hogy van egy glikémiás indexe a fenti 55. Ez azt jelenti, meg kell elfelejteni a burgonya, kenyér, liszt, tészta, rizs, joghurt, túró, margarin, vaj, dinnye, banán, fagylalt és a cukor annak bármely formáját .
Kenyér és tészta enni csak búzalisztből. Vannak kivételek, rizs, I - fel lehet használni, de csak a segítségével akár a barna rizs, vagy vad.
Engedély is egy hüvelyes, mint a lencse, borsó püré, lobio, más ételek bab, tsimes. Ehet tojást, húst, tenger gyümölcsei, halak, gombák. Kockázatot jelenthet csak kolbász - úgy tűnik, túl, a hús, hanem része kolbász gyakran tartalmaznak a liszt és a keményítő. Ezért jobb, hogy részesítsék előnyben a friss hús és a pontos receptet a Montignac diéta.
Azonban itt is van egy fontos kivétellel. Az étkezések között, menük, amelyek közül az egyik gazdag zsírok (hal, hús, baromfi, vaj) és egyéb szénhidrát menüt (burgonyakeményítő, tészta, kenyér) kell átadni, legalább 3 órán át!
Szintén nagyon fontos, hogy ne hagyja ki étkezést, éhezik, mindig enni naponta háromszor, és ideális esetben - egy és ugyanaz, az adott időpontban a nap.
Az időtartam az első szakaszban is eltarthat, amíg tart a fogyásban. Azaz, ha egyszer már elérte a „tömeg” cél, akkor folytassa a második szakaszban a diéta.
- Egy rövid engedélyezett termékeknek a listáját korlátozás nélkül az első fázisban a Montignac diéta menü:
- 1. Növényi levesek;
- 2. Gomba;
- 3. Párolt és a friss zöldségek és gyógynövények;
- 4. Friss és fagyasztott bogyók és gyümölcsök;
- 5. Minden madár;
- 6. Ne zsíros húsok;
- 7. Bármely hal;
- 8. tintahal;
- 9. garnélarák;
- 10. Tojás.
- Montignac Táplálkozás: A menü második szakasz fogyás
A második szakaszban, vannak szünetek a diéta a szigor: néha már lehet keverni a szénhidrátok és zsírok, de ajánlott, hogy kísérje az ilyen étkezés néhány saláta, amely nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Péksütemények és a kenyér még mindig tilos. Ami a vaj, akkor jobb, hogy cserélje ki a növény.
• Minta menü az első szakasz teljesítmény:
Az első lehetőség reggeli - szénhidrát: teljes kiőrlésű kenyér, kása cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, zsírszegény túró, kávé koffein nélkül és a cukor, az italt cikória, vagy inkább gyenge teát cukor nélkül, lekvár cukor nélkül. A reggeli, azt szeretnénk, hogy a bőséges folyadékbevitel. Mindenféle zsír- és teljes tejtermékek reggelire tilos.
A főétkezések közötti nassolás állhat zsírszegény sajt, tea vagy diófélék (enyhén mogyoró, dió, mandula), vagy bármilyen gyümölcs, kivéve a szőlő, banán, kandírozott vagy konzerv.
Vacsorát. Ez a legtöbb könnyű ételeket a nap folyamán. Kezdjük néhány zöldségleves póréhagyma, zeller, káposzta. Akkor lehet enni egy omlettet, készült két tojás, körettel zöld salátával.
Heti 2-3 alkalommal, akkor lehet enni vacsorára szénhidrát-fehérje ételek, de használata nélkül a zsírok. Például, növényi leves nélkül sárgarépa és a burgonya. Továbbá lehetőség van a mix főtt bab, lencse, borsó, hagyma, apróra vágott paradicsom. Akkor enni tészta, készült tömör (és nem magasabb) a búza, barna rizs vagy búzadara zöldségek és alacsony zsírtartalmú mártással. Desszert vacsora szolgálhat alacsony zsírtartalmú túró, joghurt vagy gyümölcs.
- Montignac diéta: A menü a hét
Hétfőn.
Breakfast.
Gyümölcs vagy gyümölcslé, zabkása, egy kevés olaj, teljes kiőrlésű kenyér, sovány tej, koffeinmentes kávé és a cukor.
Ebédet.
Saláta, tele növényi olaj, marha steak zöldség zöldbab, gyenge kávé vagy tea.
Vacsora.
Zöldségleves, saláta, rántotta gombával, alacsony zsírtartalmú túró, nem szénsavas ásványvíz.
Breakfast.
Kifli vagy muffin vajjal, narancslé, kávé tejjel cukor nélkül.
Ebédet.
Szürke tőkehal filé roston, spenót, saláta zöldség és a sajt. Gyenge tea, kávé vagy gyümölcslé.
Vacsora.
Egy omlett vagy rántotta paradicsommal, zöld saláta, ásványvíz.
Breakfast.
Kenyér, vaj, gyümölcs, kávé sovány tejjel, koffeinmentes.
Ebédet.
Főtt marhahús és bab a köret, saláta, hal falatozás, sajt, pohár fehér bort meglehetősen gyenge. Gyógytea vagy gyümölcslé.
Vacsora.
Zöldségleves, fejes saláta, paradicsom töltött, alacsony zsírtartalmú túró, ásványvíz.
Breakfast.
Rántotta, szalonna, kolbász, kávé, alacsony zsírtartalmú tej.
Ebédet.
Tuna grillezett paradicsommal, tea és sütemény.
Vacsora.
Zöldségleves, karfiol (süthető sajt), zöld saláta, joghurt, ásványvíz.
Breakfast.
Alacsony zsírtartalmú túró, narancslé, kávé és tej alacsony zsírtartalmú.
Ebédet.
Sült hal, saláta zöldség, 250 gr. száraz bor.
Vacsora.
Lencse kása és sovány sertéshús, ásványvíz.
Breakfast.
Alacsony zsírtartalmú túró, kenyér, kávé bezkofeinovoe.
Ebédet.
Nyers zöldség vagy saláta, szürke tőkehal főtt paradicsom, ásványvíz vagy tea.
Vacsora.
Leves zöldség, sonka, zöldsaláta, joghurtos desszert.
Vasárnap.
Breakfast.
Alacsony zsírtartalmú túró, teljes kiőrlésű kenyér, koffeinmentes kávé, alacsony zsírtartalmú tejjel.
Ebédet.
Zöldbab és a steak, saláta zeller, gyümölcs, kávé vagy tea vagy ásványvíz.
A végén szeretnék összpontosítani néhány titkot a Montignac diéta:
Ellentétben a legtöbb létező táplálkozás, fogyókúra módszer Montignac nem ígér gyors fogyás, de ez tényleg lehetséges, hogy lefogy a rendszerben. Sok ember, aki lefogyott, így úgy ez a módszer az egyetlen igazi módja a súlycsökkentés érdekében.
Egy kicsit több a diétás élelmiszerek: