Montignac diéta - a főbb elveit az étrend Montignac asztal vélemény
Alapelveket és szabályokat az ellátás 1, 2 fázisai Montignac diéta - táblázat
Egyszerűen fogalmazva, élelmiszerek magas GI, sokkal emelni a vércukorszintet. ahelyett élelmiszerek alacsony glikémiás index.
Ha a vércukorszint magasabb lesz, mint a normál, a hasnyálmirigy, az emberi test elkezd vyrabatyvatgormon inzulin. Az inzulin jelenléte a vérben csökkenti vércukorszint - a folyamat stabilizáló.
Az állandó jelenléte az élelmiszer az étrendben a magas glikémiás index problémákhoz vezethet elismerésével inzulin. Ebben az esetben a csökkenés a vércukorszint nem fordul elő, és az inzulin a szervezet túlzott mértékűvé válik. Ez viszont megszakítja a munkáját számos enzim és megjelenéséhez vezet a testzsír és a súlygyarapodás.
Az alapelvek a Montignac diéta:
- egészséges táplálkozás és tápláló étel;
- korlátozása szénhidrát diéta élelmiszerek magas glikémiás indexet;
- kizárás ereje telített zsírsavak (vaj, állati zsírok);
- felvétele a diétás élelmiszerek, hogy tartalmaz telítetlen zsírsavakat;
- állati vagy növényi fehérjék kombinálhatók egymással.
Komplett diéta Montignac két szakaszból áll.
Szabályai az ellátás és az engedélyezett élelmiszerek az 1. fázisban
Az első fázis célja a súlycsökkentés. Ebből a célból a bevitt szénhidrát kell lecsökkentette. Egyél csak tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, alacsony, nem több, mint 36. glikémiás indexe.
Ebben a szakaszban, Michel Montignac diéta javasolja ételek, amelyek nem okoznak a meredeken emelkedő vércukorszintet. Mivel a hozzáértő összeállított étrend a szervezetben nincs zsír felhalmozódását. és éget meglévő zsírlerakódások, így energiát.
Az első szakaszban a Montignac diéta fogyás fontos, hogy összpontosítson termékek a legtöbb alacsony GI.
A mellékelt táblázat Montignac diéta glikémiás index a következő:
Szabályai az ellátás és az engedélyezett termékek 2. fázis
A második fázisban a diéta Montignac kell összpontosítania, hogy megerősítsék az elért eredményeket. Kiselejtezett extra súly nem megy az első szakaszban. Eredmény stabilizálása kell, hogy továbbra is tartsák be ugyanazokat az elveket a hatalom, enyhén bővülő étrend rovására engedélyezett termékek.
A lényeg a második fázisban a diéta Montignac használata legalább két liter tiszta ivóvizet minden nap.
A más elvek, amelyek betartják ebben a fázisban:
- inni koffeinmentes kávé;
- Ez nem édes, mint a méz, cukor, lekvár vagy édességet
- ne engedd meg magadnak, hogy üdítőitalok és hasonló italok;
- tartózkodjon a liszt és sütés;
- kenyér csak egy durva csiszolás;
- egyél sok halat;
- fokozatosan hozzáadjuk a tápáramkört teljes élelmiszerek, bab, növényi margarin;
- ha a zsírok összekeverjük az élelmiszer szénhidrátokkal, szükséges, hogy egyensúlyt, amely cellulózt saláta zöldség;
- nem visszaélés káros szénhidrátok.
Menü az első 7 napban
Összeállításakor a menüben a az engedélyezett termék.
1. Breakfast. Friss gyümölcs (csak akkor veheti 2 körte vagy narancs).
2. reggeli. Egy szelet kenyeret korpa, árpa kása tej, zsírszegény, kávé (koffeinmentes szükségszerűen).
Ebédet. Saláta vörös káposzta, makréla, fehér bor vagy tőkehal, sült sajttal és a kekszet. Gyenge teát.
Vacsora. Zöldségleves, sonka, alacsony zsírtartalmú joghurt. Ásványvíz gáz nélkül, vagy teát.
1. Breakfast. Alacsony zsírtartalmú joghurt, mandarin.
2. reggeli. Gyógytea, cukrozatlan müzli, lekvár cukor nélkül.
Ebédet. Sárgarépa saláta citromlé vagy olívaolajjal, spenót, két kis szelet sajtot. Gyümölcslé vagy fekete tea.
Vacsora. Paradicsom saláta, bab, lencse vagy szójaszósz. Ásványvíz gáz nélkül.
1. Breakfast. Kiwi.
2. reggeli. Teljes kiőrlésű kenyér egy pikáns lekvár, koffeinmentes kávé sovány tejjel.
Ebédet. Sült marhahús, saláta, szelet sajtot, előétel hal. Egy pohár gyógyteát vagy narancslé.
Vacsora. Zöldségleves, alacsony zsírtartalmú joghurt, főtt bab, vagy a bab. Víz gáz nélkül vagy házi limonádé cukor nélkül.
1. Breakfast. Kódolt.
2. reggeli. Kávé, alacsony zsírtartalmú tej, egy kis sonkát.
Ebédet. Saláta a retek és tejföl, szürke tőkehal filé a grill. Tea.
Vacsora. Karfiol sült sajttal, saláta, alacsony zsírtartalmú joghurt. Víz.
1. Breakfast. Frissen facsart narancslé.
2. reggeli. Müzli tejjel, tea.
Ebédet. Növényi pörkölt, főtt csirkemell, fehér bor vagy tea gyenge.
Vacsora. Főtt barna rizs paradicsommal, vízzel.
1. Breakfast. Apple, alacsony zsírtartalmú joghurt.
2. reggeli. Zabpehely tej, tea vagy ásványvíz gáz nélkül.
Ebédet. Avokádó saláta, borjú zöldség, víz vagy tea gyenge.
Vacsora. Főtt tészta durumbúzából, egy szelet sonka, zöldsaláta.
1. Breakfast. Pár szelet korpás kenyér, tej alacsony zsírtartalmú.
2. reggeli. Alacsony zsírtartalmú túró, kávé koffein nélkül.
Ebédet. Halfilé sült zöldség vagy saláta rukkolával garnélával és tea.
Vacsora. Bogyók és gyümölcsök.
Előnye és pozitív fogyás eredmények
Miután a rendszer szabályai tápegység és az asztal glikémiás index segítségével pozitív eredmények 2-3 hónapon belül.
Az kétségtelen előnye, ez az erő, hogy:
- Először is, normalizálja a szervezet anyagcseréjét.
- Diéta nem igényel korlátozásokat sót.
- Ehet mindent, amit az egyik használnak, sőt sütemények és édességek - fontos, hogy ne visszaélni.
- Minden engedélyezett termékek magas tápértékű.
- Abban az időben az energiaellátó rendszer emberben szinte nincs éhségérzetet.
- Organizmus diéta alatt telített számos vitamin és ásványi anyag.
- Széles választék a termékek, egy személy lehet, hogy a diéta a legelőnyösebb ételek.
Ezen kívül követői ezt a diétát tartjuk A kidolgozott izomtömeg. Alkalmazva a Michel Montignac diéta chart hasznos termékek igen széles, így a hatalom a francia táplálkozási rendszer könnyebben eleget, mint a klasszikus diéta.
Ez különösen alkalmas étrend a nők körte alakú test.
Grafikusan mutatja az eredményeket a táplálkozási rendszer meghajtásáról Michel Montignac az alábbi képeken:
Hátrányok és ellenjavallatok
Jelentős hátránya a rendszer a hatalom a francia táplálkozási kell megjegyeznünk nagyszámú a glikémiás indexe. Azonban az étrendben Montignac táblázatot az ajánlott termékek nem sokat segít, hogy a törzs a memóriát.
Annak ellenére, hogy a Montignac diéta többnyire kedvező, ez az erő a rendszer nem ajánlott, akik:
- Elmebetegség.
- A megzavart anyagcsere.
- Cukorbetegekben.
- Terhes nők.
- A gyógyulási idő alatt hosszú betegség után.
- A műtét utáni rehabilitáció.
- Serdülők pubertás alatt.
A fő hátránya a francia étrenddel:
- Az ő hiánya az egyensúly.
- Annak szükségességét, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri az arányát zsírok, fehérjék és szénhidrátok.
- Folyamatosan kell dönteni, hogy hogyan változatossá a diéta.
- Kötelező feladom alkohol.
- A diéta igényel egy viszonylag hosszú (2-3 hónap) megfelel eredmény elérése.
- Nehézségek társított csökkentett zsírtartalmú, ha van egy fogyasztásának növekedése a fehérje élelmiszerek.
- Folyamatos nyomon követése glikémiás terhelés nem haladja meg a norma.
Mit gondolnak a villamosenergia-rendszer szakemberek?
Táplálkozástudományi szakemberek hallható vegyes véleménye a Montignac diéta.
A komplexitás kapcsolódó glikémiás indexe, az a tény, hogy ez nem állandó. A glikémiás index eltér a friss és nem túl friss élelmiszerek, megváltoztatja az azonos főtt étel különböző módon.
Ugyanakkor, igazi orvosok Montignac diéta megtalálható pozitív. Fontos, hogy az emberek követik a diétát nem tapasztalnak az éhség, és nem érzem különösebben korlátozva az élelmiszerekben.
szakértők szerint a megfelelő fókuszt módszer barátságos diéta. A kutatás során végzett a kanadai egyetem több éve, a változás a vér triglicerid szintje figyelhető meg a legelején a diéta.
Ha a keresés az interneten véleménye a Montignac diéta lefogyott. világossá válik a valódi hatékonyságát a tervezett francia villamosenergia-rendszer. Emberek levelet arról, hogyan sikerült elveszíteni 10-12 kiló hat hónapon belül. Valaki miatt elvesztett ezt a diétát 16 kg öt hónapig, és valaki, választotta a maguk számára a stílus az élelmiszer, csökkent az elmúlt két évben, több mint negyven kiló.
Minden eredmény, természetesen más. De fogyni 2 hónapos fogyókúra az 5 vagy 6 kiló mindenki tudja.