Mozgás - az egészség!

Megjegyzések Wild Mistress (fizikai inaktivitás és csökkent bélmozgásos - hogyan kell harcolni)

A fizikai aktivitás hiánya gyakran nevezik a mi ár a haladás. Kénytelen egész nap az irodában, előtt ülve a számítógép képernyőjén, és jöttünk haza, gyakran töltenek egy estét, hogy feküdjön a kanapén tévénézés. És ez volt a „hála” az ezt az életformát, beérünk megbízható társa két fő probléma van: a fizikai inaktivitás és hypokinesia.

Sokan közülünk úgy vélik, hogy a testmozgás hiánya - a mozgás hiánya. Ez azonban nem teljesen pontos: a csökkenés a fizikai aktivitás személyt nevezzük hypokinesia. És ez már össze van kapcsolva a testmozgás hiánya - hiánya működését az emberi izomzat. Hypokinesia és a fizikai inaktivitás a legtöbb esetben kapcsolódik.

Ez a két állam -, hogy már „csomagban” a könnyű, hogy nekünk különböző mechanizmusok és eszközök. Nincs szükség állandó fizikai munka és a vezetés arra a tényre, hogy egy személy, különösen kénytelen tölteni a napot az irodában falak, fejlődnek a különböző betegségek.

By the way, az Egészségügyi Világszervezet magában foglalja a fizikai inaktivitás a három fő kockázati tényező a krónikus betegségek, ami miatt 60% -a az összes haláleset a világon.

Az a tény, hogy a testmozgás hiánya tele van a különböző egészségügyi problémák, sokan tanultak a saját tapasztalat: több hónap után „ül az irodában” mozgásokat korlátozza, a lépcsőn a metró mászni nehéz, még megváltoztatja a színét az arc. És, ha hajlamosak a fizikai inaktivitás, tudnia kell, hogy ők szenvednek tőle:

- kardiovaszkuláris rendszer: annak a ténynek köszönhető, hogy a teher esik a szívizom, a szív maga a térfogatot csökkentettük, szívfrekvencia nő, és az erő, amellyel a szív pumpálja a vért, viszont csökkenti. Ennek eredményeként, a szervezet oxigén ellátottsága romlik, és a szív, mondjuk, gyorsabban „elhasználódik”. elveszti rugalmasságát érfalak;

- Légzőrendszer: köszönhetően a hosszú mozdulatlanság csökken az amplitúdó a légzési mozgások és képes mély kilégzés. Ebben a tekintetben, a fény mindig bizonyos mennyiségű „kiégett” levegő vezet elégtelen oxigén a szövetekbe;

- anyagcsere: anyagcserezavarok és az előző probléma - oxigénhiány termel, beleértve zavarok lipid anyagcserét. A vér koleszterin, amely lerakódik a falakon az erek;

- immunitás: rendellenességei lipid metabolizmus kifejlesztéséhez vezethet az elhízás, amely befolyásolja, különösen az állam az immunrendszer;

- izomrendszer: a testmozgás hiánya csökkenéséhez vezet izomtömeg és a hangerő, akkor kezdődik degeneratív elváltozások, csökkent izomtónus, állóképesség, fogy a glikogén - olyan anyag, amely ad nekünk energiát. A terhelés csökkentése ugyanolyan negatív hatással van az állam a csontok - törött ásványi és fehérje anyagcserét, ami csontritkuláshoz vezethet.

Természetesen a legtöbb irodai dolgozók különböző mértékben, szembesülnek a fenti problémákat. Azonban sokan vagy nem figyelni rájuk, vagy elhalasztja a megoldást a problémákra, megszokásból „későbbre”. Annak ellenére, hogy a döntés önmagában nem olyan nehéz - meg kell növelni az aktivitást, megtalálja a módját, hogy a mozgást a nap folyamán, és nem csak át az utat a bejárattól az autót.

Nem véletlen, a fejlett országokban, ahol a lakosság nagy része részt vesz benne „ülő” munka, az emberek jobban aggódnak az egészséges életmód. Végtére is, úgy találta, hogy az aktív emberek általában az összes koleszterin és képzett emberek csökkenti a vérnyomást, azok kevesebb magas vérnyomás kialakulásának kockázata és a visszér.

By the way, ha a nap nagy részében töltesz egy széken ülve (és még mozog az egyik emeleten, hogy a hivatal által lift van), akkor az elején segítségével bármilyen fizikai aktivitás, akár gyalogos vagy kerékpáros, a medencében, a gyakorlat, hogy a meg tudod csinálni magadnak, otthon stb Azonban, ha tényleg fel akarja tenni magát „alakú”, például, hogy lefogy, ha ülő munkát hatással van a szám, akkor nem nélkülözheti képzés.

Képzés a szabályok

optimális edzési paramétereket van, persze, meg kell határozni a szakértő. Vannak azonban olyan általános irányelveket, hogy akkor úgy magad.

Különösen sok megy osztályok az edzőteremben, mert szeretné, hogy ne csak javítja az egészséget, hanem a helyes bizonyos hiányosságokat számok. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy összekapcsolják ésszerű táplálkozás, a szív- és terheléssel, nagyobb figyelmet kell fordítani szív.

Ahogy a neve is mutatja, az ilyen típusú gyakorlatok javítják a szívműködést és az erek. Ez az úgynevezett „állóképességi gyakorlat”, amelyek a következők:
- jogging;
- kerékpározás;
- elliptikus tréner, amely szimulálja futás, gyaloglás emelkedőn, futás fel a dombra;
úszás;
- step aerobic;
- evezés;
- séta;
- tollaslabda, racquetball, kézilabda;
- boksz.

Ha a fő cél az, fogyás, meg kell emlékezni, hogy a test zsírégető kezdődik körülbelül 20-25 perccel a rajt után a képzés. Teljes képzési idő átlagosan ajánlott fokozatosan hozzuk 45 perc alatt. Meg kell folytatnia rendszeresen, 5-6 alkalommal egy héten, változó gyakorlatok. Edzés előtt nem célszerű, hogy körülbelül 2 órával tanácsos várni egy órán edzés után. Edzés közben, akkor jobb nem inni, inni nagyon kis adagokban.

Mint minden fizikai aktivitás, míg a cardio figyelemmel kell kísérni azok állapotát. Ezt meg lehet tenni, például szívritmus, ami szükséges, hogy tudjuk a maximális értéket. Sokáig ezt használjuk egy egyszerű képlet: 220 mínusz az életkor. A szakértők azonban javította a közelmúltban az alábbiak szerint:
- Női = 209 mínusz az életkor, szorozva 0,7;
- Men = 214 mínusz az életkor, szorozva 0,8.

Ismerve a maximális pulzusszám, akkor kap egy hatékony eszköz felett állapotuk. Például ha nemrégiben nem gyakorolják, akkor néhány héten belül dönt, a képzési mód, hogy a pulzusszám nem haladja meg 50-60%, a maximális ( „szív- és érrendszeri edzési zóna rendszer”). Így, ha „felébreszteni” a szervezetben, és előkészíti azt egy komolyabb stressz.

A következő lépés - a „zóna fény testmozgás (fitness terület).” A pulzusszám nem haladhatja meg a 70% -át a maximális értéket. Ez az úgynevezett zsírégető módban, ha van aktív fogyás. Ezt meghaladó terhelési szint - ez egy sport, nem csak javulást.

„Aerob zóna” - az impulzus 80% -ra emelkedett a maximális. Azok, akik a vonat egy ilyen aktív üzemmódban, növeli az erejét a szív, a tüdő kapacitását, pulzus nyugalomban csökken. Ez a zóna nem egyszerűen csak azt, hogy zsírt éget (by the way, mintegy fele a kalóriákat elfogyasztott szénhidrátok), ez egy komoly képzés és növeli az állóképességet.

„Anaerob zóna” - ez körülbelül 90% a maximális pulzusszám. Az ilyen képzés teljesen összpontosított a hatékonyság javítása, és mintegy 80% -a az elégetett kalóriák elszámolni szénhidrátok.

Van egy ötödik terület, amelyen csak a sportolók vonat, és csak állandó felügyelet mellett.

És a végén a téma - néhány gyakorlatokat lehet végezni „on the fly” - az autóbuszok és az orvosok azt javasolják a fitness és wellness központok MEDSI. Nem igényel speciális felszerelést és oktató eszköz - csak a szándékát, hogy javítsa az egészségét:

Vissza az izmok és a bicepsz

Állandó a közlekedés, tartsa egyik kezével a felső sín és erővel húzza a kart. A mozgás olyannak kell lennie, ha azt szeretné, hogy utolérjék. Néhány másodpercig tartsa a feszültséget.

Lábizmok és nyomja meg az

Egy széken ülve, húzza a hasi izmok, csökkenti a láb és emeljük fel őket a földről. Térd egyidejűleg kell hajlítani. Tartsuk ezt a pozíciót.

Az izmok a has, csípő, nagy mell és a tricepsz izmok

Tegye a kezét az ülés egy széket, sovány rajtuk, emelje le a lábad a földre, és próbálja felkelni. Tartsuk ezt a pozíciót.

By the way, hogy fenntartsák az egészségügyi igényt, hogy egy nap csak 3-4 km. Az, hogy sok? Ez körülbelül 40 perces sétára fürgén!

Gyakorlatok a hát alsó (fizikai gyakorlatok és orvosi fizkultra)

A krónikus ágyéki és gerincbetegségek azzal a céllal, képzés az izmok a test megerősítése, a gerinc ajánlani konkrét gyakorlatokat.

Legyen éber, ameddig csak lehet

Látásromlás lehet előzni egy személy bármely életkorban. Azonban azok számára, akik „a” rossz látás - a szokásos jelenség. Hogy éberek maradjanak, ameddig csak lehet, a vonat a szemét.

Köhögés. Folk jogorvoslati köhögés (receptek a hagyományos orvoslás)

Köhögés - egy védekezési reflex. Segítségével a hörgők köpet termelés, baktériumok, toxinok. Ha ez az egész belül, és a betegség késik legfeljebb. Tudnunk kell, hogy a köhögés fordul elő több mint 100 betegségekben, torokgyulladás, arcüreggyulladás, és a tuberkulózis a szívbetegségek, a pajzsmirigy és a gyomrot. Határozza meg, mi a neve, az első alkalommal nem mindig lehetséges, még a tapasztalt szakemberek.

Köhögés. Folk jogorvoslati köhögés (receptek a hagyományos orvoslás)

A köhögés fordul elő több mint 100 betegségek, pharyngitis, sinusitis, és a tuberkulózis a szívbetegségek, a pajzsmirigy és a gyomor. Határozza meg, mi a neve, az első alkalommal nem mindig lehetséges, még a tapasztalt szakemberek. Ezért, ha a köhögés fennáll sokáig, ne késlekedj a látogatás az orvos.

Köhögés. Köhögés kezelésére tinktúra gyógynövények (hagyományos orvoslás receptek)

Több mint 53 okai köhögés, mint például bronchopulmonáris patológia, hanem a szívbetegség, orrmelléküregek, gyomor-bél traktus, az expozíció bizonyos gyógyszerek és sok más körülmények között. Abban az esetben, bronchopulmonáris betegségek köhögés egy védekező reakció a szervezet, amelynek célja a megszüntetése légúti idegen testek és / vagy kóros tracheobronchialis váladék. Ebben az esetben is segít az emberek pénzét.

Köhögés. Száraz köhögés kezelésére infúziók és főzetek a gyógynövények

(Receptek a hagyományos orvoslás)

Infúzió orbáncfű, az infúzió anya és mostohaanyja és oregánó, valamint sok más gyógynövények használt ősidők óta, hogy a különböző típusú köhögés. Ezek a receptek a hagyományos orvoslás és hatásosan. Vegyük őket egy megjegyzés.