Munka snack öröm és az egészséges táplálkozás
Vajon elég egy tápláló reggeli és déli ebéd produktív munka és a jólét az egész nap? A válasz - „Nem, nem elég”? Ne aggódjon: a kollégák talán reagáltak volna ugyanúgy.
Sőt, nem csak a táplálkozási tilthatják ételek, hanem azt is javasolta, hogy táplálékot főétkezések között -, hogy elkerülje a mentális fáradtság ... és nem hízik. A titok az, hogy ebéd, uzsonna és várni - ez egy jó motiváció, hogy ne sokat eszik ebédre. Egy nagyon kiadós étkezés, a gyakorlat azt mutatja, álmosságot okoz!
Azt azonban fontos tudni, hogy ...
Hogy, hogy nem harap
Sajnos táplálkozási, elég gyakori a mai ételek a következők:
• kávégépek édes vagy sós keksz üzletek
• szódavíz
• chips, karamell, csokoládé
Harm mindegyik rágcsálnivalók is külön tárgyaljuk, és hosszú ideig. Elég, ha figyelembe vesszük, hogy „automata” kávé tejszínnel gyakran természetellenes és nagyon magas kalóriatartalmú, és együtt sütik és cukorka ugyanaz a vacsorát. Kedvenc a forró évszakban üdítőitalok növelik az éhség és az étvágyat. Zseton azonos - a forrása a transz zsír, gyakran a tettes extra centiméter ábrán.
____________________________________________________________________________________
Azt is meg kell említeni egy különleges tulajdonsággal, „Coca-Cola”. Ez tartalmaz aszpartámot (E951)
ami émelyítő száját ... és a vágy, hogy egy korty italt egy másik része.
____________________________________________________________________________________

Azonban ezeket az információkat nem kell felizgatni: a szabályokat dolgoznak nassolás valójában több „lehetséges” és a „hasznos”, mint a „nem”.
És ez lehetséges és hasznos. hogy a fő étkezések a menüben jelen voltak:
• pektin - összetett szénhidrátok, melyek nagy mennyiségben megtalálható paprika, sárgarépa, sütőtök, alma, szilva, citrusfélék és csökkenti a cukor szintjét a vérben;
• zsírsavak és ásványi anyagok, amely a jóllakottság és kreatív energia (ők gazdag különböző héjas);
• fermentált tej komponens - normalizálását emésztést
• kevés lisztből készült termékek, de csak a teljes szemek.

Így édességek fogyasztása munkaidőben szigorúan korlátozni kell. Végtére is, ha a fáradtság, stressz kis könnyű enni egy egész csokit. Ez - az azonos mennyiségű kalóriát, mint a vacsora 2-3 ételeket. Szüksége van egy második ebéd?
Fájdalommentesen cserélje édes antidepresszáns lehet szezonális gyümölcsöket.
____________________________________________________________________________________
By the way, gyümölcsök, többek között telíti a szervezetet antioxidánsokkal, hasznos
elején a munkanap. És különösen - ha dolgozni a számítógépen.
____________________________________________________________________________________
Így egy pár alma, körte vagy banán - a legjobb választás egy könnyű reggelivel.
Jó ideje a gyümölcs étkezés - 12:00.
Finom és egészséges alternatívája a chips és a felülések lehet teljes kiőrlésű kenyeret. Ezek tartalmaznak elég vitamint vitalitást és rost a gyomorban. Szendvics avokádó és kenyeret - egy nagy energiaforrás a nap folyamán.

De helyettesíti a szokásos liszt jók, amennyire csak lehetséges, és egyéb nyári ételek:
Apple sütiket munkaszünetek
alma - 2 db. (570 g)
Sárgarépa - 1 db. (230 g, helyettesíteni lehet egy kis darab sütőtök)
zabliszt, vagy őrölt gabonafélék „Hercules” - 100 g
lágy vajat (82,5%) - 1 evőkanál. l.
egy kis fahéjjal
Az alma és a sárgarépa kell dörzsölni egy durva reszelő, keverjük össze a többi hozzávalót. Sütés feküdt sütőpapír, a tömeg a késztermék formájában labdákat, és fel rá, priplyusnuv felett. Süssük 180 fokos sütőben körülbelül 30 percig.
A 100 gramm keksz - 90,9 kcal. 1,9 g fehérje, 2,2 g zsír, 15,9 g szénhidrátot.

Ezen kívül, a délutáni tea hasznos enni dió, mandula, mogyoró (azok táplálóbb, mint a keksz a legközelebbi szupermarket!)
És még a nappali snack kell fenntartani joghurt, joghurt vagy túró. Ebben az esetben a joghurtot lehet enni ráncos bogyók, tökmag és a sajt lesz táplálóbb, ha kitölti mézzel.
Kísérlet a különböző desszertek magad -, és akkor könnyen elfelejt káros ételek!
____________________________________________________________________________________
Hogyan készítsünk banán.
Mi kell vágni szeletekre vagy vágja banán zaley a kalóriamentes joghurt
és hagyjuk néhány órán át a mélyhűtőben (jobb - az éjszaka).
____________________________________________________________________________________
Mellesleg, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű kenyér alkalmasak az utóbbi - egy esti snack.
Ha az érzés éhség és szomjúság merülnek fel a munkahelyen és gyakran úgy tűnik, hogy az ebéd és 2 snack egy kicsit - még egy italt. Igen, akkor egy egyszerű kiszáradás egy forró évszak erős étvágyuk. Azonban ahelyett, édes kávé és pushdown limonádét inni vizet citromhéj.
Az a szokás, ivás mentesíti Önt a más közös hiányosságok - használja az élelmiszer, mint a stresszoldó és idegesség.
Snack a piknik kimenet
Ez, természetesen, lehetőség a mindennapi táplálkozás.
De ha mész tölteni a nyári vakációra a családjával a természetben, és a fő étel lesz az étkezési grill - ideális nassolás gyümölcslevek és gyümölcsitalok.
Paradicsomlé hasznos, hogy mossa le a húst pörkölt egy tábortűz, kolbász, sült burgonyával. Ebben - és pektin, és rengeteg vitamint és kalóriát kissé.
Édes Nektár (alma, alma-cseresznye, alma és répa) hangsúlyozzák az íze a hús, és normalizálják az emésztés során egy kiadós étkezés és a sav-bázis egyensúly. Plusz, az ilyen nektárt leve, tölti fel a testet energiával, ami annyira szükséges merevítő szabadtéri játékok.

Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?
Kapcsolódó cikkek:
Én is dolgozom figyelembe a és gyümölcsfélék konténerekben, kényelmesen elhelyezett tábla nem a cookie-enni, és bogyós
Köszönjük! Sárgarépa a cookie-kat, nagyon csábító, és cukor nélkül! feltétlenül próbálja.
Alla Pylypenko írja:
zabliszt vagy őrölt gabonafélék „Hercules” - 100 g „Hercules” - nem gabonafélék, és a gabona. Zab.
Cikk veszi a kedvencek közé, meg kell próbálni a cookie-kat a „Hercules”
vagy jelentkezzen be, ha már van egy fiókot.
Sajnos, ez a típusú hengert nem támogatott. Illessze be a kódot a videó bármelyik ezeket a szolgáltatásokat.
Bejelentkezés regisztráció nélkül e-mail:

Egy sor gyakorlatok a láb
Most megvitassák:
Ha tudja, hogy a jó oldalon, nem izeg!
Amoret → törekedniük kell szám kissé megzavart - ő megrágja.
Inspiredfox → Le halogatás! Itt az ideje, hogy elkezd fogyni!
Stefani-Mart → Légy a változás, amit látni szeretnél a világban.
Sandra I → Ne tegyen ételt túl a szám.