Muszáj enni másképp képzési napok és pihenőnapok

Loading cikkeket.

A válasz - nincs. Az edzés napok és pihenőnapok enni azonos mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és kalóriát általában. Most, első dolog az első.

Sokan tényleg úgy gondolja, hogy szükség van a különböző módon. Motiválja őket az a tény, hogy a nap pihenés naponta fogyasztott kevesebb energiát, mint a napos képzés. És ha kevesebb energiát fogyasztunk, és annak szükségességét, hogy kevesebbet egyenek, vagy elhalasztják a felesleges zsírt. Nagyon gyakran azt hiszik, hogy azok, akik fogyni szeretnének.

És akkor a logika érthető. És úgy tűnik, minden helyes. De nem minden ilyen egyszerű. A bökkenő abban a tényben rejlik, hogy:

Megerőltető gyakorlatok után a test teljes gyógyulási idő szükséges tízszer több, mint költöttek nagyon terhelést.

Ez azt jelenti, hogy egy óra múlva edzés, akkor szükség lehet néhány nap, hogy teljes mértékben helyreállítani izom glikogén és struktúrákat. Valamint a támogató és szalagok. És mindez szüksége fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Több tud olvasni a cikket: Mi a helyreállítási izmokat.

Általában, időzítése teljes helyreállítási nagymértékben változhat. Az első naptól 2 hétig (különösen, ha súlyos képzés). És ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbb ember megtörni az edzések között is 1-3 napig, majd a test szinte mindig található a redukciós lépésben. Persze, ha hirtelen úgy dönt, hogy egy kis szünetet a képzés egy hétig vagy tovább, akkor nem lesz szükség, hogy vizsgálja felül a diéta (ideális esetben).

Még ha lefogy, kalória csökkentése nap pihenés hatására:

1. Csökkent az anyagcserében.

2. csökkentése ráta.

Egyetértek azzal, hogy ha nincs ideje, hogy visszaszerezze, csak túledzeni, és előbb-utóbb meg kell majd csökkenteni a mennyiségét és minőségét képzés. Nem számít, hogyan ellenállt. A csökkenés anyagcserét, és lényegesen alacsonyabb zsírtartalmú felosztása. Ezért ahelyett, hogy a gyors fogyás kap eredményeként stagnálás, apátia és nem a vágy, hogy menjen az edzőterembe.

Mi a sporttáplálkozás?

Az összes fenti a szokásos élelmiszer is vonatkozik sport. Bármilyen sporttáplálkozás kell venni minden nap ugyanabban az adagokat. Sokan nem értenek egyet velem (különösen mintegy BCAA. L-karnitin és a kreatin), de ez az én pozícióját. Mivel bármely sportpit - ez csak egy koncentrátum különböző élelmiszer-ipari termékek, amelyek megtalálhatók a szokásos élelmiszerekhez. Ezért az elv itt kell pontosan ugyanaz, mint a szokásos élelmiszer. De ez az én személyes véleményem.

Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!

Oszd meg barátaiddal