Neck - gyakorlat, különösen a testmozgás, az anatómia, a nyaki izmok
Nehéz túlbecsülni a jelentőségét a nyaki izmok mind esztétikailag, mind a használat, a sport. Hogy néz ki a lába, vagy felfelé, oldalra, vagy csak körülnézni, mindig forduljon a nyakát. Tekintettel arra, hogy a többség az ülő munka, a számítógép, a nyak testmozgás, hogy megakadályozzák derékfájás és nyakfájás. Sajnos sok testépítők figyelmen kívül hagyják a képzési nyakizmok, előnyben részesítve a többi izomcsoportot. Szinte az összes képzési programok nem tartalmaznak gyakorlatok a nyakát. Az eredmény egy tiszta egyensúly a fejlesztés különböző izomcsoportok, ami negatív hatással volt az általános értékelése a sportolók.

1 Anatomy a nyakizmok

Az izmok alkotják a nyak:
- 1. Belt
- 2. Emelje fel a lapocka
- 3. Első lépcső
- 4. Átlagos lépcsőház
- 5. A hátsó lépcső
- 6. A trapéz
- 7. rágógumi
- 8. kéthasú
- 9. sternoclavicular mastoid (mediális fej)
- 10. sternoclavicular mastoid (oldalsó feje)
2 Jellemzők képzési nyakizmok
A vita-e vagy sem, hogy a vonat a nyak, mint egy izom, vagy ő kap elég terhelést ha egyéb gyakorlatokat, már folyik évtizedek óta. Sok amatőrök és profik egyaránt úgy vélik, hogy a nyak nem kell speciális gyakorlatokat, erős alapvető feladatok a hátadon, többek között a munka, mint a nyak izmait. Mások homlokegyenest ellenkező álláspontot, és azt mondják, hogy a nyaki izmok képzett feltétlenül, hiszen a terhelést, ha végző alapvető gyakorlatok a nyaki izmok elhanyagolható, és nem vezet hipertrófia a nyak izmait. De mindketten egyetértenek abban, hogy egy erős és jól fejlett nyak fémjelzi minden sportoló. Melyik utat választod nyak fejlődés, ez rajtad múlik.
Ha úgy dönt, hogy fizet szivattyútelep nyakán figyelmet, meg kell tanulni néhány gyakorlati szempontokat, a tanulmány, amelynek egyes sportolók évekig eltarthat, míg a másik évtizedekben. Rázó nyaka legyen nagyon óvatos, mivel a nagy lehetőség, hogy a különböző sérülések. A legfontosabb dolog, amikor szivattyúzás a nyak nem siet. Meg kell kezdeni a kis súly és tenni legalább 20-30 ismétlést, és intenzív. Akkor nem lesz nehéz, fáradtság kell jönnie éppen abból az intenzitást. Ha a nyak izmai erősebbek, akkor fokozatosan növeli a súlyt, akkor csökkentheti az ismétlések számát. Nem kell rázni a nyakán egy birkózó híd. Ez egy speciális feladat. És ez csak a tapasztalt sportolók, akik képzett.
3. Gyakorlatok nyak
Az alábbiakban hatásos gyakorlat a nyak izmait.
1. A kiterjesztés a nyak feküdt a hasán

A kiterjesztés a fő terhet hazugság emplastic izmok a fej és a nyak, semispinal izmok, amelyek növelik a kés, a felső egyengető a gerinc és a trapéz. Pad kell vízszintesen, dörzsárazzák. Lehajtja a fejét, hogy az álla megérintette a mellkasát. Kiegyenesedik a személy nem lesz körülbelül félúton a vízszintes és a függőleges.
2. hajlítás a nyak hanyatt

A nyak elülső részén, semmi sem hatékonyabb. Az egyszerűség kedvéért, meg kell dobni a háromszög törülközőt, és tedd a homlokán. Ezután az alomból van elhelyezve egy palacsinta a bárban, a tömeg, amely elvégzi a feladatot technikailag megfelelő. Szorongatva a homlokára kell elutasítani a fejét körülbelül 45 fok alatt a semleges helyzetbe. Ezután egészen az álla hozzáér a mellkasát.
Kapcsolódó cikkek:
- Hogyan építsünk nyak - gyakorlatok, tippek és trükkök
Nem egy testrész nem bizonyítja a fizikai erő, így láthatóan és egyértelműen, hogy milyen erős izmos nyakát.

Toka megfoszthatja fellebbezést, még ha az a személy, tökéletes karcsú alak. De mindig van kiút! Megakadályozzák a megjelenését tokája, hogy megbirkózzanak a jelenlegi kérdés segít a rendszeres mozgás, a megfelelő táplálkozás és a speciális maszk.
Kínálunk egy sor gyakorlat, hogy segít megakadályozni a nyaki fájdalom, és előkészíti azt a komolyabb stressz.

