Négy supersets hogy „felrobbantani” a kéz

Nagy kezek - van valami, amit sok ember jön a tornaterem. Hogyan „felrobbantani” a bicepsz és a tricepsz, a „szovjet sport”, mondta Ruslan Khaletskiy, testépítő, edző, táplálkozási és az emberek pumpált hatalmas kéz, amelynek térfogata a kerülete 50 cm. Ezzel kapcsolatban a saját súlyánál fogva - egy U Haletskogo ez kevesebb, mint 95 kg - ez teszi, hogy a szakértő a tulajdonos, talán a legnagyobb bicepsz és tricepsz a magyar testépítő.

Kérésünkre Ruslan volt négy supersets tényleg fúj a kezét. Szakértői azok képesek legyenek a különböző körülmények között - a szabadtéri területeken vízszintes sávok, hinták, ahol csak súlyzók és súlyzók és divatos szobákat több gépen.

Supersets №1 - STREET

Képaláírás: Ruslan Khaletskiy - szakértő „szovjet sport”, és a győztes valószínűleg a legnagyobb bicepsz Magyarországon az arány a súlya és térfogata a kezében

Hogyan: fordított fogást húzódzkodás a vízszintes sáv + mártogatós. Mi nem az első edzés és azonnal megkezdjük a második - a lényege supersets. Csak végre 4-5 sorozat a többi, körülbelül egyperces közöttük.

Ajánlás: ez felülbírálja áll a két alapvető gyakorlatokat. Az ő teljesítménye elég normális szabadtéri terület vízszintes sáv párhuzamos sávok. Pullups reverz markolat közé munka biceps (párhuzamos, jó kapott terhelés hátizom). Mártogatós - egy klasszikus feladat a tricepsz. Mi koncentrálni munkájukat, és hogy a tömeg le a mellizmok, végezze fekvőtámaszok, miközben a test egyenesen felfelé, és igyekezett nem hajoljon előre.

Supersets №2 - termetes

Hogyan: emelő súlyzók állandó + kinyúló karok állt, mert a fejét a rúd. Négy megközelítések, a többi között meghatározza körülbelül 1 percig.

Ajánlás: A Rise of the bar - kulcsfontosságú gyakorlat a bicepsz (bicepsz). Miközben ez fut, próbálja meg nem csalás - az építmény és a befogadás más izmokat. A terhelést kell esnie szigorúan a bicepsz. Ha a sáv nem megy csalás nélkül - csökkenti a súlyt.

Kinyúló karok állt, mert a fejét egy súlyzó - gyakorlat a tricepsz. Próbálja meg könyöke is, és nézni a technika gyakorlására.

Supersets №3 - Előnye

Hogyan: felvonók súlyzó a padon Scott + francia sajtó. Tesszük 4-5 sorozat, pihenő egy perc között.

Ajánlások: emelő rudat padon Scott (más néven padon ima) - az egyik legnehezebb feladata a bicepsz, mint padon tartja a könyökét egy fix helyzetben, és mereven lezárja a kart. Ily módon a „pad Scott” válik, ugyanakkor talán a leghatékonyabb gyakorlat „a férfi izom”: nem számít, mennyire szeretne segíteni magukat chittingom padon nem engedi meg, és teszi a bicepsz dolgozni, mint még soha.

Francia sajtó - kulcsfontosságú lépés a tricepsz edzés. Miután Scott pad, gumiabroncs a kezét, akkor sokkal nehezebb. Lehet még alacsonyabb néhány korábbi operációs súlyát.

Supersets №4 - EXPLOSIVE

Hogyan: alternatív up súlyzók bicepsz supination (forgatás az ecset kifelé) + kinyúló karok a blokk egy kötéllel fogantyúval. 4-5 sorozat, a többi kb 1 perc.

Ajánlások: supinatio - vagy oldali pedig neki - lehetővé teszi a bicepsz a szerződés erősebben. Kinyúló karok a blokk egy kötéllel fogantyú „befejezi” tricepsz - különösen, ha supersets előtt meg kell tenni a másik, a francia zhimom.

Ruslan Khaletskaya Tippek:

- kezdők is, hogy két típusú supersets per edzést. Összesen kéznél kell elszámolnia 8-12 üzleti megközelítések. Több tapasztalt sportolók megy előre, és háromféle supersets képzés;

- Azt akarom, nagy karok - a vonat őket egy nap. Nem kell kombinálni képzés más izmok;

- nap után a kezet - pihenés. Meg kellett, hogy az izmok visszanyerik és jobban növekednek;

- Nem kell, hogy a vonat a kezét túl gyakran és túl sok. A kezdők számára optimálisan kezelni a bicepsz és tricepsz 1-2 alkalommal egy héten. Hands - egy kis izomcsoport. Nem tudnak ellenállni az ilyen terhelés, mint a lábak, vagy vissza. Overtraining - az ellenség a fejlődés és az egészség.