Nemcsak Akasztó

Ez egy nagyon kompakt szimulátor súlya 10 kg, ami ideális otthoni edzésre. Ezen túlmenően, kevesebbe kerül, mint a sport társaik (több ezer).

A neve léptető - származik az angol „lépés”, ami azt jelenti, „lépés”. Ahogy a neve is sugallja, az edzés során a léptető akkor szimulálni lépés: Attól függően, hogy a terhelés - a pályán a helye, hogy szimulálja lépcsonjáráskor vagy emelkedőn felfelé a hegyen.

A legegyszerűbb ministeppery jelentenek padlóra szerelhető a két platform kell helyezni a lábukat. Drágább típusok további fogantyút egyensúly fenntartása (vagy bővítőnél kar) és a panel mutatókkal elégetett kalória, pulzus, számítási lépések számát egységnyi idő és emelési magassága.

Lépő- kiváló kiindulópont, hogy végre aerob testmozgás, amely magában foglalja a ritmikus ismétlődése mozgásokat.

Fontos!
Ez a fajta gyakorlat ellenjavallt emberek szív- és érrendszeri
vagy ortopédiai betegségek (betegségek a gerinc és az ízületek,
krónikus rendellenességek a tüdő és a szív-érrendszerre).
_____________________________________________________________________________

Sajnos, ahogy ez a helyzet a többi hazai tornaszerek, fennáll a veszélye egy kis időt, hogy dobja el az edzést. Ministepper könnyen tolni az ágy alatt vagy a szekrényben, ahol róla sokáig senki nem fog emlékezni, és léptető nyéllel gyakran válik a vállfa vagy szárítással svezhevystiranogo vászon.

Ennek elkerülése érdekében, vessünk egy közelebbi pillantást a jellemzői ennek a hasznos sport egységet.

Először is, a szakma léptető igazán monoton. De lehet, hogy ez része egy hosszabb képzési és végre taposógép, például a bemelegítés.

Másodszor, változatossá lépés képzés tudsz váltakozó lassú séta a nagyobb pályán, és a gyors gyaloglás alacsony lábfej.
_____________________________________________________________________________

Bonus. Ready-per-perces edzést a léptető

Terv 1. számú
5 perc séta a csendes ütemben, karok behajlítva, a könyök.
4 perc mérsékelt ütemben.
1 percnyi sétára a legnagyobb arány.
A kötegek száma: 3 alkalommal.
Végül 5 perc sétára csendes.

Terv № 2
5 perc séta a csendes ütemben.
2 perc, hogy összehangolja a hígítási lépés kéz a kézben.
2 perc alatt, hogy összehangolják a lépés flexiós-leágazás.
2 perc igazítsa elrablását lépést hátra a kezét.
2 perc összehangolása lépést mozog a kezét.
2 perc alatt, hogy összehangolják a lépés egy körkörös mozdulatokkal a kezét.
10 perc lépéssel összehangolni a különböző gyakorlatokat súlyzókkal.
Végül 5 perc sétára csendes.
_____________________________________________________________________________

Harmadszor, hagyja, hogy a motiváció csinál léptető lesz a kilátás erősítése az alsó lábszár izmait, a csípő és a fenék, és ennek következtében csökkenti a cellulit jeleit.

Ötödször, hagyd inspiráció lesz a valódi lehetőséget, hogy fogyni rendszeres képzést a lépés gépen. Végtére is, még egy 30 perces órák átlagos intenzitása léptető átlagosan éget 250 kalória.
_____________________________________________________________________________

Ahhoz, hogy a maximális hatást gyakorolja a taposógép, kövesse az impulzus.
A maximális pulzusszám kiszámítása a „220 mínusz az életkor”
és a legjobb zsírégetéshez minősül az impulzus 65-75% -a maximum.
_____________________________________________________________________________

Hatodszor, felvidítani magát képzése a léptető jót tesz az egészségnek. Aerob testmozgás serkenti intenzívebb munkát a szív, a tüdő és a keringési rendszert.

Hetedik, ha ahelyett, hogy a fogantyú a léptető szerelve egy speciális kar vagy bővítőnél aktív használata ezek a kiegészítők felvételét edzés során a munka kezek és a váll.

Nyolcadik helyen végzett tanuló legalább egyszer a taposógép, emlékszik a belső állapotát. Elhagyva a szorongás, a stressz, a szorongás. Ön vidám és tele van energiával. Rossz hangulat és a fáradtság sem történt volna!

Emlékeztesd magad ez az érzelmi állapot, amikor kétséges, gyakorolja léptető vagy elhalasztja az ülés holnap.

Végül több ajánlást tanulmányok a taposógép, úgy, hogy azok biztonságos és hatékony:

1. kiválasztásához edzés ruhát pamutból és modern szintetikus anyagok. Így elkerülhető a túlzott izzadás és túlmelegedést.
2. lábánál ragacs d cipő kemény talppal.
3. Ne tegye a kezét, és nem hordozzák a teste súlyát a szimulátort fogantyút. Ez jelentősen csökkenti az intenzitást az edzés és azzal fenyeget, hogy nyúlik a szalagok kéz és a könyök.
4. Tartsa a helyes testtartás, tartsa a felsőtest és a csípő a lába ugyanabban a függőleges síkban. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy húzza vissza.
5. pedálok Stepper egyesít az egész láb, nem csak az ujjait.
6. előszóval képzés 5 perces bemelegítés. A legfontosabb része az ülés léptető kezdődik a lassú lépés, fokozatosan növeli a sebességet és a terhelést. A tanfolyam elvégzése, lassítja az impulzus vissza értéket 100 ütés percenként, akkor ne nyújtás és a légzés relaxációs gyakorlatok.
7. Ne terhelje túl a szervezetben. Kezdők számára ajánlott, hogy vegyenek részt léptető 15-20 percig mérsékelt ütemben (40-50 lépés percenként). Haladó felhasználók növelhetik léptető edzés időtartama 30-40 perc, és az arány - akár 80 lépés percenként.

Futófelület motivált, és javítja a fizikai állapotban lépésről lépésre!

Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?

Kapcsolódó cikkek:

Csak szeretnék vásárolni léptető! Köszönjük!

Adtam a férjemnek a kívánt információt

Van ebben a kábel tört (törött). fekve az ágy alá.

Volt egy ilyen. Jól vagyok fújva. De két év bontási csavar és mindent - nem több szimulátor. Mellesleg van két olyan szimulátor egyszerűen lebontották.