Nézd célja re
VIEW célja re
Német óriás, telepedett le az Egyesült Államokban, hogy egy kis szünetet a karrierjében. De a folyamatos képzés és felkészülés hangosan így a dobogóra Olympus!
Emelés a bicepsz ÁLLANDÓ
START. Állj egyenesen, húzza a gyomrot. Láb szélességének beállításához a csípőt. enyhén hajlítsa be térdét. Bár folyamatosan egyenes karok, a csípő. Grip egyenes váll szélesség mellett. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét.
Végrehajtás. Tartsa a könyök álló, könyök karok és hangsúlyozta lassan emelje meg a rudat fel.
A legmagasabb pontja szünet, hogy meghosszabbítja a csúcs feszültségét a bicepsz, majd engedje le a lécet, hogy a kiinduló helyzetbe.
Jegyzetek. Használjon egyenes sáv. Betölti a legfontosabb belső sugár bicepsz. Ívelt nyak sokkal kényelmesebb, de magában hordozza a terhelést a külső gerendák. Használni, ha sérült csuklóját.
Ez egy alapvető gyakorlat megköveteli kritikus terhelés.
Ahhoz, hogy maximalizálja a működő súly alkalmazandó frissítések „horog”.
Könyök húzza vissza, és hajtsa végre a gyakorlatokat ez a helyzet.
Griff rúd mozog a tested.
LIFT a padon SCOTT
CÉL. Bicepsz (belső gerendák)
START. Üljön az ülésre a szimulátor, pihenés táplálás a felső széle a padon, a kézfejével sovány annak ferde felületre. Nem lehet pihenni a padon a könyöke. Ezt a traumatikus! Ne döntse a fejét, tartsa egyenes és előretekintés, kivitelezés: Isolated erőfeszítést bicepsz meghajlítani a könyök és emelje meg a rudat fel. A felső pont tovább hasítjuk bicepsz statikusan. Szünet röviden a feszültség csúcs, majd lassan egyenesbe a könyöke is rámutatott. Megjegyzések: az egyenes rúd. Ebben a feladatban azt betölti a legfontosabb belső sugár bicepsz. Ívelt nyak hordozza a terhelést a külső gerendák.



Soha többé!
Legjobb nőtt, hogy az izom, hogy megnyúlik az elején. Emiatt a bicepsz és tricepsz kell edzeni együtt. Csökkentése az egyik izomfeszülés okozza a másik.
Csalás a kezében a képzést kell használni mértékkel. Nagy léptekkel test általában tudják hozni a súlyt le a bicepsz vagy tricepsz. Semmi sem fontosabb, mint a megfelelő technikát. Lehetővé teszi, hogy a rakodási megfigyelés és elküldi pontosan egy rövid, vagy egy hosszú gerenda.
Befejezem a sor koncentrált up, de nem kevésbé hasznos és több testmozgás - fürtök a felső polcon. Bicepsz zérlőblokk egyenfeszültséget. Nem pihenni egy kicsit.
A legnagyobb hiba, - ez egy túlterhelés a bicepsz. Véleményem 3-4 gyakorlatokat végzett intenzíven elég. A teljes időtartama a képzés nem haladhatja meg egy óra.
Képzési bicepsz tartalmaznia kell egy „általános” alapvető feladat, de mit kell külön letölteni a többi gerendák bicepsz. Fordítson különös figyelmet a rövid fény. Swing szigorúan elkülönítve és nem annyi, amennyire csak lehetséges.
Úgy vélem, hogy egy edzés hetente bicepsz elég. Végtére is, a sok munka van még, hogy végre egy bicepsz edzés vissza. Vonat bicepsz gyakran nem éri meg. Meg kell jegyezni, hogy része a képzés nem ad nagy tömeg, de garantálják keresztszalag sérülés.
Másik megoldás, „The Hammer” előtte
CÉL. Bicepsz, váll izmait és musculus brachioradialis.
START: Állj egyenesen, gazdaság súlyzók oldalán a csípő semleges markolat.
Láb szélességének beállításához a csípőt. enyhén hajlítsa be térdét.
Végrehajtás. Tartsa a könyök álló, hajlik egyik karját, és emelje fel a súlyzó egy ferde pálya előtt a magassága a szegycsont.
A végső szünet pont amplitúdója kiterjeszteni a csúcs feszültsége a bicepsz és aláhúzott lassan hajlítsa a könyök. Ne a gyakorlatot a másik kezét.
Jegyzetek. Ez a gyakorlat nagy oldalirányú izom felhívja profilja a kezét. A legfontosabb dolog - nem a súlya és a megfelelő technikát, így nem egy gyakorlat maximális amplitúdó.

Hogy fokozza a hatást gyakorolja, csináld trisete a szokásos „kalapács”, és a fürt jobb fogást biztosít.

START. Ül a szélén egy egyenes padon. Széles körben nyitni a térd és állást előrehajolt, könyökét támasztva dolgozó kéz belső felületén a comb az azonos nevet.
Végrehajtás. Lassan hajlítsa a támogató könyök és emelje fel a súlyzó fel. Egyidejűleg supiniruet kefe, csavarja ki. A legmagasabb pontja a szünet rövid kiterjeszteni a csúcs a munkaidő csökkentése a bicepsz. Lassan és ellenőrzés alatt, hogy kiegyenesedik a könyökét, és visszatér a súlyzó a kiinduló helyzetbe. Először is, hogy az összes ismétlést egy kézzel, majd a másikat.
MEGJEGYZÉS: Ez a gyakorlat végezzük, kis súlyú, miközben a tökéletes technika minden iterációban. Feladat ismétlése -dobitsya legerősebb összehúzódása a bicepsz.
Használd a szabad kezével, hogy végezzen a végén a beállított számú kénytelen ismétlést.