Nordic walking, ABC Egészség
Néhány évvel ezelőtt, az a fajta ember botokkal az utcán okozott legalább mosolyt. Ma, Nordic walking olyan népszerű lett, hogy sokan csatlakoztak a soraiban ez a fantasztikusan hasznos sport. Azok, akik aktívan és rendszeresen részt vesz, nagyon elégedett az eredménnyel. Milyen sport és mi a titok, próbálja megérteni.
Skandináv (északi) walking, amely népszerűvé vált a 90-es években az egész világon, egyre több híve az egészséges életmód, egyre hatalmas hóbort. Ő vonzza az egyszerűség és a hozzáférhetőség. Sokan inkább a szokatlan sport, mert osztályok tartanak a szabadban, és nem egy fülledt szobában a tornaterem. Amikor Nordic Walking jár 90% -a az izmok, a test, míg a szokásos séta nem teszi lehetővé, hogy dolgozzon az izmok felett található a derekát. Jól edzője és keringési rendszer, megteremti a jó testtartás és csökkenti a feszültséget a gerinc és az ízületek.

Nordic walking segít, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy az emberek, akik ellenjavallt futni. Kardiológusok javasoljuk Nordic walking a szív. Továbbá, ez a fajta tevékenység - részben terápiás testedzés utáni rehabilitáció betegségek vagy elhalasztották műveleteket. Különösen érdekes, hogy a nordic walking vegyenek akár idősebb korban lehet kezdeni.
Nordic walking egy nagy plusz is az a tény, hogy sokan, akik fogyni szeretnének, megteheti anélkül, hogy azok szigorú diéta és fárasztó feladat.
Ez a sport nem igényel semmilyen speciális felszerelés, csak kényelmes cipőt és botokkal, és ami a legfontosabb kell gyakorolni - a vágy. Magasság pálca egyedileg állítjuk be, általában mintegy 66% -os a növekedés. Ezek megvásárolhatók az üzletekben és a sport osztályok. Meg kell tudni, hogy minél nagyobb a bot, annál nagyobb a terhelés.

Kezdés osztályok Nordic walking botokkal körüli kell heti 3 alkalommal, 20-30 percig. Ha látni valódi eredményeket, a terheket fokozatosan növelni kell 4-6 alkalommal egy héten, is meg kell növelni a távolságot, és edzésidő - optimálisan vegyenek egy óra alatt. Csak azzal a feltétellel, hogy a tanulságokat lesz szabályos, meg lehet emelni a hang és a test kap egy revitalizáló hatása.
És most egy kicsit a technika Nordic walking. Nordic walking botok szakértők azt állítják, hogy tanulni a technikákat gyorsan és egyszerűen. Osztály előtt, meg kell, hogy felmelegedjen, ezt lehet tenni egy tucat guggolás. Akkor, akkor közvetlenül a járást. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mozogsz rendesen, fontos, hogy hallgatni a érzeteket a tested. Ha úgy érzi, az aktív izmok váll, a csípő, a hát és a karok, akkor a helyes úton.
Ha nyugodt karok és vállak alatt Nordic walking kell tartani a hátát egyenesen. Home - mint egy természetes járást. Amikor belép a ritmust Nordic walking karok le, és ragaszkodni szabadon csúszik vissza egyszerre. Ezután meg kell, hogy tartalmazza azokat a munka: bal lábbal előre, és jobb karját egy bottal egy időben teszi a swing, mint a jobb lábfejet a bal kezében egy bottal. Felsőtest és a medence elkövetni ebben az időben a kis fordulatot kb 10 fok. A láb járás közben a sarok emelkedik, majd dob rá a zokni.
Hands mozgás közben megpróbál nem kell felhívni túlságosan előre. Hegyes pálca mindig közelebb van, mint a nyél, különben hivatkozhat a bot keményebb lesz, ami oda vezethet, hogy a csökkenés. Nyugodtabb forgalom választhatnak azok, akik meg akarják erősíteni a hát és a csípő.

Ha osztályok Nordic walking elég orrlégzés, a terhelés a normál tartományban, különben - ha a szájának lehelete erőszakkal be van kapcsolva, a többlet terhet. Talán meg kell lassítani.


Szakemberek jegyezni, hogy a nordic walking segít enyhíteni a pszicho-emocionális stressz és cselekszik, hogy bizonyos mértékig, mint az antidepresszánsok.
Nincs korhatár gyakorló Nordic walking ott, válassza ki a megvalósítható terhelést. Azonban, nordic walking, valamint más típusú gyakorlatokat, ellenjavallt akut fertőző betegségek, szív- és érrendszeri megbetegedések. Az egyéb krónikus betegségek, mielőtt a gyakorlatban Nordic walking, forduljon orvosához.
Azok, akik szeretnék kipróbálni a nordic walking mondhatjuk: ragaszkodni a kezét, és előre - az egészség és a hosszú élet!