Nordic walking fogyás - hogyan kell kezelni, az előnyök és a kezdők videók

Mi Nordic walking

Ő használata nordic walking talált vissza a 40-es a huszadik század. Ily módon, a finn síelők voltak képzése szezonon. Bár így elkezdtünk menni többet a pásztorok hegyi juhok. A másik út, hogy is hívják a norvég, az északi és Norman. Ez egy gyalogos séta pálca. Nordic walking van egy speciális bot. Ők adják a sportszerek üzletek, de az utcán is gyakran emberek közös sí. Az eredeti is nevezik Skandinávia. Befordultak grafit hegy, ami nem ragadt a föld.

Milyen hasznos

Nordic walking jótékony hatással van a szervezetre. Ez erősíti a szív- és érrendszert, nyugtatja az idegeket, fokozza az izomtónust és a bőrt. Továbbá, ellentétben a kocogás és erősítő edzés nem annyira a terhelés az ízületeket. A fő előnye a fogyás energiapazarlás nagy mennyiségben, így a zsírraktárak elégetik. Együtt a fogyás megfeszíti a bőrt, javítja a test vonalát.

előnyök

Nordic walking botokkal a fogyás a többi sport számos előnye van. Edzés közben, foglalkoztat mintegy 90% -a az összes izmok - lábak, fenék, hát. Amely nem csak az alsó, hanem a felső testrész - a karok és vissza, mert a pólusok biztosít 60-70% a teljes terhelést. Ez egy aerob sport, így a megerősítése mellett az izmok fokozott állóképesség, különösen a szív- és érrendszeri rendszereket. Többek között előnyei:

1. Ha nincs ellenjavallat. Séta a skandináv is lehetséges az idősebb nők és férfiak, hanem az elhízás, az egészségügyi problémák, az ízületek, a gerinc vagy a szív.
2. Osztályok tartják a szabadban. Ennek köszönhetően a képzés állóképességet és javítja a hangulatot, még télen is.
3. Erősíti a csontokat és a csontsűrűség növelése. Ez csökkenti a csontritkulás kockázatát.
4. A normalizálás a metabolizmus és a koleszterin csökkentésére.
5. Működésének javítása, a belek és az emésztőrendszer egészére.

Nordic Walking és Fogyás

Lehetséges, hogy lefogy keresztül walking

A válasz arra a kérdésre, hogy Nordic Walking hatékony fogyás, pozitív. Ez a fajta fitness teszi a munkát a főbb izmok, de nem tölti be az ízületek és az energia mennyisége égett egyenértékű kiadások futás közben. A test nem tapasztalja a sok stressz, mind a pályán. A nagyobb hatékonyság képzés van a reggel, amikor még nem volt ideje, hogy fogyasztani kalóriát, akkor a szervezet használja a saját készletek.

kalória

Bármilyen sportot jellemzi a fogyasztás kalória, amellyel megítélni a hatékonyságát a terhelést. Walking segít elégetni 1 óra körülbelül 350 kalóriát. Ennek futtatásához azonos szám 550 kcal. Kalóriaégetés függ betartását art. Ha mindent helyesen, akkor tölti a legtöbb energiát. Tovább kalóriaégetés függ:

1. A tömeg a sportoló. Minél több a túlsúlyos, annál több kalóriát.
2. Az intenzitás a képzés. Egy elmúlás lassan, vagy gyorsabban, ha kiad egy másik kalóriák számát. Több közülük a második esetben.
3. Időtartam. Minél több képzési idő, annál nagyobb a kilométerek számát sétálsz, akkor kalóriát magasabb lesz is.
4. Útfelület, a terep általában. Ha leküzdeni a hullámvölgyön, meg kell tartani az egyensúlyt, amely megköveteli a sok energiát.

Mely izmok dolgoznak

Nordic walking fogyás teszi a munkát az izmok a felső és az alsó test. Ez az előnye ennek a fajta sport. A lista érintett izmok a következők:

• pectoralis fő;
• A deltoid;
• tricepsz;
• a széles hátizom;
• a sajtóban;
• fenék;
• sípcsont;
• infraspinatus;
• flexorok alkar;
• borjú;
• négyfejű;
• lapocka;
• bicepsz.

Hogyan kell kezelni a nordic walking

Fogyás érhető el nemcsak a sport. Diétázás nélkül, különösen, ha az étel kiegyensúlyozatlan, a siker nem érhető el. Ezen túlmenően, a technika maga a gyaloglás és még a légzés helyesnek kell lennie, ez is az amplitúdó a mozgás a karját. Bár a forgalom ugyanakkor legyen közel a természethez. Ha figyelembe vesszük az összes ezeket a pontokat, akkor képes lesz arra, hogy a legnagyobb hatása a nordic walking.

Ha Ön kezdő tekintetében Nordic walking a fogyás, akkor először megismerjék a technológiát, és néhány fontos szabályt. Ami az utolsó tréning - időtartamát, szabályszerűségét, és még néhány pillanatig. A legjelentősebbek:

1. Temp. Fontos, hogy a képzés fokozatosan növelni a tempót tölteni, még több kalóriát.
2. Időtartam. Az első 40 percben a sport terhelés történik csak eltávolítja a felesleges folyadékot. A következő fél órában a test már kezd zsírt éget. Emiatt, a képzés időtartama legyen legalább 1,5 óra, de akkor el kell kezdeni lassan néhányszor 15 perc alatt.
3. Frekvencia. Diet ajánlott, hogy vegyenek részt hetente 3-4 alkalommal. Ez az optimális testmozgás a fogyás.
4. Folyadék. A leckék van szüksége, hogy visszaállítsa a tartalékok a kiszáradás megelőzése érdekében. A hiány a folyékony zsír sejtek kezdenek felhalmozódni azt.
5. Felszerelés és ruházat. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő botot. Az optimális hossza 70% -a az emberi növekedés. Ruházat is legyen kényelmes és ingyenes. Mivel a cipő illik sportcipő alapuló rugalmas talp.

Nordic Walking van néhány jelentős különbség a normál járás. De a séta lesz arra, hogy könnyen mester még a kezdő sportolók. Az első dolog, amit meg kell tanulni, hogyan kell egy lépést -, hogy előtte a sarok egyik lábát, majd a tekercs a lábujjak és tolja el a hordozó felületén. Ugyanakkor előrehozta másik lábát a kar egy bottal. Meg kell elrugaszkodni a földtől. A másik viszont az alsó szinten a medence, és húzza vissza. Kefe a tömörítetlen, hogy elkerüljék a görcsös fáradtság.

Akkor majd transzfer a tömeg már a másik láb, felfedve a hátát, és az is gördülő a saroktól a lábujjak. Van néhány fontos árnyalatok tekintetében walking technika:

• ne tegye a lábát a teljes felületén a láb - lépést tenni egy tekercs a saroktól a lábujjak;
• váltakozása kezet kell forgatni az egész testet abba az irányba, a támogatás ebben a pillanatban a botot;
• meg kell tartani a hátsó lapos;
• a könyök vannak hajtva, hogy 90 fokos állapotban;
• minden kéz csak akkor kerülnek a szintje a mellkas;
• Kézi amplitúdó - mindegyikük kell menni oda-vissza kb 45 fok.

Monitor szükség van nem csak a technika a járás, de a légzés során is. Meg kell nyugodt és mérhető - körülbelül 1 leheletét 2. lépést, és 1 lélegzetet 3-4 lépéseket, azaz ez hosszabb. Ha lélegezni gyakrabban van szükség, hogy csökkentsék a járás sebessége. Lélegezz be az orrodon keresztül csak teszi összekötő membrán, azaz domború hasa, és ki éppen ellenkezőleg, a szájon keresztül. Ez ritmusát a légzés tekintik optimálisnak.

„Arany” szabály fogyás bármilyen módon is költeni több kalóriát, mint fogyasztani. Általában a sündisznó meg kell feladni junk food - édességek, keményítőtartalmú élelmiszerek, zsíros, sült és sós. Meg kell helyette több friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány hús, hal, tej és tejtermékek. A legjobb az, 4-5 étkezés naponta, és álló kis részletekben. Fontos eleme jár a víz. Azon a napon, meg kell inni legalább 1,5-2 liter.

csak gyalog botokkal számomra - ez a tökéletes sport. Miután a térde nem fáj, nem tűnik súlyos fáradtság és légszomj. Ezen túlmenően, az osztályok folyamatosan jellegű, így a hangulat, akkor egyszerűen kiváló, hátba vidámság. Fogyás a hónapban 5,5 kg. Ez változás nélkül a diéta, nem voltam hajlandó csak az édes.

George, 42 éves

Mindig voltak problémák a térd ízületi, így az orvosok megtiltották, hogy fusson. A tanácsadás egy barátja úgy döntött, hogy menjen nordic walking fogyás. Örülünk a rendelkezésre álló eszközök és egyszerű technika. Megszokta, hogy a testmozgás, még a felesége. Versenyzett, aki a legtöbb fogyni. Tudtam, hogy dobja 7 kg havonta, és az ő 8.5.

Anastasia, 34 éves

Ez egyre inkább észre az emberek az utcán a szokásos botokat. Én is úgy döntött, hogy megpróbálja, és vettem egy bottal magam, és anyám. Volt egy ünnep, és mi volt a napi 5 km. Tudtam, hogy lefogy a 3 kg már az első héten, és anyám kezdtek megjelenni kevesebb légszomj. A lényeg az, hogy edzés után nem érzi kimerült - séta, épp ellenkezőleg, nagyon élénkítő.