Nordic Walking használat, a sebesség és távolság felszerelések

Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.

Annak érdekében, hogy az egészségügyi és mindig jó egészségi állapotban, egy személy csak meg kell mozgatni aktívan. A mai napig a legtöbb egyszerű és hihetetlenül népszerű módszerek fitness gyaloglás és futás. Sajnos, mintegy negyedét, vagy akár fele az emberek, akik úgy döntenek, hogy futni, hamarosan kénytelen megszakítani, vagy teljesen megáll a képzés, mert a fájdalom a lábakban vagy hátra.
Gyaloglás, ellentétben sok más típusú szabadidős sport, ez egy természetes módon mozgatni egy személy. Doing ismétlődő mozgás van, úgy, hogy a feszültség az izmok váltakozó azok pihenést. Plusz, a folyamat a séta a test mellett mérsékelt terhelés. És ha növeli a járás sebessége, amellett, hogy javítja eredmények hozhat még az edzés hatékonyságát.
Az előnyök séta: valóság vagy elszigetelt esetek?
- Mint minden fizikai, az előnyök séta attól függ, hogy mennyi időt szentelni a gyalogos és mennyire intenzív ez. Persze, hogy a csendes séta este a parkban nem azonnal hasznot az egészségügyi, hanem kapcsolja besétál egy rekreációs edzés az olimpia, ez nem szükséges.
- Ha úgy gondolja, a kutatókat, az előnyeit Nordic Walking csak hatalmas.
- Csak 3 óra sétálni egy héten (fél óra minden nap) átlagosan 30 százalékkal csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek.
- Az extra súly, ahhoz, hogy át 10.000 napi megvalósítható lépést, hogy 6 hónap veszíteni néhány extra kiló, és még vezetni a normális vérnyomás.
- Rendszeres Nordic Walking, dinamikus ütemben kitűnő megelőzésére stroke és a szívroham a férfiak.
- Walking nem több jó hajókat, mint futás, és még aerob testmozgás, mert ez biztosítja az összes lehetséges megterheli az izületek. Ez a fajta hasznosítás csökkenti annak valószínűségét, csontritkulás, trauma, és így gyakorlatilag nulla.
- Orvosi séta pozitív hatása a tüdő, a szív és a keringési rendszert. Emellett javítja az izomtónust, és erősebb csontok az alsó felét a szervezet.
- Javítása még tempós séta több kalóriát éget el, mint a futás, így ez egy nagyszerű módja annak, hogy dobja néhány extra kiló.
A helyes választás sebesség vagy hogyan ne elrontani mindent az elején
Vannak speciálisan ajánlásokat, mely szerint lehetőség van arra, hogy meghatározzuk a megfelelő sebességet egy meghatározott személy Nordic Walking. Nem azért, hogy őket, fennáll annak a veszélye elején egy séta csak okozhat a szervezetben kárt.
Tehát, séta sebessége a következő.
- Lassan (2-3 kilométer per óra, ami megegyezik 60-70shagam percenként). Ez a sebesség ajánlott, akik átestek már miokardiális infarktus, és csak azok számára, akik most kezdik a kedvtelési séta.
- Közepes (körülbelül 3-4 kilométer per óra, ami egyenértékű 70-90 lépésre percenként). Ez az arány hasznos, akik szenvednek a betegségek a szív és az erek.
- Gyors (körülbelül négy-öt kilométer per óra, ami megegyezik 90-110 lépésre percenként). Ez az arány az embereknek hasznos, akik a jó egészség. Mert ő már tartozik sétált az edzés hatékonyságát.
- Nagyon gyors (5-6 kilométer per óra, ami egyenértékű a 110-130 lépéseket percenként). Ez járás sebessége nyilvánvaló edzéshatást és alkalmas csak azok számára, akik jó fizikai felkészülés.
Meg kell jegyezni, hogy az emberek, akiknek nincs egészségügyi panaszok fogadni a lépést a séta, és azok, akik nem heverte ki a betegségek és idősebb embereknek kell összpontosítania a hossza séta.
Helyes technika Nordic Walking
A leggyakoribb hiba, azoknak, akik most kezdenek, hogy vegyenek részt Nordic walking - ez a képtelenség, hogy enyhítsék a fej és a törzs. Ebben az esetben, a helyzete a test a következőnek kell lennie: test kiegyenesedett, lapos fejű és a has felhúzott lehetséges.
Az is nagyon fontos, hogy képes legyen megtenni a megfelelő lépéseket. Leg kell elhelyezni, hogy a sarka a zokni. Kezet kell hajlítani a könyök (tapadó szög 90 fok). Ugyanakkor meg kell swing a beat a lépcsőn. Ennek során növeli a sebességet a lépés szükséges, hogy meghosszabbítsák.
Egy másik fontos szempont, akik jó eredményt Nordic Walking kétségtelenül helyes légzés:
- lélegezzen csak az orron keresztül és ritmikusan;
- légzés össze kell hangolni a mozgási sebessége;
- növelve a terhelést kell kerülnie légszomj;
- alatt fagyos, szeles időjárás szükséges belélegezni orr;
- kell kilégzéskor a száj után körülbelül három vagy négy lépést;
- után futni kell, hogy lélegezzen mélyeket, hogy telített a test oxigénnel.
Kiválasztása a megfelelő lábbeli - a kulcs a sikeres Nordic Walking

Gyaloglást ez egyszerűen kötelező legyen a lehető legkényelmesebb legyen. A legjobb, ha választani cipő vagy cipők. Öltöny és cipők. Engedélyezett is kényelmes cipőt vagy gyakorlati cipő. Jó ülés cipő a sérülések elkerülése érdekében, hogy a láb, és lehetőséget nyújt a hosszú sétákat, és nincs értelme a fáradtság a lábakban.
Képzés Nordic Walking: az árnyalatok, hogy kell tudni
- Kívánatos, hogy járni hetente háromszor 30 percen keresztül.
- Ha nem tudja kiválasztani sétálni egy fél órát, nem ijesztő, séta legalább tíz percig - ez is eredményez. séta sebessége növekszik az idővel.
- Ha nem tudja felmutatni a jó egészség, sétálni kezd lassú léptekkel. Talán megtett három kilométer per óra lesz elég ahhoz, hogy a mérsékelt terhelés a test. Idővel, a távolság növelhető hat vagy akár nyolc kilométer per óra.
- A séta során lehet, hogy egy érzés, légszomj, de nem hiányzik a levegő.
- El kell kezdeni séta egy sima felületre, fokozatosan halad a dombos terepen.
- Edzés után, nem szabad elfelejteni, hogy nyúlik. Meg kell figyelni, hogy minden izomcsoportok, különösen a borjak lábát.
Egy pár hónapos képzés rekreációs séta kerül 40-60 perc alatt az egész séta. És ha kiterjeszti a séta legfeljebb két órával utána. A legfontosabb dolog ebben az esetben - nem rohan, és növeli a terhelést fokozatosan.
Ha nem tud részt a rekreációs séta céltudatosan, akkor próbálja járni, és a munkából. Például, lehet menni dolgozni mérsékelt ütemben, és működni fog, hogy megerősítse a tempót. És ne felejtsük el, a legmelegebb évszakban, hogy vízzel, vagy Nordic Walking kockázatok nem ér véget wellness napszúrás. Sok szerencsét!