Nyaki fájdalom - 24 módszerrel megszabadítás

Fájdalom a nyak - áttekintés

„A fájdalom a nyak fordulhat elő, mert akkor az a hosszú idő, tartsa a fejét kellemetlen helyzetbe, mint például a nyújtózkodás a nyak előre - mondja Dr. Joan Griffin, a vezető gyógytornász és fejfájás kezelésére szakember a Center for fejfájás New England a kórházban Connecticutban. Természetesen egy csomó ember, mert a foglalkozások nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint mások. „Kozmetikusok például működik ferde helyzetben minden nap,” - mondja Dr. Robert Kunkel vezetője, a szakasz a fejfájást a Cleveland Clinic Ohio.

Függetlenül attól, hogy a munkát, vagy az életmód lehet megszabadulni az okok és ami még fontosabb, a fájdalom néhány jól bevált módszerek helyett a rossz szokások jó és a rendszeres gyakorlatok a nyakát. Tehát fel a fejjel, és nyitva a szemed. Segítség, eljön hozzád.

Tünetek, amelyek szükségesek lehetnek, hogy egy orvos

„Ha egy balesetben, akkor van egy éles fájdalom a nyak, akkor egy tünete egy ostor, és el kell menni az orvoshoz” - tanácsolja Mitchel imádkozik. És előtte kínál az orvosi kezelés jeges helyett hőt, mert a hőt az érintett terület begyulladhat.

Az általános szabály az, hogy a tartós fájdalom a nyakban igényel szakmai orvosi vizsgálaton. „Nem valószínű, de lehetséges, hogy a fájdalom a nyak jele a tumor a gerinc,” - mondja gyógytornász Dzhoanna Griffin.

alkalmazni jég

„Amikor csend van még jól fejlődik, hogy egy jégtakaró, vagy jég csomagolva egy törölközőt, - tanácsolja Griffin. - Ha a nyak enyhén sérült, a jég csökkenti a duzzanatot. "

Miután a jég gyulladás enyhén csökkent, nagyon jó nyugtató hőt egy meleg fűtési pad, és befejezve a forró zuhany.

Felhasználási felháborodik

„Ezek a kenőcsök kaphatók széles eladni megnyugtatni, de nem gyógyul, mert valójában nem hatolnak a bőr mélyebb, - mondja Steve Antonopoulos, senior atlétikai edző a labdarúgó csapat” Denver Bronx. " - Soha ne használja őket együtt fűtőtestek. A legjobb, az általuk nyújtott lelki segítséget. "

Használja a régi módszerek

Ülj egy székre cég

„Ahogy mondják a dalt, a hátsó csatlakozik a nyak. És ha ül egy széken, amely nem teszi lehetővé a jó háttámla, akkor van esélye, hogy súlyosbítják a meglévő problémákat a nyak, valamint új, „- mondja Dr. Mitchell A. ár Temple, Pennsylvania.

megtakarítás törölköző

És valóban, hogy egy törülközőt hám és tekerd körbe a derekát, amikor ülsz - be fogja igazítani a gerinc és így további támogatást.

Vegyünk egy kis szünetet

Mivel a lábak, pihenésre van szüksége az állandó állás és a nyak szüksége van egy kis szünetet a folyamatos ülés. A fej súlya körülbelül 3,5 kg, és ez egy nagy tömeg, hogy a nyak, ami meg kell állapítani, anélkül, hogy elegendő segítséget. Ezért a felállni és járni.

Kísérje álla

„A fej függőleges helyzetben tartják, de húzza az álla, mintha duplán - tanácsolja Griffin. - Kerülje is tartsa a fejét lehajtotta minden alkalommal, amikor dolgozni egy asztal vagy olvasás. Ez megakadályozza, hogy vissza törzs és a nyak izmait. "

A képernyő szemmagasságban

Túl könnyű elfelejteni, hogyan kell helyesen és hogyan hogy szüntesse meg súlyokat megfelelően. „Ez így van -, mint ár -, hogy hajlítsa be térdét, és tartsa vissza a kemény, amíg meg helyezzen nehéz tárgyakat a lábak között, ami kell váll szélesség mellett. Ha szüntesse meg súlyokat, tartsa a lehető legközelebb a szervezetben. "

Aludjon egy matracon

Sok a probléma a nyak és elkezdi miatt romlik helytelenül rendezett helyen aludni. Fontos, hogy egy kemény matrac.

Dobja ki a buja párnák

Csak vidd az oldalon. „Sokan a fájdalom a nyak jobban érzi magát, amikor alszanak nélküli párna,” - magyarázza Dr. Kunkel.

Vásároljon egy lapos párna

„Ezek a párnák olcsó és nagyon jól támogatja a nyak”, - mondja Price.

Aludni, mint egy csecsemő

„Más szóval, az alvás magzati pozícióban - az ő oldalán, térdét a mellkasa” - tanácsolja ár.

betakar

„Amikor az időjárás hideg, nyirkos, akkor valószínűleg kalapot. De meg kell, hogy megfelelően fedezi a nyakát. A kedvezőtlen időjárási viszonyok mozdulatlanság és a fájdalom a nyak rosszabbodhat, „- mondja Kunkel.

kipiheni magát

Ha feszült, a nyak izmok összehúzódnak, és ezáltal fájdalmat. Ha van valami sürgető, vagy úgy érzi, a sok stressz, segíthet a mester relaxációs technikák, mint a meditáció vagy progresszív relaxáció. Ezen felül, akkor megtanulják, hogy pihenjen a hangfelvételek.

Gyakorlatok, hogy megszabaduljon a fájdalom a nyakban

Igen, még a nyak izmait kell nyújtani és erősíteni.

Íme néhány gyakorlat, hogy megakadályozzák a mozdulatlanság és egyéb problémák a jövőben. Tegye mindegyik 5-ször naponta kétszer. Az első 3 gyakorlatokat csinálni során 2 hét megkezdése előtt a másik. Tehát:

Lassan döntse előre a fejét, amennyire csak tudsz. Akkor utasítsa vissza ütközésig; döntse a fejét az egyik oldalra, azok áthelyezése nélkül. Jobb, majd döntse a másik vállára; Lassan fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra, amennyire csak lehetséges; tegye a kezét az oldalán a fej, míg a másik kezével felé nyomja az első. Tartsa 5 másodperc, majd pihenjen. 3-szor ismételjük. Majd ugyanezt a gyakorlatot a másik kezével; Nem ugyanaz a gyakorlat a fent leírt módon, de a feje előrehajol, így egy enyhe ellenállást front. Ekkor dönti a fejét, kifejtő enyhe ellenállást hátulról, a tarkó, a nyak; a kezében egy könnyű, körülbelül 1,5-2 kg, vállat vonva ebben az időben. Tartsd a kezed egyenes.