Nyolc nassolás hasznos azok számára, akik sportolnak
Végtelenül elégedett a tény, hogy ma már egyre több ember vigyáz az egészségükre és a szám. Előfizetői tornatermek egyre megfizethetőbb, és jogging és kerékpáros megtalálható szinte minden parkban.
Ugyanakkor a sport - ez nem az egyetlen eleme az egészséges életmód. A megfelelő táplálkozás erősítik az immunrendszert és javítja a feltétele a saját test egyszerűen lehetetlen. Így a kör sportolók azon a véleményen vannak, hogy 70% a siker érhető el a konyhában.
Ha a kiválasztott élelmiszerek reggelire, ebédre és vacsorára egyaránt világos, a snack gyakran egyet jelent a meghibásodások és eltérések a megfelelő teljesítmény. Osztozunk hasznos listát snack, hogy megfelelnek az éhezés a nap folyamán, és lesz egy energiaforrás képzés.
1. banán + mogyoróvaj
Banán - a kedvenc gyümölcse a sportolók. Először is, nagyon tápláló és hosszú felelős elevenség és az energia. Ez pontosan mire van szükség, mielőtt az intenzív edzés. Másodszor, az édes íz a banán desszert helyettesítő sportolók.
Ha csak banánt nem lenne elég, akkor kombinálni mogyoróvaj. Ez a magas kalóriatartalmú, de nagyon hasznos termék. Ez tartalmazza az egészséges zsírok, amelyek átalakítják az energia, és segít, hogy a képzés hatékonyságát.
2. Protein koktél
A win-win snack sportolók - ez egy protein shake. Ez lehet egyszerű, hogy vigyen magával egy speciális csőben. Válasszon bármilyen fehérje, preferenciái alapján és pénzügyi képességeit. Sok sportoló úgy vélik, hogy a legmagasabb minőségű kazein fehérjét.
Hozzá tehén fehérje vagy dió tej. Általános szabály, hogy elég, hogy készítsen egy hideg ital után ma is megtalálhatók a sport táplálkozás üzletek protein bármilyen íz: csokoládé, eper, vanília.
3. garnélarák zöldségekkel
Garnélarák - tiszta fehérje, mely annyira szükséges azok számára, akik sportolnak. Ők majd hűvös táplálékra, amely örömet neked a nap folyamán. És kalóriaszegény garnélarák. Csak akkor kell forralni egy nagy marék garnéla forrásban lévő vízben vagy egy serpenyőben megpirítjuk egy kis olajat. Azt is főzni a garnélarák a grill, adjunk hozzá gyógynövények és fűszerek.
Helyezzük a garnélarák egy edénybe, és adjunk hozzá egy maréknyi friss zöldségek és gyógynövények. Előtt vagy edzés után lehet feltölteni az energia és a vidámság.
4. Joghurt + hasznos adalék
Joghurt - a kalcium és egyéb hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. Rendszeres fogyasztása a termék normalizálja a bél mikroflórájának, és javítja a metabolikus folyamatokat a szervezetben. Gyors anyagcserét és az emésztést is nagyon fontos a sportolók. Ebből közvetlenül függ a siker sport és a test minőségét.
5. A szendvics teljes kiőrlésű kenyér
Ki mondta, hogy a sportolók tiltott nassolás szendvicset? Persze, amikor a gyorséttermi, ez egy abszolút tabu. Bár ha biztos abban, összetételében és integritásának a gyártó, akkor lehet, hogy egy étkezés egy étteremben anélkül, hogy kárt az egészségre és a szám.
Könnyebb még meg kell tenniük, mint a táplálékot egészséges és tápláló szendvics készítünk egymástól függetlenül. A titka ennek a szendvics a megfelelő összetevőket. Ahelyett, hogy a fehér kenyér, használja a teljes kiőrlésű. A fő összetevője lehet főtt csirke vagy pulyka, tonhal vagy tintahal. Azt is hozzá friss zöldségek és illatos gyógynövények.
6. Energia Bars házi
Energia rudak, amelyeket értékesített üzletek, gyakran tartalmaznak az összetételében túl sok a cukor, hogy hasznos lehet. Bár az ötlet egy ilyen tápláló snack diófélék, magvak, szárított gyümölcsök és más természetes összetevők nagyon vonzó.
Mi a teendő, ha követi a test vonalát és az egészség, de mint csak egy snack? Főzzük őket magad - ezek az energia bárok igen egyszerűen elkészíthetők. Fedezze jó lehetőség, hogy lehet egy snack a nap folyamán.
7. sajtok gyümölcsdarabokkal
8. Roll a zöldségek és csirke / pulyka
Kiváló alternatíva a szendvicsek - tápláló roll. Felkészülés ez az étel nagyon egyszerű és gyors. Szükséged lesz egy vékony pita vagy tortilla pita. A töltelékek nagyon eltérő lehet, de a szósz kell választani az egészséges és kalóriaszegény lehetőségeket. Ez lehet, például alacsony zsírtartalmú krémsajt vagy tejfölt. Ezek a tekercsek könnyen veszi őket, és mégis van egy nagyon kényelmes snack.
