Nyújtás a lábak a sztrájk otthon

Valószínűleg az első nagy aggodalomra ad okot, hogy minden ember, hogy teljes zsineg van szükség annak érdekében, hogy az egyenes kieséses verte rúgások a fejét? A válaszom nem! Amikor egy jó barátom volt, most kezd pályafutása nem volt tökéletes zsineg és egyenletesebb, mint a hasonló, de még mindig áttörni az ellenfél fejét a blokkokat.

Egy nagyon fontos szerepet játszik itt a hatalom a lábak és a helyes utat, valamint számos eredményeket. Lásd minden edző karate vagy tekhvando és egy kis ideig adnak majd egy világos rúgás a fejét. Nos, ha nincs ilyen lehetőség itt van egy pár egyszerű gyakorlatok, amelyek segítségével kiváló rúgás:

1. Rúgd a legmagasabb szinten, és próbálja meg legalább késleltetni a második szakasz a felső helyzetben
2. Beat a lehető legnagyobb sokk rengeteg a lábát, miután terhelések és megpróbálták eltávolítani a sztrájk még magasabb.

Mint kiderült egy kiütést neked ez opcionális zsineg, de még mindig kiterjesztés nélkül nem tud, az izmok és a szalagok, hogy hajlékony, rugalmas és erős előállítására egy erős sztrájk és most megmondom magának nyújtó gyakorlatokat, és megadja segít elérni a kívánt!

Nyújtás van osztva két típusa van: a statikus és dinamikus nyújtás.

Hosszabbítás izmok és tartja ezt hosszát egy bizonyos ideig

Szigorúan végre melegítés előtt, elvileg, mint bármilyen nyújtás, nyújtás idővel használja a hatalmát a saját, hogy elérje a végleges Mondd el a tartomány kiterjesztés.

Egy pár bemelegítő gyakorlatokat.

Kezdetnek, akkor egyszerűen poprisedat.

Aztán meg, hogy lassan a kezed lábad nélkül hajlító térde. Ha könnyen csinálni, gratulálok, hogy van egy jó szakaszon, ha nem, ne aggódj te egy hétköznapi ember, egy hétköznapi ember lehet elérni semmit!

Végezze fény elsöprő mozgását lábát előre és oldalra

Itt már felmelegedett, és meg tudja törni a statikus nyújtás, de mielőtt elkezdjük adok néhány tippet a fegyvereket, hogy segít elérni a maximális eredményt és a sérülések elkerülése érdekében.

Az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy mi a légzés mindent, nem csak a sportban, hanem általában bármilyen tevékenységet, függetlenül attól, hogy milyen nehéz volt semmilyen esetben nem tartsa vissza a lélegzetét! Lélegezz lassan és mélyen a fő siker kulcsa.

Második Tanács kifejti, hogy nem szükséges, hogy gyorsan kijutni a megfeszített helyzetben jobb, ha nem kevesebb lejtőn, de várj tovább, nem kevesebb, mint 12 másodperc alatt egy irányba

És a harmadik lesz nehéz megérteni, de még mindig megpróbál annak érdekében, hogy lehetővé tegyék a szalagok nyúlik meg kell, hogy maximalizálják a pihenni, biztos vagyok benne, hogy azonnal azon, hogyan kell pihenni, ha van egy ilyen fájdalmat az izmokban?

Itt már csak meg kell próbálni minél többet pihenni a kevesebb fájdalmat fog érezni, és valóban nem kell igénybe a rendkívüli fájdalmat persze, hogy kényelmetlenül érzi magát, de egyenesen könny önmagában nem ér semmit, jó, kivéve a szakaszon ez nem vezet, ha is sikerült sérül azt javasoljuk átmenetileg leállítja képzés.

Ajánlom ezt az utat, mert ez meghatározott nagyszámú gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a gyors, és ami a legfontosabb a biztonságos ülni a húr, mert ha elkezd próbál csináld magad akkor ne végzetes hibák formájában súlyos sérülés!

De valójában nem a gyakorlatok:

1. Az ülő helyzetben, láb előre, ahogy kilégzéskor próbálja meg a fejét a térdei nélkül hajlító őket, mindent lassan és egyenletesen, nincs rándulások!
2. Az ülő helyzetben, amennyire csak lehet nyitni a lábát, hogy az oldalsó és próbálja megérinteni az első vezetője a bal térd, majd a jobb oldalon, majd nyújtsd az egész testet előre teljesítenek ugyanazon az elven simán rángatás nélkül kilégzés
3. Vegyük a helyzet a pillangó, és tolja könyökét a térdére, amennyire csak lehetséges húzza őket a földre
4. Az ülő helyzetben hajlítsa a láb a térd és a csúszda a háta mögött, a másik húzza előre, és távolítsa el a fejét a térd és ismételje meg a másik oldalon.
5. Most megy a helyzetét zsineg és lassan teszi a balra kanyarodik, majd az első osztja a jogot, mindkét oldalon megmarad legalább 10 másodpercig
6. Ismét nem a szakadások és próbálja lemenni olyan mély, mint lehetséges, többször megismételt időközönként 2-3 perc

Most, hogy már felmelegedett, és feszített statikusan lehet kijavítani a dinamika! Lehet fáradt után statika és dinamika átugorhatják, de jobb nem tenni, hogy meg kell nyerni a lustaság fáradtság és a fájdalom akkor is szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell megütni a kieséses ütést? Akkor megy előre!

Végezze éles, nagy láb mozog előre és felfelé körülbelül 20-szor mindkét lábat.

Ugyanez éles ingadozások csak láb oldalán.

És végül, azt tanácsolom, hogy 50 ütéssel corona métely vagy körte a hangsúly nem az erő hatását, és a könnyű alkalmazhatóság és a megfelelő pálya.

Itt van a rövid tanfolyam véget ér. Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap (annak érdekében, hogy az izmok a többi), és kiváló eredményeket, és ne feledjük, hogy a nyújtás fontos rendszeresség és türelem, és természetesen a biztonságot.

Ezzel búcsúzom neked, sok sikert kívánok, én nagyon szívesen, ha előfizet a blog frissítések, vagy nem repost, jól, csak ne feledkezzünk meg a husky.