Őfelsége protein zsírégetés, izomépítés

Ő nem csak szükséges, de nagyon hasznos számunkra számít

A szerepe és funkciója a szervezetben

Egy fehérje vagy olyan fehérje, szükséges a növekedés, fejlődés, működő, helyreállítási az összes testi sejt, valamint a szintézis enzimek és hormonok. A fő fehérjeforrások - tej és tejtermékek, hús, hal, tenger gyümölcsei, gabonafélék.

Állati és növényi fehérjék a test által elnyelt másképp. Ez az a maximális biológiai hozzáférhetőség (érthetőség) - a tej és a tojás fehérjék (mintegy 96-97%). Valamivel kevesebb (93-95%) - a fehérje hús és hal. I növényi fehérjék - ki tudják szolgálni a forrásai a hüvelyesek, diófélék, gabonafélék, zöldség vagy gyümölcs - az emészthetőségét 65-77%.

emberi igény fehérje függ a kortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintje. Így, az egészséges felnőtt szakértők azt javasolják, időigényes 0,75-1 gramm fehérjét testsúly-kg per nap. Azt feltételezték, hogy az állati fehérje kell egyre legalább a felét a napi fehérjebevitel, és a napi kalória-protein rész nem lehet kevesebb, mint 12%. A sportolók és az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban, hogy szükség van a fehérje növeli mintegy 2-2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta.

Fenntartása folyamatosan magas fehérje a szervezetben - a fő feladata nem csak a szakmai súlyemelők, hanem aktívan féle sportolója. Gyakran használják az emberek a fitneszközpontot, vásárolt tanácsára oktatók speciális sport táplálkozás és a fehérje turmixok, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, vitaminokat, stb Azonban néhány nem túl olcsó italok sokszor ilyen anyagokat tartalmaznak (szteroidok és amfetamin), ami helyrehozhatatlan kárt a szervezetben.

Eközben az egyszerű és ártalmatlan fehérje shake, hogy biztosítsa a stabil növekedés az izmok a test, könnyen elvégezhető otthon. A leginkább alkalmas az idő, hogy megkapja azokat - 40 percig edzés előtt és 30 perccel utána. Ekkor történt, hogy egy úgynevezett „fehérje ablak”: minden olyan fehérjét fogyasztottak aktívan feldolgozása, ami elősegíti a növekedést az izomszövet. koktél hőmérsékleten kell közel 37 fok, ami jelentősen felgyorsítja a munkát a gyomor. Volume - nem több, mint 300 g. Tej lehet helyettesíteni joghurtot vagy gyümölcslé a készítményben a fehérje keverék (ha az emésztményt tejcukor rossz). Protein turmix, ital után 30 perccel osztály - a leghasznosabb eszköze az izomnövekedést. Ez az az idő, amikor a testnek szüksége van a fehérjék és szénhidrátok, hogy a legnagyobb mértékben, ha kapott fehérjék hozza a legnagyobb anabolikus hatás (azaz fokozott növekedését az izomszövet).

Íme néhány protein shake receptek:

Classic fehérje:
- tej - 350 ml.
- túrós - 100 gr.
- tojásfehérje (főtt) - 4 db.
- banán - 1 db.
- olívaolaj (hidegen sajtolt) - tk.
- méz - 2 evőkanál.

Fehérje fitness koktél nőknek:
- narancslé - 200 ml.
- alacsony zsírtartalmú túró - 50g.
- banán - fél
- csokoládé vagy kakaó - 25 gr.
- jam - 1 tk.

koktélok fogyókúra

A túlsúlyos emberek, akik fogyni szeretnének, napi fehérje turmixok segít biztosítani a hosszú távú teltségérzet, és ezáltal korlátozza a teljes kalóriabevitel. Protein turmixok garantáltan segít elérni fogyás és fenntartani az izomtömeget, ha egy személy kap rendszeres cardio és terhelését.

Annak érdekében, hogy készítsen egy protein shake fogyás otthon, akkor kell, hogy kövesse néhány egyszerű lépésből áll:

1. Töltse fel a turmixgépben 1-2 csésze sovány tej.
2. Add 1/2 csésze zsírszegény túró.
3. Töltsük 150 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt az ízlése, és minden keverjük simára.
4. Adjunk hozzá egy evőkanál tejszínt.
5. A fagyasztott vagy friss gyümölcs
6. A végén adjunk hozzá néhány evőkanál len vagy olívaolaj vagy egyéb egészséges zsírokat.

Protein shake azonnal el kell fogyasztani elkészítése után. Ha van egy többlet, akkor be kell önteni egy szorosan zárható tartályba és hűtőszekrényben tároljuk.

A fő feladat a fehérje diéta -, hogy hozzanak létre a szervezet anyagcseréjét, hogy zsírt éget. Ezt bizonyítja, hogy ez a diéta gyorsabb, mint a magas szénhidráttartalmú (úgynevezett „Kreml”), a ugyanannyi kalóriát.

Menü fehérjetartalmú étrend igen egyszerű. A nap meg kell öt étkezést. Három alapvető - reggeli, ebéd és vacsora - többek között 200 gramm egy bizonyos típusú termékek: alacsony zsírtartalmú főtt hús, hal, csirke, sajt, gomba, főtt babot vagy borsót, joghurtot vagy két főtt tojás (választott). Továbbá, meg kell enni 100 gramm zöldség vagy gyümölcs. Során két snack, amely elszámolni reggeli és ebéd, meg kell enni 100 gramm zöldség, gyümölcs vagy ital 100 ml frissen facsart gyümölcslé. A diéta kizárja a diéta a következő termékekre készült liszt, gabona, cukor, bab, tejtermékek, italok, gyümölcsök, diófélék, magvak.

A diéta még 10 napig. Ezalatt az idő alatt meg kell inni, amennyit csak lehetséges (víz, nem édesített tea, kávé, gyógyteák). A nap biztos, hogy igyon legalább 2 liter folyadékot.

Az előnye, hogy a fehérje diéta az, hogy az a személy, aki úgy érzi, fájdalmas éhség. A legtöbb esetben, feltéve, hogy az egyszerű szabályokat, akkor lehet rendelni a hatását a diéta hosszú ideig.

A fehérje diéta számos hátránya van. A test, miközben éli egy nagy hátránya, hogy számos nagyon szükséges mikrotápanyagok. Ez azt eredményezi, gyorsan fellépő fáradtság, száraz bőr, törékeny körmök. Fogyókúra teremt fokozott terhelést a vese, mivel az összes folyadékot a szervezet jelenik meg rajtuk keresztül, így a vesebetegségben szenvedők, akkor ellenjavallt. Során fehérjetartalmú étrend fogyasztása gyorsabban a kalcium a szervezetben, és ez vezethet a törékeny csontok az idősek.

Az alapelv a fehérje diéta fogyás - kivételt képez a diéta élelmiszerek gazdag szénhidrátokban, hogy van, a kenyér, a tészta és tészta, a burgonya, a cukor. Ezen túlmenően, szükség van, hogy hagyjon a tiszta zsír: növényi olaj és állati zsír. Ugyanakkor korlátozások a sovány hús és hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, saláták, zöldségek és gyümölcsök is. Fehérjetartalmú ételek biztosít teltségérzetet annyi már megemészteni szénhidrát.

Először is, a töltött glikogén - állati keményítő szénhidrát elsődleges tartalék állatokban és emberekben. Ebben a szakaszban a test elveszíti sok folyadékot, amely befolyásolja a nagyon gyors fogyás. Aztán elkezd fogyasztani zsírraktárak és izomtömeg: mennek a glükóz - az energia üzemanyag a szervezet számára. fogyás lesz lassú, de folyamatos.

Fehérje diéta nem ajánlott ahhoz, hogy több mint 2 hétig, mert túlterheli a vesét. Táplálkozási ajánljuk iszik annyi vizet, amennyire csak lehetséges, hogy ne problémái vannak egy széket. Nem szabad elfelejteni a szál, ami egy csomó zöldséget és a korpa.

Szakértők arra figyelmeztetnek: az összes fehérje diéta lehet használni 1-2 alkalommal egy évben, miután az orvossal való konzultáció, és miután letette a szükséges vizsgálatokat.