Okok és cimptomy túledzés

Ahhoz azonban, hogy felismerje a tüneteket - fél siker, meg kell tudni, és megérteni, hogyan reagálnak rájuk, és késedelem nélkül.

Sportolók - emberek erős akarat, szokott nehézségek leküzdésére. Ez egy nagyszerű funkció, mert nem befolyásolja a túledzés. Erős karakter hozhat nagy kárt. Will nem kiszorítják az érveket fejedben. Nem lehet edzeni az utolsó erejét és gondatlanul kimerítik az erőforrásokat a szervezet, amelyek a helyreállításhoz.

Mit kell érteni a túledzettség?

túlfeszít szindróma (ún túledzést jobbra) - komplex választ a fiziológiai és pszichológiai reakciók túlzott törzs sportolás közben. Leggyakrabban ez a feltétel bekövetkezik, amikor az időhiány regenerálódásra vagy elkészítése során, részvétel nagyobb versenyeken.

Ez az állapot is kiváltó érzelmi stressz, a gyakori utazás, az élelemhiány és az alvás. Haladás abbahagyja, csökkent teljesítmény tapasztalhatja izomtömeg vagy térfogat.

A túlfeszültség lép fel, ha továbbra is gyakorolni, nem figyelt a fáradtság, vagy kezdjen gyakorlása, nem tudott talpra állni a betegség. Ez az állapot gyakran fordul elő, amikor hiányzik a kalória, vitaminok, túlnyomórészt az étrendben a keményítőtartalmú ételek.

Azáltal túledzeni gyorsan csatlakozott a fertőző betegségek egyre gyakoribbak és különféle sérülések, mert:

• Az immunrendszer nem működik megfelelően a fárasztó edzés;
• csökkenti a rugalmasságát izmok, szalagok kevésbé rugalmas;
• zavart koordináció miatt a revitalizáció az antagonista izmok;
• csökkentett figyelmet, hogy provokál gyakori sérülések.

Ismert okai túledzés

Betegség tünetei gyakran figyelhetők meg:

• a kezdők, akik nem kímélve saját test oly módon, hogy nagy terhelés,
• profi sportolók, akik szembesülnek a teljesítmény csökkenése és a növekvő terhelés javítani szeretné a helyzetet.

Meggondolatlan buzgalma a nagy teljesítményű és teszi rekordok lefektetett képzés, de ez egy kegyetlen hiba. Kiderült, hogy a sport képzés, attól függően, hogy a dózis, vagy lehet kezelni, vagy sérti az emberi fiziológia.

Újabban a kutatók kimutatták, érdekes, hogy túledzés azért történik, mert attól függően, sport:

1. Alatt és edzés után a vérben kiadja endorfin, ami egy állam az öröm és eufória.
2. Sokan azt mondják, az érzelmi felvonó iskola után, és mivel a képzés beszélni a csökkenés a hangulat és az energia, és az állam hasonlít a gyógyszer elvonása.
3. Próbál felkeresni a szobában, amilyen gyakran csak lehetséges, egy személy hozza magát túledzettség.

tünetei túledzés

Eleinte a fáradtság jeleit a képzésből szinte láthatatlan, az emberek nem figyelni a test jelzi, hogy itt az ideje a pihenésre. Túlterheli a test nincs ereje, hogy menjen át a képzés jön apátia, étvágytalanság elvész vagy rendkívüli mértékben megnő, és a gondolat, hogy az oktatók és futópadok csak akkor okoznak harag és irritációt.

Minden kezdő sportoló vagy profi a sport legyen könnyű felismerni jelei túledzés. Ezek közé tartoznak:

• erőtlenség és a fáradtság,
• jelentős regressziót vagy nem történt előrelépés a képzés,
• eltűnését a motiváció,
• ingerlékenység, depresszió,
• drámai változás az étvágy,
• csökkentik a szervezet védekező,
• szüntelen izomfájdalom,
• tachycardia.

Pontosabban meghatározni túledzést segítségével impulzus. Ha a pulzusszám reggel eltér a szokásos 8-10 ütés percenként, vagy több, akkor nagyon jól jelenti azt, hogy túlterhelt a képzésben. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy csökkenti a stresszt és a regenerálódásra.

A probléma a túledzés is megfigyelhető, a különböző okokból, amelyek a különböző testtájakat.

A gyógyulási idő alatt, ami tart naptól néhány hétig, általában a növekedés eredménye. A teljes gyógyuláshoz izomszövet után intenzív edzés tart egy hónapban.

Enyhe sportoló kell jelölnie egy pár nap, hogy hagyja abba a gyakorlatot, vagy csökkentse az intenzitást a testmozgás a teljes helyreállítása a fizikai erő.

Súlyos túledzettség előfordul folyamatos fejlődés a tünetek. Recovery több hónapot vesz igénybe.

Élettani túledzettség:

• Az izmok nem volt ideje, hogy visszaszerezze után egy normális képzés mikrotravmirovaniya.
• A szervezetben, hiánya fehérjék és aminosavak figyelhető.
• Abban hiány tápanyag éhezés során történik az izomszövet leépülése.
• Ízületi fájdalom.
• Emelkedett kortizol a feszültségek elegendő helyreállítási és betegségek.
• Fáradtság krónikussá válik.
• Alvászavarok, emésztési, folytassa a fejfájást.
• Idő növeli a sebgyógyulást és a hasznosítás után a szervezet betegség.
• Romló immunválaszt.

Pszichológiai komponens:

• A hiányzó ellenállás érzelmi stressz.
• Csökkentett önbecsülés és a hit a saját erőt.
• Apátia és a depresszió.
• Csökkent koncentráció.
• Túlterhelés és a teljes kimerültség a központi idegrendszert.

A biokémiai folyamatok túledzettség:

• történő tesztoszteron redukció a vérszérumban,
• növeli a kortizol-kötő globulin érintő nemi hormonok,
• csökkentésére a glikogén az izmot,
• diszfunkció a hipotalamusz,
• vas szintjének csökkentése a vérben.

Hogyan kell kezelni a feltétellel túledzés?

Kezelés - szélsőséges intézkedés, akkor jobb, ha nem, hogy a fejlődés az állam a kimerültség atlétikai képzés. Így rövidebb idő alatt, akkor érheti el sokkal jobb eredményt.

Fő hasznosítási tevékenységek - fizikai pihenés. Szükség van:

• néhány nappal megállítani a képzés,
• pihentetés után, hogy csökkentsék a képzés mennyiségét,
• aludni napi tíz órát, és nem kevesebb,
• teljesen táplált,
• használja sport masszázs és egyéb helyreállító eljárásokat.

Korai felismerése a tünetek csökkenteni fogja az idő a teljes gyógyulás.

A rehabilitációs időszak szükséges, hogy megszüntesse a hosszadalmas és intenzív képzés és a gyakorlatok célja a képzés állóképességet. Meg kell kezdeni a képzés a hagyományos PFD összetett feladat. Amikor az általános állapota javul, akkor visszatérhet a szokásos hangerő.

megelőzés

A sportoló nem kell rászánni magukat, hogy egy állam a kimerültség, akkor jobb, hogy megakadályozza az időben. A kezelés és a tünetek nyomorúságodból, és a hasznosítás lehet, hogy hosszú időszak, amely az izmok elvesztik hangot.

Megelőző intézkedések, mint a kezelés a túledzés. Annak érdekében, hogy ne essen bele egy állami apátia túlmunka, meg kell, hogy kövesse az egyszerű szabályokat:

• megfelelő alvási idő,
• enni magas minőségű,
• felépüljön érzelmi stressz,
• állítsa be a menetrend, és az optimális edzés gyakorisága,
• leállítjuk.

Hogy elkerüljük a kellemetlen túledzettség, szükséges, hogy szorosan figyelemmel kíséri az állam a sportoló, hogy ne hagyja ki a megjelenése az első jelei is. Érdemes nyilvántartja a képzés rögzítéséről egészségi állapot előtt és után minden alkalommal, a változás testsúly vagy az étvágy, időtartama és az alvás minőségét.