oldalon, étrend - a diéta és az eredmények

Tisztítható a fél diéta

oldalon, étrend - a diéta és az eredmények
A zsír, hogy alakul a régióban a derék és a falak, a legtöbb „undorító” - nem csak, hogy úgy néz ki, elég csúnya, így egyre több és megszabadulni elég nehéz. Ezen túlmenően, ezek a zsíros lerakódások, valamint bármely extra súlyt vezethet szív-és érrendszeri és egyéb betegségek. De hogyan lehet eltávolítani az oldalsó? Diéta fogyókúra oldalán összpontosított égő olyan nehéz tisztítani, zsírlerakódások.

Korlátozása zsír a diéta, hogy lefogy az oldalán nagyon fontos. Zsírokat eszünk emésztjük hiányosan. Asszimilációja a zsír a belső folyamatok a test -. Az építőiparban a sejtmembránok, a termelés a faggyú, stb A felesleges zsír átalakul lipideket letétbe a zsírszövetben a bőr alatti szövet, és körül a belső szerveket. Korlátozása zsírfogyasztás nem teszi lehetővé számukra, hogy felhalmozódnak a szervezetben, és hozzon létre egy erős kényszer kalória deficit, amely a test lesz kénytelen tölteni saját zsír az energia. Ez a működési elv a diéta az oldalról.

Tiltott diéta fogyás termékek oldalirányban

A következő ételeket kell zárni az étrendből:

  • csokoládé;
  • gyorsétterem, chips és egyéb finomított termékeket;
  • zsíros szószok és töltelékek;
  • fagylalt;
  • édességek;
  • zsíros ételek;
  • sült ételek;
  • üdítőitalok;
  • füstölt, sózott és szárított hal;
  • diófélék, magvak;
  • süteményeket és fehér kenyér;
  • félkész termékek;
  • konzervek;
  • kolbász;
  • állatok és főzési zsírok, disznózsír;
  • zsíros hús és baromfi;
  • zsírtartalmú tejtermékek;
  • tojássárgája;
  • tartalmazó termékek kakaó;
  • mangó, avokádó.

Az ajánlott étrend oldalán a termékek

Próbáld ki, hogy a diéta ezek az élelmiszerek:

  • zöldségek és gyümölcsök;
  • sovány húsok és baromfi;
  • fekete, korpa, kenyér;
  • gabona vízben vagy alacsony zsírtartalmú tej;
  • tészta a durumbúza;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Hogy hogyan lehet a diéta

További információ arról, hogyan távolítsa el az oldalsó, a diéta a következő javaslatokat teszi. Állítsa be a napi étrend, vezetett a következő szabályok vonatkoznak:

  • 150 g fehérje terméket naponta;
  • 300 g bármilyen zöldséget naponta;
  • 300 g, a gyümölcs vagy gyümölcslé naponta;
  • 150 g lassú szénhidrátok (gabonafélék, kenyér, burgonya, tészta) naponta;
  • 250 ml fölözött tejet naponta;
  • 1 adag (100 ml), száraz vörösbor, vagy egy világos sört (250 ml) a nőstény és 2 - a férfiak naponta.

A kalória a napi étrendet nem lehet több, mint 1500 kcal.

Stabilizációs diéta eredménye oldalán

Amikor elérjük a kívánt eredményt, meg kell stabilizálni, illetve az átállás után a hagyományos étrend dömpingelt kg vissza teljes egészében. Ehhez diéta után ragaszkodni az oldalán a közbenső menüben.

Használata fehérje legyen körülbelül 175 gramm naponta. Fehérjeforrások - gőz vagy sült hal, sovány húsok és baromfi (a madár az eltávolítani kívánt a zsír és a bőr tálalás előtt), alacsony zsírtartalmú sajt (100 g hetente), a tojás (2 db hetente.) Sovány tej (legfeljebb 500 ml naponta), és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Az átmenet a diéta oldalán egy normális diétát eszik 350 gramm gyümölcsöt és zöldséget naponta, és 100 g szénhidrátot egy lassú nap. Szénhidrátok - a kenyér, barna rizs (legfeljebb 75 gramm naponta), hajdina, zab, árpa, búza dara (legfeljebb 50 gramm naponta), a főtt vagy sült zsír nélküli burgonya, durumbúza tészta (legfeljebb 75 gramm naponta) .

Mérsékelt mennyiségben ezeket az ételeket lehet fogyasztani a kilépés az étrend oldalán:

A diéta során a fél és utána próbálja helyettesíteni a cukrot édesítőszerrel, vagy nélküle. korlátozni kell a sóbevitel - só helyett ízének fokozására ételek természetes fűszerek, fűszernövények (de nem a fűszerek, amelyek fokozzák az étvágyat).

oldalon, étrend - a diéta és az eredmények
Az átmenet a diéta az oldalán a szokásos diéta az Ön számára a következő termékeket szintén tilos:

  • zsír hús, zsír és a bőr a baromfi, állati zsírok, sertészsír, margarin, vaj, zsír szalonna és szalonna;
  • sütemény, tejszínnel töltött sütemények, kekszek (nem alacsony zsírtartalmú);
  • száraz és sűrített tej, zsír és krémsajt, tejföl, tejszín, zsírtartalmú túró;
  • húspástétom;
  • füstölt kolbász, pástétomok, hús és konzerv hal;
  • sült ételek (kivételt lehet tenni a gomba és a hagyma);
  • Brazil dió, mandula, kókusz;
  • csokoládé, karamell, karamella, fudge, cukorka, marcipán;
  • avokádó;
  • vaj mártással.

Félbeszakítása az étrendből az oldalról

A zavar a diéta senki sem immunis. Ha elromlott a diéta és evett a tiltott étel, nem szemrehányás magát, csak másnap, csökkenthetjük a fogyasztott élelmiszerek 3-szor (azaz eszik 50 gramm fehérje élelmiszerek, 100 gramm zöldség és gyümölcs, 50 gramm összetett szénhidrátok, inni és 100 g tej). Tehát egyensúlyt a „veszteség” a bontás. Azonban próbálja nem folyamodnak ez a módszer túl gyakran, mert ez rossz az anyagcserét.

Lehet eltávolítani az oldalról útján testmozgás?

Arról, hogy hogyan kell tisztítani az oldalán, a diéta, azt mondják, de a hatékonysága a diéta az oldalon lehet növelni. ha egyidejűleg gyakorolni. A leghatékonyabb gyakorlatok, hogy megszabaduljon a zsír a derék és fél - lejtők, csavarás, test forgása, „malom”, és rúgni a lábát. Az ilyen „split” gyakorolja a zsírszövetekben és elősegíti a zsírok lebontását. És, persze, semmi sem helyettesítheti az aerob hatás, ami a szokásos távon. Minden reggel, a fizetés 15-20 perc testmozgás, és este -, hogy futtatni vagy csak menjen gyalog. Túrázás a friss levegő nem csak hasznosak megelőzésére túlsúly, van egy általános erősítő hatása van a szervezetben, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, a tüdő, előnyös az emésztőrendszert.

Nagyon jó hatással során diéta, hogy a fél fürdő eljárásokat. valamint pakolások és egyéb kozmetikai kezelések terén a problémás területeket.