Öntöttvas futó, amire akarta tudni a „gazda séta”

És a történet Timothy olvasóink. „Van egy probléma: súlyosan megsérült mindkét térdét - játszani szabadidős labdarúgás, az úgynevezett. Tehetek szinte semmit az edzőterembe, de én szeretem ezt a dolgot. Magától értetődik, hogy körülbelül a guggolás és a szúrás, a beszéd nem megy, de a probléma az, hogy én tényleg arat még nem fekszenek a hajlított lábát a földre a fájdalomtól. Ennek eredményeként, csak a rendelkezésre álló gyakorlatok állva egyenes lábak, és minden. Nem akarom elveszíteni a formáját, felhalmozott több mint öt év folyamatos képzés. Tud javasolni valamit, majd semmit, de „medence és Pilates,” Nem tudok tanácsot senkinek. "
Timothy, a bánat nem nehéz segíteni, mert van az Arsenal találmány oktatók gyakorlását „gazdálkodói sétálni.” Valójában ez csak sétára a nehéz tárgyakat, hogy tartsa a legkülönfélébb módokon.
Dr. Stuart McGill, a professzor a University of Waterloo (egy neves szakértője gerinc egészségügy), az egyik tanulmány kimutatta, hogy a gyakorlatokat, hogy gyakorolják Den Dzhon, komoly edzés az izmok a kéreg, ami nagy előny. Sőt, annál erősebb a mag, a munka combok, karok és a hát hatékonyabban. Plusz farmer séták növekedése erő-állóképesség, amely lehetővé teszi a gyorsabb felépülést, és újra egyre több képzési terhelés.
1. Strain Delta
Bárhol is tartani a súlyát - a lelógó kezét a feje fölé, vagy bármely más módon - meg kell, hogy a delta feszült maradt, és a vállízület - stabil.
2. Helyezze az álla
Semmilyen esetben sem felemelni a fejét. Nézd egyenesen.
Naprjagi sajtó. Relax - egyszerre teremt veszélyes törzs a hát alsó részén. Annak érdekében, hogy az egész megközelítés vegye az irányítást a hasi izmok és ne hagyd, hogy lazítani.
5. A munka kemény
Minél erősebb a tapadás, annál több lesz a munka minden mag.
Kis lépésekkel 20-30 centiméter segít megőrizni a szervezet stressz alatt, és ne veszítse el az egyensúlyát.