Osteopenia hogyan lehet megelőzni a veszteséget a csontsűrűség
Osteopenia: hogyan lehet megelőzni a veszteséget a csontsűrűség
És ami a legfontosabb, osteopenia, osteoporosis nem a kezdeti szakaszban, de ha az idő nem figyelni, hogy a csökkenés a csontsűrűség, hogy végül vezethet a csontritkulás kialakulásával.
Osteopenia általában nem okoz fájdalmat vagy más tüneteket. Ezért fontos, hogy megértsük, hogyan lehet megelőzni a progresszió osteopenia és átmeneti a csontritkulás.
Az egyik fő oka a visszaesés a csontsűrűség életkor. Az életkor, a csontok kezdik elveszíteni ásványok, tömege és szerkezete, ami számukra gyengébb és hajlamosabbak a töréseket.
A fő tényező, amely hozzájárul a fejlesztési osteopenia, az alábbiak lehetnek:
- helytelen táplálkozás;
- problémák anyagcsere
- kemoterápia;
- sugárterhelés;
- öröklődés;
- vékony építmények;
- hiányoznak a megfelelő fizikai aktivitás;
- dohányzás;
- rendszeres fogyasztása szénsavas italok;
- a túlzott alkoholfogyasztás.
Ezen túlmenően, több nő, mint a férfiak nagy a kockázata a fejlődő osteopenia és osteoporosis.
Mint már említettük, amikor nincsenek tünetei osteopenia, fájdalom vagy egyéb változások. Ezért fontos a 35 éves kor és starsheprohodit cherezkazhdye több éves tesztelés naurovenmineralnoy csontsűrűséget.
Hogyan lehet megelőzni a veszteséget a csontsűrűség?
Itt az alap, nem hatóanyag módszerek megakadályozzák a csont ásványi anyag sűrűségének (osteopenia).
1. Fogyasszon elegendő kalciumot
A napi szükséglet kalcium a szervezetben életkorától függ. Az ajánlások szerint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a felnőttek számára ez 800-1200 mg.
A napi szükséglete kalcium nyerhetők tejtermékek, szardínia, sötétzöld zöldségek (zöldek, kínai kel, brokkoli), melasz, dúsított szója termékek (tofu) és szárított gyümölcsök (például, aszalt szilva), valamint egyéb élelmiszeripari termékek. Ha nem fogyaszt a kiegyensúlyozott étrend, akkor konzultáljon orvosával arról szól, a kalcium-kiegészítők.
2. Növekedés bevitel D-vitamin
A D-vitamin egy másik fontos tápanyag, amely segít a csontok egészségének és kulcsfontosságú szerepet játszik kockázatának csökkentésében osteopenia. A D-vitamin segít a szervezet kalcium felszívódását.
Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány fontos tényező a csontritkulás és az osteopenia.
Get D-vitamin lehet a következő termékek: tojás, lazac, szardínia, kardhal, és a dúsított élelmiszerek (mint például a gabonafélék) és narancslé.
A test téve a nap is teszi a D-vitamin Tehát ne felejtsük el, hogy felmelegedjen minden nap kora reggel a nap, legalább 10-15 percig.
A mozgásszegény életmód kockázati tényezője osteopenia és osteoporosis, és a rendszeres fizikai aktivitás jó a megelőzésére a csont ásványi anyag sűrűsége.
Csontok egészségének, szükség van minden nap, legalább, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás 30 percig. Egy jó módja annak, hogy az egészségügyi és megelőzésére osteopenia sétálnak. Nordic walking. gyalogos és a tánc. Gyakorlatok egy gumiszalagot egy hatékony eszköz, hogy erősítse a csontokat a felsőtest. Ők is javítja az erő és az egyensúly, amely segít megelőzni az elesések és a kapcsolódó csonttörések azok, akik már a csontritkulás.
A dohányzás káros az egészségre általában, és különösen a csontok egészségéhez. Ez megakadályozza, hogy a szervezet, hogy hatékonyan felszívja a kalcium, amely csökkenéséhez vezet a csonttömeg. Tény, hogy a dohányosok nagyobb kockázatnak vannak kitéve a csonttörés, mint a nem dohányzók.
Próbáld a lehető leghamarabb a leszokásra szerzés segítségével a szakemberek és a családtagok és a barátok.
5. Fogyasszon kevesebb koffeint
Kávé fogyasztva korlátozott mennyiségben van néhány egészségügyi előnyei, de sajnos, a koffein semmilyen formában nem jó a csontok egészségéhez.
A túlzott koffein bevitel befolyásolja a szervezet képességét a kalcium, ami fontos a csontok egészségét.
Továbbá, koffeinfogyasztás növeli a sebességet a csontvesztés az idős nőknél, és kölcsönhatásba lép-receptor gén D-vitamin
6. Egyél ételek gazdag K-vitamin
csontsűrűség szinten növelhető a segítségével K-vitamin Ezen túlmenően, ez a vitamin segíti a szervezetben a proteinek a csontok és csökkentik a kalcium-kimenet a szervezetben.
A csontok egészségének megőrzéséhez enni ételek gazdag K-vitamin káposzta is tulajdonítanak neki, kelbimbó, fehérrépa, fermentált tejtermékek, a brokkoli és aszalt szilva.
7. Egyél ételek gazdag kálium
A kálium fontos izmok egészségét és a csontok egészségét. Ez segít semlegesíteni ásványi savak, amelyek eltávolítják a kalciumot a test.
Alacsony kálium táplálékkal együtt savval és élelmiszer terhelés vezet az alacsony csontsűrűség premenopauzális nők és növekvő csontreszorpció (lebomlását a csontszövet pusztulása) markerek posztmenopauzális nőknél.
Várható, hogy a növekedés a fogyasztása az élelmiszer gazdag kálium, az idősebb nők, szerepet játszhat az osteoporosis megelőzésére.
8. Egyél ételek gazdag magnéziumban
Annak érdekében, hogy a csontok egészségét, és csökkenti annak kockázatát, osteopenia, meg kell minden nap enni élelmiszerek gazdag magnéziumban. A magnézium a tényező, amely hozzájárul a csontok egészségének. Azt kell több mint 325 enzim rendszerek a szervezetben, amely szabályozza a több ezer kémiai reakciók, valamint azt is, fontos a csontok egészségét.
Magnézium serkenti kalcitonin hormon, amely gátolja a folyamatok rezobtsii (kilúgozódás) a csontból kalcium. Optimalizálása magnézium-bevitel lehet egy hatékony és költségkímélő megelőző intézkedés ellen csontritkulás betegeknél dokumentált magnézium-hiány.
Jó forrásai a magnézium mandula, avokádó, banán, bab, tökmag, tofu, szójatej, kesudió, pekándió, dió, burgonya és a bőr, a joghurt, a melasz, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöld leveles zöldségek.
Azt is figyelembe magnézium-kiegészítők, de csak konzultációt követően az orvos.
9. Csökkent bevitt nátrium
Annak érdekében, hogy a csontok egészségének, fontos, hogy korlátozza a bevitt só.
10. enni ételek gazdag C-vitamin
Ivóvíz megfelelő mennyiségű C-vitamin javíthatja a csontsűrűséget, ami csökkentheti a csonttörések kockázatát. A C-vitamin megakadályozza csökken a csont ásványi anyag sűrűségét. A kollagén a fő fehérje a csontok, és a C-vitamin fontos szerepet játszik a kollagén szintézis.
Miután az orvossal való konzultáció is, hogy egy kiegészítő C-vitamin
Egészségügyi neked, barátok.