Osztályok ellipszistrainer fogyás - véleménye, videó
- Különlegességei elliptikus edzőgép
- Ellenjavallatok gyakorolni
- Felkészülés a gyakorlatok
- , Impulzus edzés közben
- képzési program az elliptikus tréner
Weboldal Vtrenirovke.ru kínál Bison Simulator szivattyúzására kezét, úgy, hogy javíthatja az összes típusú izmokat.
Különlegességei elliptikus edzőgép
Az elliptikus tréner sokkal különbözik a többi szimulátor:
- Séta egy elliptikus tréner amplitúdója, ami pozitívan befolyásolja az egész testet. Minden szinkron mozgást, ennek köszönhetően van ugyanolyan hatással van az összes főbb izmok - fenék, comb, hát, mellkas, vállak és az izmok a lábak és karok.
- Mivel a elliptikus pályát pedálozni úgy érezte, egy bizonyos könnyedség, ami csökkenti a terheket nem csak a sípcsont, hanem a térd ízületeit. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy edzés közben a láb állandóan hajlott helyzetben.
- Csak ebben a cardio lehet végezni a forgatás előre és hátra, így lehet kidolgozni sok a core izmokat.
Mivel a elliptikus tréner csoportjába tartozik cardio, majd szisztematikus végrehajtása gyakorlatok lehet fogyni, és erősíti a fő izomcsoportokat.
Ellenjavallatok gyakorolni
Mivel a képzés az elliptikus tréner egy elég nagy fizikai aktivitás, akkor be kell vonni csak fizikailag egészséges egyének. Azonban még az egészséges emberek, akik során a gyakorlatokat úgy érzi, légszomj, szédülés, fájdalom a szív vagy a mellkasban, gyengeség, hányinger, hagyja abba a gyakorlatot.
Magas vérnyomásban szenvedők, mielőtt végrehajtaná a gyakorlatokat konzultáljon orvosával.
Felkészülés a gyakorlatok
Megkezdése előtt a képzés során figyelembe kell venni számos tényezőt: a képzési idő, a megfelelő táplálkozás, ruhák kiválasztásakor osztályok, beleértve a bemelegítés. Ahhoz, hogy a test könnyebb elviselni gyakorolni jobb órákat alapján bioritmus. Például ha arra használják, hogy felkelni reggel, akkor meg kell, hogy a vonat reggel. Azonban meg kell emlékezni, hogy nem tud edzeni legkorábban 2 vagy 3 óra. Után alvás. Osztályok este véget ér két órával lefekvés előtt.
A képzés szükséges 2 óra után. Evés után, és miután az iskola nem egy órán keresztül. Amikor a drogok, a dohányzás, az alkoholos italok, beleértve a tea- és kávé kell a vonat egy óra alatt.
Abban az esetben, szomjúság edzés közben ne igyon a víz, akkor csak öblítse ki a száját. Szintén nem ajánlott inni vizet közvetlenül edzés után.
Sport ruházat legyen a sport, a test tud lélegezni, vagy lesz izzadás.
Minden ülésen kell kezdeni egy könnyű bemelegítés a szivattyú az izmokat, amelyeket meg kell dolgozni. Ehhez hajtsa végre felülést és billentő, beleértve bemelegítő gyakorlatok a vállöv. Ezt követően el kell végeznie gyakorlatok az ízületek: enyhén masszírozza a kezét. Nagyon fontos a testmozgás és nyújtás a core izmokat.
Amellett, hogy a fenti, tényleges eredményeket rendszeresen be kell tenni a gyakorlatokat, vagy hosszú szünetek lehet az oka annak, hogy az erőfeszítések hiábavalóak lesznek, és az eredmények is csökken. Állandó terhelés ad nemcsak erőt, hanem lassítja az öregedési folyamatot. Ezért a képzés az elliptikus tréner fogyás pozitív kellene tartania ezeket az egyszerű szabályokat.
, Impulzus edzés közben
Érdemes kiemelni, hogy a foglalkoztatás elég lesz kiosztani három 30 perces edzések hetente. Ahhoz azonban, hogy állítsa vissza a felesleges súlyt kell növelni az intenzitást a képzés, valamint azok időtartamát. Végezze 4 vagy 5 edzést hetente 45-60 percig.
meg kell számítani a pulzusszámot elérni a legjobb eredményt. A kezdő felhasználók számára is jó pulzusszám 110-120 ütés percenként. A jó fizikai erőnlét szükséges, hogy menjen a következő magasabb szintre.
10 perc elteltével. A kezdő osztályok, mérni a pulzust. Meg kell körülbelül 60-70% a maximális értéket. Kiszámításához a maximális pulzusszám kell kivonni 220 kor.
képzési program az elliptikus tréner
Program kezdőknek végezzük hetente 3-4 alkalommal 20-30 percig. Egy nap, az impulzus frekvencia legyen 60-70%, és a lépések - lépéseket kevesebb, mint 50 perc alatt.
Kezdetben, fontos, hogy növelje a képzési idő - 20-30 perc. folyamatosan részt. Ragaszkodjon a program száma 6-8 hét. Így képzés elliptikus tréner ad az első eredményeket, amint azt a pozitív visszajelzést a felhasználóktól.
A program számára egy átlagos mértéke előállítását úgy végezzük hetente 3-4 alkalommal 20-45 percig. Ennél impulzus frekvencia legyen 70-80%, és a frekvencia lépésben - 50-60 perc. Ez az oktatási program az egyének mérsékelt edzés az elliptikus tréner kézzelfogható eredményeket.
Végül a program a szakemberek úgy 30-60 percig 4-6 alkalommal egy héten. szív gyakran 80-90%, és lépések - 60-80 perc. Ez a program fejleszti és fenntartja a legmagasabb szintű képzés erősítése a légzési és keringési rendszer.
Szóval, miután csinál ilyen tevékenységet az elliptikus tréner eredménye nem tart sokáig várni. Ne feledkezzünk meg az intenzitást és a rendszeres edzés és a teljesítő stretching gyakorlatokat lehet végezni, és az óra után az izmok ellazítására.