Osztályok fitball szülés után! Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír
Amikor kezdeni osztályok?
Az első kérdés merül fel, minden nő akar gyakorolni, sok a labdát, mikor kezdheti osztályok fitball szülés után? Ez több tényezőtől függ:
- természetes szülés (természetes vagy császármetszés);
- jelenléte / hiánya szövődmények;
- természetes vagy mesterséges táplálás.
Hüvelyi szülést követően nő talpra gyorsabban 1-1,5 hónapon kezdheti osztályok fitball. Az anyák, akik a császármetszés, a gyakorlatokat legkorábban 2 hónappal a műtét után nem kell. A képzés előtt meg kell bizonyosodni arról, hogy forduljon szülész-nőgyógyász.
Nők, szoptatja a gyermekét, akkor tudnia kell, hogy a terhelés csökkentheti a tejelválasztást. Ezért a szoptató anyák számára ajánlott kezdeni aktív játék után a baba kerül a szilárd ételek.
Gyomor szülés után marad egy csúnya elég hosszú, a természetes vágy egy nő, hogy húzza meg a hasi izmok, de nem szabad elfelejtenünk, hogy még a használat Fitball szünet születés után, hogy túlélje a 2 hónap.
core gyakorlatok
Használata Fitball végezhet a legtöbb gyakorlatokat végeznek a földön fekszik: a megerősítését a hasi izmok ferde, alsó és felső sajtó, a csípő és a fenék, hát. A legnépszerűbb gyakorlat:
- ugrál a labda;
- fari híd;
- híd-nyújtás.
Jumping elvégzett egyszerű: meg kell ülni a labda, láb feltöltött váll szélesség mellett, és elkezd egy kicsit ugrál, forog a csípő. A híd végezzük a hátadra fekszel, a lábad helyeztük el. A labda a támogatás szükséges, hogy szüntesse meg a medence a padlóról, tartsuk egy pár másodpercig, majd lassan engedje le a súly miatt. Taz kívánatos, hogy szüntesse meg úgy, hogy a test és a combok egy vonalban. A teljesítmény az elvégzett gyakorlatokat a belégzés és a lábszáron kell kilégzéskor.
Bridge-nyújtás végezzük ülő helyzetben a labdát lábbal, egymástól váll szélesség mellett. Imbolygott a labdát, meg kell, hogy olyan helyzetben, hogy a hátán egy kis szög összeér a fitball. Elvégzésében levegőt, akkor megy egy kört a labdát úgy, hogy ő volt az hát és fenék, a hátsó hajlított ívű. Performing levegőt, akkor szükség van kiegyenesedett a kezét a feje mögé, és érintse meg a keze ügyében a padlóra. Szüneteltetése ebben a helyzetben néhány másodpercig, akkor vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlatokat végeztünk több megközelítés. Gluteális híd és a híd-nyújtás végzett 8 alkalommal a megközelítést. A jövőben, amikor az izmok megerősödnek, a gyakorlatok számát a sorozatban növelhető.
letöltése sajtó
Számos készlet gyakorlatok fitball, amely lehetővé teszi a szülés utáni eltávolítása hasi zsír rövid idő alatt:
- emelő lábak fitball;
- gördülő a labdát kanyargó;
- guruljon el.
A figyelem a lábak végre a hanyatt fekvő helyzetben, fitball kell szorítani a láb, a belégzési lábát hajlítva a térd, és húzza meg a has vagy emelje a padlóra merőlegesen kiegyenesedett, kilégzéskor engedje le a lábát a földre.
Gördülő csavarják végre ülő helyzetből a labdát. Léptetés láb, meg kell dobni úgy, hogy a labda volt a közelben pengék. Bár ebben a helyzetben, akkor szükség van a jobb oldali a feje mögé, és indítsa el a göndör, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Először végzett csavaró az egyik oldalon, akkor meg kell változtatni a kezét, és ismételje meg a ciklust.
Az utolsó edzés végezzük álló helyzetben ölében el. Hands láncolva a vár, fekszenek a labdát. A belégzés van szüksége, hogy állítsa vissza a labdát, amennyire csak lehetséges, előre, hogy a test állást párhuzamos a talajjal (vagy ahhoz közel). A belégzés vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
Ezek a gyakorlatok is végeztünk több megközelítés. A gyakorlatok számát a sorozatban indítható 8-szor, és hogy akár 30-szor. Gyakorlatokat végzett egy vagy kombinációban, amelyek mindegyike segít visszaállítani fizikai állóképesség.
Ajánlott cikk hivatkozás:
- Hány szülés után, akkor vegyenek részt a sport?
- A vérrögök születés után: a norma vagy kóros? Mi köze a megjelenése vérrögök a születés után?
- Hány antibiotikumok, miután megkapta visszacsatolásra?
- Hogyan és mit kell kezelni aranyér születés után és a szoptatás ideje alatt?
