Öt módon, hogy magát a házból, amikor a nyári

Nyár - amikor minden szabadidőmet szeretné tölteni a szabadban. Ahhoz, hogy ki szűk helyen a természet, és élvezze a meleg napsugarakat és kap a bunda D-vitamin és hagyja, hogy ezen a nyáron minden szerencsés, hogy nem megy ki az összes azonos szükséges. Aztán az időjárás csak rosszabb lesz.

Ivan Ermolaev, mesteredző irányba torna szövetségi hálózat X-Fit fitness club. biztos: nyitott képzés - ez az, amit tesz ki a házból, amikor a nyáron - nem nyáron.

1. Eljárás futás, hang, boldogság

Az első és a leginkább elérhető és népszerű formája a szabadtéri testmozgás - futás. Futás a természet okozza számunkra, hogy több energiát, mint az edzőteremben, mert az út egyenetlenségeit. Ennek a futás gyorsan látható. Ráadásul ezek a jól működő hatással van az ízületek és szalagok.

Hogyan kezdjük el?

Az első képzést kell tartani az alacsony intenzitású futás, nem érezni egy erős légszomj alatt vagy után kocogás. Jó intenzitás értékelését szolgálhat arra, hogy szabadon beszélhet a futás közben. Meg kell kezdeni futás 15-20 percig, néha halad át a lépést.

hasznos tippeket

• Kerülje az intenzív fut a kimerültség.
• Vegye figyelembe, hogy a választás a bevonat, amely a fogadó a távon, és a kiválasztási cipő. Túl kemény szőrzet és kényelmetlen cipő vezethet fájdalom a láb, a térd és hátfájás.
• Ügyeljen arra, hogy a futó technika. Helyes technika - kulcs az egészséges ízületeket.

Képzési terv: az első edzés, kezdje 20 perces fut, növekszik az idő 2-3 percig minden nap. Minden harmadik napon, hogy gondoskodjon a nyaralás. Keverjük össze jogging edzés előtti és a végén, hogy a jog 5-7 percig hűlni, akkor egyszerűen járni.

2. eljárás CrossFit, mód, boldogság

A második lehetőség a szabadtéri testmozgás lehet Crossfit- egyik legnépszerűbb az elmúlt években, az irányt a képzés, amely egyesíti a gimnasztikai gyakorlatokat erősítő edzés elemekkel végzett aerob üzemmódban.

Hogyan kezdjük el?

Elég gyakran a melegebb hónapokban CrossFit edzések az utcán. Találja meg a közeli felszerelt helyszínen találni egy edzést. Minden amire szüksége van egy speciális sport egyenruha és cipők.

hasznos tippeket

Képzési terv: Mivel a CrossFit osztályok tartják, kövesse az általános foglalkoztatás, de állítsa be alapuló szintű képzés és az egészség.

3. Az eljárás kerékpározás, festői útvonalat, boldogság

A harmadik típusú szabadtéri tevékenység nevezhető kerékpáros - egy nagyon gyakori és kedvelt nyári szünet. Kezdeni, csak kell egy bicikli, festői és kényelmes ruhát. De ez nem is olyan kicsi, mint amilyennek látszik.

Hogyan kezdjük el?

Először el kell dönteni, melyik kerékpár közül lehet választani: hegy, autópálya, vagy a város. Ez attól függ, az a hely, gördülő és a beállításokat. Szintén figyelni, ahogy a kerékpár tárolás és szállítás. Sokkal jobb, hogy ezt a kérdést előre, hogy ne találkozik megoldhatatlan problémákat a jövőben.

hasznos tippeket

• Válasszon biztonságos útvonalakon felszerelt kerékpárutak és megpakolt teherautó.
• Tartsd szemmel a pulzusát. Az elején a képzés, akkor nem haladhatja 130-140 ütés percenként.
• Korcsolyázás időtartamát fokozatosan kell emelni. Kezdje 20-30 perc folyamatos gördülő, fokozatosan növelve a testmozgás 60-90 perc.

4. Eljárás Nordic walking technikát, boldogság

Egy negyedik kiviteli alak a fizikai aktivitás a friss levegő lehet Nordic walking. Ez használ egy adott technikát járás, valamint további berendezések - speciális botok, melyek hasonlítanak a sí.

Hogyan kezdjük el?

Ez a fajta edzés teljesen alkalmas minden korosztály számára. Különösen hasznos lesz az idősek, a különleges sétabot enyhíti a tengelyirányú terhelés az ízületek és a gerinc, és a kéz további mozgás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. A kezdő osztályok szüksége, hogy megismertessék a technika nordic walking botok és vásárolni külön az ilyen típusú képzés.

hasznos tippeket

• Kezdjük séta ütemben, fokozatosan növelve a megtett távolságot naponta.
• Ha fáradtnak érzi magát, akkor jobb, hogy egy kis szünetet.
• Ne menj át a fájdalmat. Ez súlyosbíthatja a már meglévő sérülés.
• Jobb üzlet egy csoport, vagy egy partner: megtartja a rendszeresség osztályok, és azokat még érdekesebbé.

5. módszer Workout, utca, boldogság

És az ötödik típusú szabadtéri testmozgás, amely kell figyelni - ez az utca edzés (képzés egy vízszintes rúd és párhuzamos sávok) - a népszerű trend a testtömeg-képzés. Lehetőségek ilyen képzés, a legtöbb bíróság hazánk, mint a képzés kell csak a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.

Hogyan kezdjük el?

Jobb, ha a vonat minden második nap, így a terhelés minden izomcsoport egy edzést. Válassza gyakorlat, amit tehetünk, 10-12 ismétlést. Ha például hiányzik az erő, hogy utolérjék csak 2-3 alkalommal, majd egy harmadik fél közreműködése vagy válasszon egy egyszerűbb lehetőség gyakorlatok - húzza szögben a lába egészen a földbe.

hasznos tippeket

• Kérjük, értékelje a képzés színvonalának és válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, amelyek képesek lesznek elvégezni minőségileg.
• A képzés segítségével kiegészítők, mint a biztonsági öv lengéscsillapító - ez segít változatossá a képzést, és lehetővé teszi, hogy végre pull-up és a push-up segítsége nélkül a partner.
• Vonat a nap, és a pihenés napja, akkor nem könnyű jog.
• Alkalmazása edzés stretching gyakorlatok.
• Ne felejtsük el, a láb edzést.

képzési terv

1. Bemelegítő gyakorlatok és ízületi
2. Squat helyben (bonyolulttá teheti hozzá ugrani, vagy kiegészítő súly) - 20-25-szor.
3. Push-up, vagy a támogatás - 15-20 alkalommal.
4. Húzódzkodás a rúdon elég széles - 10-12-szor
5. Emelés lábát a bárban
6. Fordított markolat húzódzkodás - 10-12 alkalommal.

Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Rest sorozatok között és gyakorlatokat kell lennie egy vagy két percig.

Összefoglalva, szeretném megismételni, hogy minden külön-külön: válasszon ki egy programot, és intenzitása, hogy a szeretet, hallgat a szervezetben. És ne felejtsük el, hogy enni jobb.