Otthoni edzés a sajtó
Értékelés: 5/5

Bemutatom a programot az otthoni gyakorlatokat a sajtó számára. nélkül felszerelések számára. Csak körülbelül 20 perc naponta, a teljesítménye, hetente háromszor.
Ezek az egyszerű otthoni edzést a média megerősítését célzó összes hasi izmok. Az általunk kifejlesztett ezt a programot úgy, hogy nem kell kondigépek egyáltalán!
Edzés otthon végezni hetente háromszor legalább egy napot az edzések között. Hétfő - szerda - péntek lesz az ideális választás. Ha a hasi izmok mindig fáj egy korábbi edzés, várja meg, amíg a fájdalom nem enyhül, mielőtt a következő edzést.
A képzési program a sajtó otthon
Készletek és ismétlések
Emelés lábak fekvő
3 sorozat 15-20 ismétléssel
3. meghatározza a maximális időt
3 sorozat 20 ismétlés
Megjegyzés: curling - kezét az oldalán a fejét, tekintete a mennyezetre, majd emelje fel a vállát a padlóról, hajlítsa meg a törzs felső osztály megszakítása nélkül a derék a padlóról, így kilégzéskor az utat felfelé, tartsa a testet felfelé helyzetben körülbelül 2 másodpercig. Fontos, hogy megértsük a mechanika gyakorlat, akkor, hogy a test kanyargós, és nem emeli a törzs!
Ismétlés és ismétlés