Overtraining tünetei és kezelése

Overtraining: tünetek és kezelés

nyilvánosságra a probléma
Overtraining lehet biztonságosan úgynevezett szinonimája a fáradtság és a kimerültség. Sőt, ők egy és ugyanaz - az összeg az „energetikai” után az intenzív terhelés a szervezet által használt fel, ami a megfelelő következtetéseket. Elvileg minden sportoló úgy érzi, elég gyakran jelek peretrenirovannosti- elég egyszerűen feküdt ki az edzőteremben, amennyire csak lehetséges.

okai
Nézzük röviden megvizsgálni, hogy miért van túledzett izmokat.
Végző fizikai munka (nem csak az edzőteremben) igényel egy bizonyos mennyiségű „üzemanyagot” izmok. Ez hozott a mi belső erőforrások (különösen erre a célra használt anyagok, például adenozin-trifoszfát és kreatin, szintetizálódik a szervezetben), ami természetesen vannak korlátai. a tartalék általában elég egy pár órás képzés intenzív mód - akkor kezd érezni fáradt és nem tudja folytatni a teljes körű gyakorlása.
A folyamat helyreállítása belső erőforrások némi időt igényel a megfelelő teljesítmény - gazdag élelmiszerek hasznos elemeket. Megfelelő tervezéssel, a napi rutin (elegendő alvás és pihenés), valamint képzési programok feltöltését gyors - körülbelül egy nap. Azonban, ha a szervezet működik, nem elég jó „körülmények” (például a - alszol túl kevés, vagy üljön a merev diéta vagy eresztve munkahelyen) - a belső tartalék helyreáll hosszabb és túledzés történik, amelynek tünetei érzünk. Ebben az esetben, akkor vagy újra saját ütemezése, vagy pedig csökkentik a terhelések számát.

Osztályozási és szakaszok
Hagyományosan ez a jelenség lehet osztani több szakaszban. Mindegyikük rendelkezik saját különbségek és egészségügyi kockázatokat, ezért javasolta, hogy minden sportoló biztos, hogy megismerkedjen a lehetséges következményeket.
Első lépés
Az első szakasz után kerül sor, szinte minden sportoló után szinte minden magas színvonalú képzést. Általános fáradtságérzés, izomfájdalom, csökken a hang, gyakran - álmosság. Ez a leginkább „ártalmatlan” túledzés, lecheniekotoroy viszonylag gyors és egyszerű: egészséges alvás és a megfelelő táplálkozás. A következmények viszonylag gyors, és nem az egészségügyi kockázatok nem.

Második lépés
Sokkal súlyosabb a második szakaszban. Ha figyelmen kívül hagyja a fáradtság és izomfájdalom, még megüt a tornaterem, elég gyors a fenti érzéseket fokozza megnehezítheti életét. A krónikus fáradtság és álmosság, alvászavarok és az étvágy, a csökkent fizikai kapacitás (üzemi tömegét, gyorsaság, állóképesség), a romló immunrendszert. Gyakran jelennek meg, pszichológiai eltérések - hangulatváltozások, depressziós hangulat. Olyan erős túledzést body building - nem ritkaság. Tény, hogy sok sportoló rászánni magukat, hogy ilyen állapotban kívánó időt takarít meg, és felgyorsítja a folyamatot. Különösen ez befolyásolja újoncok számára, akik még nem értik, milyen fontos, és szükség van a pihenésre
„Recept” megszabadítás egyszerű: többet alszik és több élelmiszert, mint az előző esetben, de meg kell visszaállítani többé.
a harmadik lépés
Ahhoz, hogy a saját teste egy ilyen állam, meg kell jó lenne kipróbálni. Még a tapasztalatlan versenyző észre, hogy szükség van arra, hogy egy kis szünetet, elérve a feltételes második szakaszban, így a „get” ebben a kérdésben egy pár.
Ha sikerült „keresni” egy ilyen erős túledzés, a tünetek is sokkal erősebb és veszélyesebb, mint az előző bekezdésben. A fent leírt jellemzők (amelyek felerősítik még) adunk elég komoly következményekkel jár: zavar a belső szervek, az izmok lebontását, csökkenti a testsúlyt, koordináció elvesztése és finom motoros készségek, szédülés, memóriazavar és a figyelmet. Gyengeség, álmosság és a rossz hangulat lesz szabályos „műhold” a sportoló, aki hozta magát egy ilyen állapot - akkor aludni 10-12 órát, és még mindig úgy érzi, a vágy, hogy menjen vissza az ágyba. Megtörténhet, ájulás - egy erős kimerültség.
A helyzet orvoslása érdekében a következmények nem mindig - néha azt kell használni a segítségével az orvosok, és súlyos esetekben -, hogy menjen a kórházba. Recovery viszi nem pár napig - és három óra lesz hét.

A fő tünetek a túledzés
Ha csak most kezdődik az edzés, és még nem volt ideje a saját tapasztalat hogy mit túledzett tünetek és lechenieetoy „betegség” meg kell vizsgálni az időben, hogy ne alakulhasson ki a problémák.
A listát a tünetek (az első szakasz túledzettség) a következő:
- fáradtság;
- felgyorsult fáradtság edzés alatt és a fizikai aktivitás;
- álmosság és javítja az alvás időtartama (gyakran kíséri alvászavarok - szeretne aludni, de sokáig nem tud aludni);
- romló pszichológiai állapot (hangulatváltozások, depresszió, agresszió, elvesztése az önbizalom);
- romlása az immunrendszert
- romlása a fizikai paraméterek (mérséklik a működési súlyok);
- hogy növelni kell a többi között edzések és a sorozatok között;
- izomfájdalom;
- lustaság, apátia.
A fent felsorolt tünetek természetesen állandó kísérői a sok sportoló. Úgy tűnik, fokozatosan: először, akkor csak elfárad több, akkor - úgy tűnik, az álmosság és a fáradtság is kísérteni még a hétvégén, akkor - kezd romlani teljesítmény a teremben, és így tovább. Ha azt észleli, egy több attribútum (mondjuk több, mint 3 pont) - jobb hagyj egy edzés és egy éjszakai alvást.

Hogyan kerüljük el?
Tippek a sportolók, akik szeretnék megtanulni, hogyan lehet elkerülni a túledzés, egészen egyszerű és világos.
- Aludj, amennyit csak akarnak (vagy legalábbis nem kevesebb, mint napi 8 óra).
- Enni a megfelelő élelmiszer - ajánlatos egy alapos felülvizsgálat a diéta, és a menü ételek és termékek, amelyek tartalmaznak elegendő mennyiségű vitamin és szükséges anyagokat.
- Vonat, ha úgy érzi, teljesen kipihent miután az előző ülés.
- Próbáld ki, hogy sok pihenés, ha lehetséges. Ahelyett tölteni egy órát az interneten céltalanul lapozgatta az oldalakat - aludni.
- Megfelelően tervezik a képzési program: ha túl elfoglalt / edzést - nem megy az edzőterembe minden nap (vagy legalábbis nem kellene lefektetett ott a kimerültség minden nap).
- Használja farmakológiai támogatást.
- Próbálja meg elkerülni a konfliktusok, a stressz és az érzelmek - ezek negatív hatása van a szervezetre, hogy tükröződni fog a képzés minőségét.