Pad Smith videói egy edzőpad és a testmozgás fotó
Ferde padon a Smith - egy gyakorlat fejlesztésére a mellkas felső. Mivel a függőleges vezetékeket Smith gép munka kizárt izom stabilizátorok és könnyebb mozgásának ellenőrzése a bárban.
teljesítmény technika
- Állítsa be a háttámla 30-60 fok.
- Ül a padon, hogy a nyak került fölött a mellét.
- Lábát a földre, a fejét hátán fekszik, a lapockák csökken.
- Fogjuk meg a nyak tapadás szélesebb, mint a váll, és távolítsa el a terhelést az leáll.
- A belégzés, lassan engedje le a sávot, amíg el nem éri a tetején a mellkas.
- A kilégzés erőteljesen nyomja össze a héjat, de nem teljes kiterjesztése a karok, a könyök.
- Ismételje meg, ahányszor.
- Tartsa vissza, vagy fejét a padra.
- Ne helyezze a hátsó szöge nagyobb, mint 60 fok, különben az egész terhelés megy a delta.
- Fontos, hogy létrehoz egy pad alatt a bárban, hogy a kéz nem találták magukat egy szokatlan helyzetben. A rudat kell fölött a mellét.
- A szélessége a markolat olyannak kell lennie, hogy a legalacsonyabb pont az ecset volt a könyök.
- Az előnye, hogy a fekvenyomás egy edzőpad Smith képes végrehajtani anélkül, hogy a partner biztosítás.
- A helyzet a padon. A pad szögét a terheléstől függ a cél izmokat. A magasabb költségek a padon, a több izom használunk vállát. Ahhoz, hogy hatékonyan tanulmányozza a mellkas felső optimális szög 30 fok.
- Szerint a szélessége a markolat. Keskeny markolat a nyak kapcsolódik a tricepsz. Hogy „kikapcsolja” a tricepsz fogás szélesnek kell lennie, de itt fontos, hogy tartani az egyensúlyt, mert túl széles markolat csökkenti a amplitúdója.