Periodizációja vagy ciklusok testépítésben

Periodizációja (ciklusok testépítés) - eljárás lebonyolítási folyamat a testépítésben azáltal belül alapegységek - ciklus. magában foglalja a rendszeres időszakos változása képzési módszerek, a térfogat és terhelés intenzitását. Sok szakértő úgy kaparás a fő elv a „sokkoló” az izmok, ami megakadályozza a stagnálás a felvételi izomtömeg. Periodizációja egyik alapelve az előkészítés építő erő.

Az alapötlet a testépítésben ciklusok fokozatosan növeli a teljes terhelés alatt bizonyos ideig, és mérsékelik a terhelés után elérte a maximumot, ami a későbbi védelmi sebessége terhelés változás nem vezet megfelelő választ a szervezetből, különösen a szintézis során az izomszövet. A cél a folyamat periodizációs képzési folyamat - annak alkalmazkodás szükségleteit és képességeit a szervezet.

Miért van szükség periodizációt:

Mint ismeretes, az izomtömeg növekedést és teljesítményének növelésére szükséges teljesítményt kemény edzés túl a szokásos terhelés az ember. A kezdeti szakaszban a képzés, kemény edzés lesz termel elegendő magas színvonalú és hatékony eredmény - izom hipertrófia és magasabb teljesítmény kerül sor, akkor is, ha csak kibír, menetrend képzés, beleértve az alapvető gyakorlatok.

Így továbbra is hosszú ideig - több hónaptól 1-1,5 év. Azonban a hosszú távú jelenlétét ebben a képzési mód okoz számos negatív következménye.

Először is, a hiányzó előrelátás változás terhelés, akkor is, ha a mennyiség a képzés nagy előnyét lassabb izomtömeg növekedésével - a test úgy van kialakítva, hogy a terhelés, és nem igényel további izomszövetek.

Másodszor, az ismétlődő gyakorlása vezet hatékony elosztását terhelést a különböző típusú izomrostok. Néhány izomrostok tapasztal a túlzott mértékű terhelést, míg mások nem használják. Emellett különféle terhelési igényel izomrost hypertrophia (növekedés méret) és egy megnagyobbodás (növeli).

Harmadszor, az ilyen grafikus növeli az egészségi kockázatokat. Különösen a kemény edzés ad óriási terhet ró a központi idegrendszer - ha nem adja meg a test pihen ilyen képzés is van, annak kimerülése.

Ennek eredményeként egy testépítő rendszeresen minőségi és nehéz a vonat, hogy jó eredményt érjen el, de hónapról hónapra, évről évre, nem lesz előrelépés, akár mind a teljesítmény, illetve a súlygyarapodás, így van túledzés. hogy milyen hatással van az egészségre, az életmód és a testmozgás rendszer.

Torlódás nem csak gátolja a fejlődést, hanem gyakran motiválja az embereket, hogy kilép a képzés: a statisztikák szerint az európai fitness klubok, akár 60% -a látogatók, nem vár a várt eredményeket, dobja testépítő.

Az alapelvek periodizációt.

Vannak különböző megközelítések periodizációs a testépítésben. de ezek mind alapján néhány elveket. Három különböző határidők és a természet a ciklus - microcycle, mesocycle és makrociklust.

Microcycle - rövid időtartamú ciklusban (néhány napig, leginkább - egy héten belül), amely számos különböző edzéseket.

Microcycle áll több mesocycle.

Mesocycle jelentése egy bizonyos szakaszában a képzési folyamat, amelynek célja, hogy elérjék egy adott célra - izomtömeg növekedésével, a jobb teljesítmény teljesítmény, a zsírégetést és a megkönnyebbülés. Jellemzően, amellett, hogy teljes microcycle képzés, amelynek célja a kiválasztott célpont, hozzáadjuk a végén mesocycle lágyított microcycle kevésbé súlyos, és minél nagyobb a terhelés a „mag” microcycle, minél alacsonyabb legyen a „reduktív hurok. Az átlagos időtartama mesocycle - körülbelül egy hónap, de lehet olyan magas, mint 6-8 hét.

A makrogyűrűs egy egyesítésével több mesocycles a komplex megoldására az alapvető probléma a képzés. A makrociklus bír a legnagyobb jelentőséggel a tapasztalt testépítők és a testépítők, akik részt vesznek versenyeken.

Kaparás erő kezdeti szakaszában a készítmény alapulhat mesocycles. Azonban haladó szinten, ebben az esetben is megfigyelhető bizonyos stagnálás a fejlesztés izom- és teljesítmény teljesítmény, amely legyőzi az periodizációs az éves makrociklus.

Elterjedt programok gyakran járnak részvétel testépítő versenyeken, és hozzáférést biztosít csúcs formában a verseny ideje. Az ilyen makrociklus tartalmaz egy előkészítő időszakot, amely több mesocycles, amelyek specifikus fázisok a készítmény a verseny ideje, amelynek célja, hogy maximális (csúcs) alakja, és az átmeneti időszak, és hogy helyreállítja teljesítmény a következő podgotovlivaet éves ciklus.

Tervezésekor ciklusban meg kell jegyezni, hogy ha a periodizációja kifejezés több gyakorlatokat, a fejlesztési ciklusban kell lenniük egymással párhuzamosan. Ellenkező esetben a hurok elveszti előnnyel rendelkezik a hagyományos megközelítés - hiányoznak az időszakokban, amikor a szervezet regenerálódását kitűnő stressz, mint a gyógyulási időszakban egy ciklus növeli a terhelést a többi hurok.

Kapcsolódó bejegyzések:

Értékeld ezt a cikket, akkor köszönöm