Pilates - az alapelveket, jelzések
Pilates - a rendszer a fizikai gyakorlatok, amelyek az elején a 20. század fejlett orvos Németországból Dzhozef Hubert Pilates. Miután néhány változás, és alkalmazkodni a modern élet, a rendszer népszerűvé vált számos országban. Támogatói azzal érvelnek, hogy Pilates megfelelő képzést a fitness club, vagy otthon.

Az alapelvek a Pilates-rendszer
A fő cél a Pilates - további érezni a tested. A rendszer alapja, hogy a gyakorlatok kidolgozására rugalmasságot és mobilitást, és erősíti a hasi izmok.
A hatékonysága Pilates alapul a következő elveket:
- szabadon mozoghassanak: az összes gyakorlatot végezzük mérsékelt ütemben, különösebb erőfeszítés nélkül és rándulások;
- egy speciális módja a légzés: belélegezni - vezetés előtt, és ki - a végrehajtási eljárás során;
- relaxációs és szigetelés: nem vesz részt a izomcsoport edzés enyhíteni kell;
- koncentráció: folyamán az osztályok van szüksége, hogy összpontosítson a megfelelő végrehajtását minden egyes eleme;
- központosító: a rendszer az úgynevezett „power zóna”, ahol minden gyakorlatot hajtanak végre feszült hasi izmok húzott;
- Jellem: a maximális hatékonyság érdekében szükséges elvégezni gyakorlatok helyes testtartás;
- koordinációs mozgások: a minőség a gyakorlatokat javul, ha a figyelem középpontjában az izmok, amelyek részt vesznek abban a pillanatban;
- fokozatosan, a testmozgás fokozatosan kell emelni, hiszen a fejlesztési gyakorlatok;
- rendszeresség: kézzelfogható eredményeket kell 5 edzést hetente.
Breath - a legfontosabb elve Pilates. Megkezdése előtt a képzés meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni. Ez vonatkozik egy speciális fajtája, a légzés, amelyben merevíti a hasi területen, és legnagyobb számú mellkast. Tehát nem csak az oxigén telítettség a test, hanem a megerősítését a bordaközi izmok. A gyakorlat kerül végrehajtásra a kilégzés, az izmok megfeszülnek simán. Anélkül, hogy a készség a helyes légzés lehet csinálni Pilates hatékonyan.
Ahhoz, hogy illeszkedjen a Pilates-rendszer
Pilates gyakorlatok rendszerét tartják az egyik leghatékonyabb és mégis biztonságos. Végezze gyakorlatok a férfiak és nők különböző korú és különböző szintű fitness.
Amellett, hogy az általános erősítése és gyógyulás a test Pilates segít megoldani a problémákat, mint a gerincvelő-sérülések, a csontritkulás, a migrén, hátfájás, osteoarthritis. Az orvosok azt javasolják Pilates a gyógyulási időszakban után súlyos sérüléseket.
A Pilates gyakorlatok rendszerét, beállíthatja a forma és a súly. A nők, akik gyermeket vár, meg tudják fogni ezt a módszert, félelem nélkül. A terhesség alatt a testmozgás segíthet erősíti az izmokat a medence, a has, derék. Pilates hasznos és a szülés utáni időszakban, akkor lehet használni, hogy visszatérjen a régi harmónia, csípősség és a szépség, a test.
Azok, akik rendszeresen gyakorolják a Pilates észre túlfeszültség az erő, életerő, megszabadulni a negatív gondolatok és érzelmek. Egyes szakértők még azt mondják, a rendszer javítja az agyműködést, fejleszti a memória és a logikus gondolkodás, fejleszti az intuíció.

Jellemzők és előnyök
Az alapja minden edzésprogram gyakorlat, Pilates nem kivétel. De ellentétben más rendszerekben, ahol a gyakorlott gyakorlása korlátozott izomcsoportok Pilates hatással van a szervezet egészére. Maga a vonat nem csak a láb, hát, vagy nyomja meg az expozíció összetett.
Teher eloszlik, hogy egyszerre tanulmányozza a maximális számú izomtömeg. Alatt Pilates munka, mind a nagy és a kis izmok, amelyek gyakran kihasználatlanul maradnak a mindennapi életben, illetve a szabványos fizikai gyakorlatokat.
Minden mozgás Pilates állnak egymással és kiegészítik egymást, ami koncentrációt igényel, és a fókuszt. A sebesség és intenzitása Pilates rosszabb helyes és minőségi teljesítményt.
A személy, aki ebben a rendszerben, úgy érzi, a test, úgy érzi, az izmok és energiát küld a helyreállítás és a hasznosítás a szervezet, vagy megszabadulni a felesleges zsírt bizonyos területeken.
Tippek kezdőknek
A Pilates fontos a minőségi teljesítményt, így ragaszkodni az alapvető szabályokat a rendszer:
- Lélegezz mellkas próbál, amennyire csak lehetséges, hogy hozzák nyilvánosságra a bordák alatt inspiráció és a maximális csökkentése izom kilégzéskor;
- mindig figyelemmel kíséri a sajtó, tartsa elfoglalt testmozgás, az összes forgalom jön a komplex a sajtó;
- Próbálja meg a megfelelő helyzetben, a helytelen testtartás nemcsak nem részesülhetnek, hanem árthat;
- része alatt gyakorolja a vállán kell hagyni, ez elősegíti a megfelelő légzés;
- fel a fejjel, akkor használjon további izomcsoportok;
- próbálja húzni a gerinc, akkor, hogy a test rugalmasabb és mobilabb.
Tilalmak és korlátozások Pilates nem létezik. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa az elveket és szabályokat a rendszer, nem a gyakorlatok lassan, kontrolling légzés és koncentrálják a figyelmet a képzésre. Ne feledje, hogy sem a gyakorlat nem okoz fájdalmat. Gyakorold Pilates, és nagyon hamar meg fogja találni egy szép, rugalmas és egészséges test.