Planck leginkább alábecsült testmozgás has!
Talán egyszer, és nem lehet azt mondani, de a bár - ez a legjobb gyakorlat a mély tanulmány a hasi izmok. Megtudja, miért perc szentelt a „bar” soha nem lesz hiábavaló!
Ha már a vitát követő kitört az elmúlt években többek között fitness szakemberek, akkor valószínűleg észrevette, hogy sokan nem veszik figyelembe curling rúd gyakorlatok a has. Biztos vagyok benne, először úgy tűnt szentségtörés neked, mert a legtöbben nem curling iskolából. Miért változik valami?
Nem azt mondom, hogy nem tudja, vagy nem kell figyelembe venni a programjában gördülő. Csak ha a képzés a sajtó tartalmaz néhány csavarják, ez ugyanaz, mint a napi teljesítménye csak a fekvenyomás munka nélkül a váll vagy a hát. Ennek eredményeképpen nem alakul ki az alapvető erő aránya, ami egyre aránytalan testalkat és nem a fejlődés az egyes izomcsoportok.
De hogyan kell dolgozni abs nélkül csikorog? Az egyik legnépszerűbb módszer a régi, jól bevált gyakorlat - pánttal. Lehet mondani, hogy ez unalmas? Akkor hadd és kérem: ha ezt a feladatot minden szabályt? A válasz általában nem.
De ha tényleg van egy módja a technika gyakorlatok és elég erős ahhoz, hogy elalszik közben egy két perces megközelítés, itt az ideje, hogy a tétet. Szerencsére van sok megvalósításának a csíkok, hogy növeljék a nehézségi szintet. De először nézzük, hogy egy igazi csík kell kinéznie.
Planck birkózni a technika
Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni az alap első sáv, és csak ezután lépni a bonyolultabb verzió, mert tiszteletben az alapvető szabályok miatt ez a gyakorlat annyira hatékony. Rendszeres és megfelelő működését, akkor ruházza fel Önt (csak kölcsönöz!) Force, amely később segít elérni jelentős előrelépést alapfeladatok. Másrészt, ha nem megfelelően elvégzett, azt kockáztatja, súlyosbítja a hát alsó problémák a legcsekélyebb hasznot a hasi izmok. Tehát a választás az Öné!
Kezdjük a kiindulási helyzet: támaszkodva az alkar, könyök vállmagasságban, láb szilárdan a lábára. Mi volt a kiindulási helyzet? Valószínűleg nem, csak olvasni ezeket a sorokat. De ez rendben van, mi csak felkészülnek arra, hogy indítsa el!
A legfontosabb eleme a megfelelő technikával - a háta kiegyenesedett. A leggyakoribb hiba, hogy találkozom a „hiba” a hátsó, és a második helyet foglalja el egy másik probléma - „púp” a csípőt. Ez az „opció” általában előnyös az emberek, akik azt mondják, hogy a bár - ez a „túl könnyű.”
A legfontosabb eleme a megfelelő technikával - a háta kiegyenesedett
Adok néhány tippet, hogyan kell tartani a vissza a megfelelő helyzetbe. Ha közben tényleges gyakorlását teszel a hátadon torna bot, akkor érintse meg a test három helyen: a fej, a hát felső és fenék. Természetesen szükség van arra, hogy valaki, hogy kérni fogja a hátsó sorban, de az alapötlet akkor fogott.
A második elem a jó pánt - a megfelelő helyzetben a vállak: Próbáljon meg nem nyomja a fülüket. Még egy utolsó titok - a helyzet a fejét. Meg kell tartani a fej igazodik a gerinc, mint ha ott álltunk előtte, és nézte. Nem lehet a kísértés, hogy húzza a nyakát, vagy dobja le a fejed. Ahhoz, hogy ez a mester művészeti elem, próbálja minden alkalommal, hogy nézd meg az öklét.
Ha jól sül el, a szervezet behúzzuk egy string tetőtől talpig. Minden az én tipp segít megoldani ezt a problémát, és egyúttal bonyolultabbá gyakorlására - hanem azt, hogy keresik. Hadd ismét Emlékeztetőül: a bár egyszerűnek.
Bonyolult pánt saját súlya
Basic első pánt - izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy tart egy statikus helyzetben egy bizonyos ideig. Vannak, akik szeretnék, hogy percre, és nincs semmi baj.
Azonban, ha tudja tartani a bárban 45-60 másodpercig nem remeg a térde, és elégedetlen szippantás, akkor már megszerezte a jogot arra, hogy menjen a következő szintre a komplexitás. Természetesen, ha akarod. Ahogyan az a klasszikus bár, kifinomult változat nem igényel további gépek - minden amire szüksége van a saját test és a vas akaraterő. Kezdetben úgy fog tűnni, szörnyen fárasztó, de a fejlődés ezen technikák működnek az izmok a középső része a test kívül és belül.
Csökkentse a tapasz
Az egyik hatékony módja, hogy növelje a bonyolultsága a heveder csökkentése érintkezési pontok a felszíni
Ha úgy érzi, benne három érintkezési pont van, távolítsa el az egyiket több támogatást: balra egy kart és egy lábát. Ha fér el a jobb helyzetben 60-90 másodpercig, pat magad a hátán, és lépni a bonyolultabb lehetőségeket.
By the way, egy másik módja, hogy bonyolítja a bar - húzza az egyik karját maga előtt. Változó hosszát emelőkar a távolság a súlypont teszi több testmozgást kényelmetlen és nehézkes. De ne rohanjunk bonyolítani, mert lassú és egyenletes nyer - megy!
VRG-pánt
Gyakorlat, amit sok hívja az AWG-bárban vagy bár Hívjon orosz Giri, kifelé nem sokban különbözik a klasszikus bárban. Avatatlan szemlélő, sőt, úgy tűnik, azonos, de valójában a kis különbségek rejlik az exponenciális növekedés az összetettek. Mik ezek a különbségek?
- Alkar kissé kiterjesztett előre.
- Könyök kissé közelebb vannak egymáshoz.
- A négyfejű csökken.
- A farizmok feszült és sűrített maximális erővel.
Ez nem hangzik túl szörnyű, de ez megér egy próbát, és a véleménye megváltozik. Pozíciójának változása az alkar és a könyök csökkenti az érintkezési területet, mint ahogy az a mozgástér egy kézzel. De a legfontosabb különbség abban rejlik, hogy a feszültség szakították az egész testet. Ebben a megvalósításban a szalagok meg kell szorítani, amennyire csak lehetséges minden izom a folyamatban részt vevő - a nagy igénybevételnek kitett munkastílus apologétái képzésének előmozdítása az orosz kettlebell.
Nem sokat meglepve, ha nem tudja tartani az AWG-bár és a szokott idő feléig a klasszikus technikát, mert ez a gyakorlat létrehoz egy óriási megterhelést jelent minden izom vesz részt a folyamatban. Elemzése után két gyakorlat, szakmai tréner és kutató Bret Contreras arra a következtetésre jutott, hogy összehasonlítva a klasszikus technikával VRG-deszka 4-szer nehezebb a kisebb sajtó háromszor nehezebb külső ferde izmok, és kétszer - belső ferde. Ha nem hiszel nekem, próbáld ki magad.
Bonyolult szíj kiegészítő eszközökkel
Szinte minden edzőteremben van szerelve minden gimnasztikai labdák. Így dobja ki a labdát, csupasz, és megteszi a kezében a bátyja - egy nagyobb és kevésbé stabil fitball, ami megnehezítheti a megtartását a bárban.
Minden szabály a klasszikus pántok helyén marad: a húr a tetején tetőtől talpig, nincs hiba, és egy púpos hát, váll, hogy a fülek nem nyomja.
Mivel egy nem túl kemény? Nem kérdés. Csak tépje le a földre egy lábbal, mint a korábban említett kiviteli alakok kifinomult szegélyeket. Instabil felületen kombinálva csökkenését kapaszkodók kapcsolja gyakorlat 30. legnehezebb másodperc az élet.
Úgy tűnhet, hogy a test mozgása ellentétes alapelveinek izometrikus gyakorlatok deszka, mint minden változatban, megpróbáljuk elkerülni a legkisebb mozgás a testrészek az űrben. Van azonban két változata a dinamikus csík, amit most beszélni. Mindkettő épül alapgyakorlatokból összpontosítva dinamikus stabilizálását; Ez azt jelenti, hogy meg kell tartani az egyensúlyt, miközben a test mozgásban van.
A „Saw” hitel lehetőség az eredeti helyzetébe, és a lábak hozott egy gimnasztikai labda vagy mobil platform. Ha a kéz sem egyik, sem a másik, igazodnak az Ön igényeinek mobil bútor kiegészítők. Komolyan!
Miután kivette a kiindulási helyzetben, lassan mozog a test előre-hátra, az alkar. Mint ahogy az a torna henger, a gyakorlat nehezebb lesz a távolabb a súlypontja lesz található a könyöke.
Emisszió hasonló a fűrész, csak most egy mozgatható tartóelem elhelyezve a kezét. Amikor a gimnasztikai labda egy kiindulási helyzetben az alkar többi ellen, mint ahogy az a klasszikus bárban. Majd lassan kezd taszítják a labdát, távol, amíg úgy érzi, hogy egy kicsit, és az alsó vissza nem. Ezen a ponton, mi pedig, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Mozgó a labda 30-40 cm lesz erre a célra.
Lehet, hogy még jön egy másik módja annak, hogy emeljék a nehézségeket, és hozzáadjuk a gyakorlat az instabilitás
Amikor a mobil platform elvégzésére kibocsátás sokkal nehezebb lesz, mert a potenciálisan nagyobb tartományban mozog. Fogja meg a markolatot, és nem a testmozgás, valamint a labdát, lassan halad a kezét előre. Ha elég erős, akkor képes lesz leküzdeni a távolságot, és teljesen kiegyenesedik a karját.
Miután eljutott idáig, akkor rájönnek, hogy a bár - ez nem egy hulladék képzési időt. És talán még jön egy másik módja annak, hogy emeljék a nehézségeket, és hozzáadjuk a gyakorlat az instabilitás. És talán egy új technika lenne a legjobb mindent, amit valaha is tett a has!