Platóeffektus fogyás - az okok, mint legyőzni a plató

Minden oka a nem történt előrelépés a zsírégetés és hogyan lehet legyőzni azt
Az okok a stagnálás fogyás
Az egyik első oka a stagnálás a zsírégető anyagcsere lassul a szervezetben. Durván akkor megszerezni a test (diéta, cardio és képzés) annyira, hogy komolyan gondolja, ha fennáll a veszélye a halál, és visszatartja tartalékok (zsír) a legszélsőségesebb eset. Ilyenkor a súlya emelkedik, sőt a gyakori esetekben, amikor a súlyt tárcsázott szinte a levegőben.
A másik ok abban rejlik, hogy az egyensúlyt a diéta. Fogyás: csökkentsük súlya, és ezért szükség kevesebb kalória van most, hogy folytassa a zsírbontás. Mert nem értik ezt a tényt jön a helyzet, amikor a kalória, amit használnak, hogy lefogy most az Ön számára is támogatják. fogyás megáll.
Banális túledzés miatt a divat a fitness és az egészséges életmód (sok fecskendezik a csarnokokban győzelem, irigylésre méltó lelkesedéssel), ez okozza a szervezetben, hogy mentse a legújabb erőforrások történő fordítása a takarékos üzemmódot. Ilyen stressz nem éppen bemegy zsírégető térkép, és most tönkre magukat.

A grafikon jól mutatja, hogyan befolyásolja az vízháztartás első étrend (plató és a súlygyarapodás). Bizonyára a diéta (zöld vonal), a zsír megy el, majd később látni fogja, hogy a mérleg.
Ennek egyik oka a stagnálás a vízháztartás egyensúlyát. Az első, az étrend működhet valódi hatását tömeg sgonki (a víz), ha használ vízhajtók, elegendő folyadékot (felszárad), a nap folyamán nagy fizikai aktivitást. Azonban kerekítve egy pár kilót (víz) Nem is kezdenek igazán éget zsírt. Érdemes szem előtt tartva.
- Nem tartják be a képzési rendszer és a diéta.
- Elérése egyensúlyi pont (ha a kiadások és a bevételek a kalória nullára csökken).
Hogyan lehet leküzdeni a fogyás fennsíkon
Először, amit el kell fogadnia, mert ez semmi esetre sem, hogy vágja le a kalória éhség állam. A szervezetben, és így nem könnyű, de az új rész a hiány, hogy neki úgy vélik, hogy a nehéz idők jöttek, és minden varázsát egy ilyen étrend fogja érezni magát a saját maga - állandó fáradtság, gyengeség, álmosság, depresszió garantált. Vagy egyszerűen csak esik át!
A recept egyszerű - megy a diéta. Ha úgy érzi, jó, akkor:
- vágni kalória
- A fizikai aktivitás növelése
- Mindkettőt.
A legfontosabb tényező - a jó közérzet. Ha az étrend adott könnyedén, és megállt Súly - használata az egyik eszköz a fent felsorolt. Érezd, hogy mi fog működni az Ön számára a jó - tipikus tippek és mágikus pirula ebben az ügyben!

Azonban van egy másik módja annak, hogy áttörje a platót. Néhány hétig (2-3 elég) Csak hogy a szervezet egy kis szünetet a diéta és az elegy enyhe kalória (vagyis anélkül, hogy szélsőséges). Western adeptus táplálkozási javasoljuk, hogy szünetet minden 8-12 hétben a diéta, attól függően, hogy a diéta és edzés intenzitásának hiánya. Hallgassa meg a tested - ha szüksége van egy kis pihenésre, hadd!
A szünet után, indítsa el a diéta, számolás hiány legutóbbi módosításokat. Újratervezi az optimális aránya zsírégető és célkitűzések alapján az új súlyt. Figyeljünk a termékek összetételét a diéta. Fordítson különös figyelmet a buktatókat, mint:
- dió,
- szárított gyümölcsök,
- fehérje-szénhidrát koktélok.
Ez a magas kalóriatartalmú ételek, de nem nyújt sok jóllakottság, és akkor gyakran akar enni. Nuts ebben a listában, mert a számos vadon élő növényi zsír (nem szükséges, mivel azt öntsük a füle a fitness média). Előnyben szilárd ételek alacsony glikémiás index (ez könnyebb tartani a diéta).

Ne felejtsd el a vitaminok vétel. Hosszú diéta a szervezet számára nem hasznos - komolyan úgy érzi, a hiánya bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. Vitaminok, ásványi anyagok és rostok tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott étrend.
ahelyett, hogy a következtetés
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.