Pool gyakorol a fogyás - hatékony gyakorlatsor

Folyamatos munkát magának - szerves része az élet minden lány, mert a szépség arc és a test állandó figyelmet igényel. Úszás és speciális gyakorlatok a medencében fogyás lassabb, mint a különböző diéták, de az eredményt tárolni sokkal hosszabb.

Az előnyök a víz testmozgás

Annak ellenére, hogy a lassabb fogyás, a testmozgás a vízben egyértelmű előnye - nincs kárt ízületek. Itt teljesen ellazulnak a csigolyák a gerinc, és még feszmentesíti - hátúszás.

Szintén fontos megjegyezni, hogy a víz ellenállása a levegőben meghaladja a 15-szer úgy, hogy az első esetben, töltött sokkal több energiát, ezért kalóriát. Ezért úszik fogyás működik a legjobban. Ez is egy jó választás azoknak, akik egészségügyi okokból nem lehet részt az edzőteremben.

Egy sor gyakorlatok a medencében fogyás

Ha törekszünk, hogy megszabadulni a plusz kiló, akkor végezze el az alábbi feladatokat a medencében:

• Futás a helyszínen, gazdaság lökhárítók. Minél magasabb a felvonó a láb, annál nagyobb lesz a terhelés. Tedd a gyakorlat háromszor 30 másodpercig.
• Hátat fordítani az oldalra, és tartva kissé emelje fel a lábait. Ebből a helyzetből kezd erőteljesen emelni a lábát, egyenként vagy együtt. A második esetben a hatás jelentős, mivel a növekedés a területen a vízi környezet védettséget, ezért többe leküzdeni az energia. Végezzünk 10 felvonókhoz három megközelítés.
• Ugrani, állt a vízben, és nyomja a lábát oda-vissza. Miután 30 ugrik meg kell ugrani, ahányszor, de a válás méterre egymástól.
• Ugrik ki a medence, próbáljuk annyi a test volt a felszínen. Meg kell ugrani élesen, erősen nyomulnak alulról érdekében fordít több energiát.
• Vásárlás különleges súlyzók a medencében. Ezek lehetővé teszik, hogy nem sok különböző gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a finom izmok a karok és a váll.

hasi Gyakorlatok

Általános szabály, hogy a nők többsége szeretné eltávolítani az extra hüvelyk a has. Függetlenül attól, hogy miért elégedetlen a szám, hogy egy lapos has gyakorlatok segítenek a következő:

• Lean egy oldalon, vele szemben. Ebből a helyzetből kell emelni a lábát a sort, majd oldalra. Tedd edzés 15 alkalommal az egyik lábát, majd ugyanazt a számot, ahányszor a másik. A hatás jobb lesz, ha a szög a felvetett láb és az egyik, hogy áll az alján lesz egyenlő 90◦.
• Tartsa be a perem egy kézzel, állva oldalra neki. Szükséges viszont felemelem mindkét lábat, tartva egy vízszintes irányban. A gyakorlat legyen felváltva 15 alkalommal mindkét lábat.
• Fordítsa az oldalsó és belekapaszkodni. Ebből a helyzetből kell, hogyan kell emelni a lábát lehetséges. Próbálja tartani ugyanakkor úgy érzi, megterheli a hasi izmok. A számos megközelítést mindegyik lábon 15-20 alkalommal.
• Egy kicsit az ő lábait, áll a medence, jump start, felemeli a térdét, hogy a mellkas szintjén. Ez a gyakorlat elég nehéz, de nagyon jó, hogy segítsen a fogyásban, miért van olyan sok ugrik, mint te.
• Állt a vízben, emelje fel a lábát úgy, hogy ne érintse meg az alján. Meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy tenyészteni őket a kezében, feszülten az összes hasi izmok. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a fogyás, ha helyesen tette.
• Ha fel uszonyt és úszni velük, segít gyorsan eltávolítani az extra súly és a szivattyú fel a sajtó. Minél többet úszni velük, annál gyorsabban megy a fogyás folyamatát. -Ig vehet velük nemcsak a medencében, de a tenger vagy a tó. Úszás őket eltávolítja narancsbőr és húzza, és erősíti a gyomrot.

Hogyan úszni a medencében, hogy lefogy

A fogyni, akkor nemcsak az lehetséges, hogy végre bizonyos feladatokat, hanem csak úszni, miközben egy bizonyos technikát. Rendszeres gyakorlat segít, hogy ne csak fogyni, hanem erősíti az izmok húzza a testet és megszabadulni cellulit.

Négy úszás technika. Mi is pontosan lehet választani, mindegyik egyedileg meghatározott.

• Brass - a legkevésbé intenzív technika kevésbé segíti a fogyás, de ez tökéletesen vonatok minden izom. Swim kell a gyomrot, így egyidejű mozgások a kéz és virul. Mozgások párhuzamos legyen a víz felszínén.
• Cross - navigation végezzük a hason fekvő helyzetben segítségével az egymást követő mozgását a kezét. A láb kell mozgatni fel és le, és tartsa a fejét a víz alá, fölé emelkedő felszínen csak a gyors oxigénellátását.
• Fordított csúszás - stílus, visszhangos az előzőt. Az egyetlen különbség az, hogy meg kell úszni a hátán. Ez az opció tökéletes azok számára, akik vissza problémákat.
• Pillangó - a legintenzívebb és energiaigényes lehetőség az úszás a gyomorban segítségével mind erős kar szélütés. Így minden egyes alkalommal, amikor a test felemelkedik a víz, így ívelt mozgást. Ez a stílus a legjobb segít lefogy több kalóriát éget el. Tekintettel arra, hogy ebben a kiviteli alakban, az impulzus nagymértékben felgyorsult, akkor nem ajánlott, hogy úszni pillangó 6 perc alatt. Ezután meg kell mozgatni, hogy a békés mozgalom.

hasznos tippeket

Tanulságok a medencében tökéletesen hozzájárul a fogyás. A legfontosabb dolog -, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen. Reveal néhány titkot, amely segít növelni a hatékonyságot a tevékenységek a vízben:

• győződjön meg arról, hogy a víz hőmérséklete nem túl alacsony. Fogyasztó tekinthető optimális hőmérséklet belül 23-30◦.
• Látogasson el a medence legalább kétszer egy héten. Víz testmozgás lehet kombinálni különböző stílusok úszás. Mennyit kell úszni a medencében, hogy lefogy függ az egyén. Idő integrált osztályok - nem kevesebb, mint egy óra.
• Ez akkor hasznos, hogy nem él a vízben, és nem csak a fogyás, hanem a légutakat. Dial annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és leszáll a víz alatt feje, lassan elengedi a levegőt az orron keresztül és a száj.
• Úszó kéz nélkül tökéletesen erősíti a csípő, láb, és a gerinc és a hasi izmok. Vedd fel a labdát, vagy egy tábla körül mozog, és a medence segítségével erős ütések a lábát a lábát.