Pose testépítés (versenyképes testtartás)

Amikor a verseny öt hétig, testépítő, hogy jelentős változásokat a képzési programot. Ha egy edzés és a diéta rendben van, akkor a következő legfontosabb pillanata a fejlesztés kötelező pózok. Ezek azok a helyek, hogy képesnek kell lennie arra, hogy minden sportoló, hogy a bírók is összehasonlítani azt a többi - és ez az igazi művészet. Elhanyagolása ez az összetevő a profi testépítés kerülhet egy sportoló nyer.

Pózol kívánatos figyelni, hogy minden nap, különösen a verseny előtt.

Bal „dupla bicepsz, front” helyes „legszélesebb izma a hátsó, első"

Left „bicepsz oldalán” jobb „hátsó dupla bicepsz”

Left „széles hátizom mögött” közepén „Side tricepsz” jobb „nyomja meg a comb”

Kevin Levrone. tanulságok pózol

Kerek versenyképes pózolás - a sportolók csoportokra osztjuk, és kérjük meg a csoportot, hogy terjesszen elő a sorból a résztvevők, hívószám. Ezt követően a kiválasztott sportolók felváltva kínál néhány kötelező elemeket.

Kerek tetszőleges program - sportolók viszont megy a pódiumra, és mindegyik megmutatja a személyes programot, zenei kísérettel. Ebben a körben a testépítő vehet minden versenyképes testtartás kötelező vagy nem kötelező érvényű. Vannak olyan elemek, a tánc, az olyan elemek, mint például a vezetékek és a tükrözés. Nem szabad használni a további tartozékokat és elemeket (például szemüveg, kesztyű, ruházati cikkek, stb.) Jellemzően időtartama az ingyenes program a versenyszabályok nem több, mint egy perc alatt, de bizonyos esetekben megengedett kivételek (a póz, és néha néhány percig, törekedve a kereskedelmi műsorok).

Kerek szabad pózol - ez a része a verseny program célja elsősorban a közönség, és nincs minden versenyen. Mielőtt be az eredményeket a verseny, a sportolók hez, hogy terjesszen elő, közelebb áll a szélén a színpadon, és a munka a nyilvánosság számára, hogy bármilyen helyzetben, saját belátása szerint. Ebben a körben a sportolók a lehető legnagyobb cselekvési szabadságot, akkor véletlenszerűen mozog a színpadon, és néha még megy a folyosón a közönség.

Kerek kifizetődő - az utolsó része a verseny, ahol a sportoló nem befolyásolhatja az értékelést. Azonban még egy testépítő kell keresni tisztességes és tovább dolgozik a testtartás, és tartja a látványos pozíció (vagy akár egy „ellazult helyzetben”), így úgy tűnik, hogy a néző közönség és a bírák, ami befolyásolhatja a sorsát. Még ha megértjük, hogy a győzelem nem a győzelem, meg kell harcolni, ha nem a győzelem a torna, a kialakulásának jó véleménnyel magukat a jövőben.

Kerek bemutató előadások - ha egy testépítő jeles és elismert sportoló, aki részt vehet a szabályozás a versenyt a tüntetések, nem versenyeznek a többi résztvevővel. Champion mutatja ki neki a hosszú programot, és hogy a részvétel a verseny vége. Tüntetés során pózol megengedett, hogy eltérjenek a hagyományos versenykiírást - használata az attribútumokat, mint például: kabátok, Viking sisak, kard, pajzs, indiai tiara, pózol néhány percig egy időben, stb

A laza testtartásban [idézet]

Kötelező póz kezdődik laza testtartásban szemben a bírók, majd szüksége lesz, hogy négy 90 fokos forgatás. Az ellazult helyzetben fontos, hogy mindig a mellkas nagy, vállakat és lat - teljesen kinyújtott és a kezek és lábak - feszült. Ideális esetben ezt kell tenni egy mosollyal, vagy legalábbis anélkül, hogy fájdalmas grimaszt az arcán. Minden forduló egy negyed mindig a helyes irányba - és soha nem hagyta. Az első körben végre annak érdekében, hogy bemutassák a bírók a bal oldalon, a test, a következő - egy másik negyedében, hogy bemutassák a hátsó, másik negyede, hogy bemutassák a jobb oldali, és végül az utolsó, hogy újra szembenézzen a bírók.

Forog a hadsereg, amivel a jobb láb vissza, majd balra kanyarodó. Próbálni, fokozatosan megtanulják, hogy egy sima és könnyed mozgás. Jelentenek felé pedig a bírók - az egyik legnehezebb, mert úgy néz ki, szinte minden „szűk” nem olyan nagy, mint az első vagy hátsó. Ezért meg kell tanulnunk, hogy nézd meg, mint lehetséges masszív.

Megjegyzések [szerkesztés]

Hasi izmok kell tartani a lábujjakon - ez az egyik legfontosabb szempont a testtartás felé pedig bírók. Ha a has nyugodt, meg kell jegyeznünk, azonnal. Ha azonban továbbra is a gyomorban, akkor nincs probléma. Pózol - nehéz munka, így szükség lesz az állóképességet. Ha elkezd zihálni, akkor azonnal észrevehető a gyomorban. Ezért a gyakorlatban, hogy a vonat a testet, hogy bármilyen testtartás könnyű légzést. A helyzet meg kell emelni oldalra mellkas nagy és vállak kissé fordult a bírók. Ez javítja a megjelenését a szám. Ne feledje, hogy ugyanabban az időben a vállát meg kell kissé meghajlítani a bal térd és fordítsa befelé, távol a bírók. Ez megteremti a szükséges feszültséget, és csavarja a derék, valamint segít megőrizni a gyomor behúzott. Legközelebb - húzza meg a bal karját, és ha a nagy mellizom, vágja közvetlenül a fordulat a vállak felé a bírákat. Ugyanez történt a pózban a jobboldali felé a bírákat. Amikor hátat testtartás elemek ugyanazok, mint az első, azaz a nagymértékben megnövekedett mell kiegyenesedett legszélesebb körű és feszült kezét. Továbbá ne felejtsük el, hogy nyúlik az izmok a comb és a vádli helyett a négyfejű, ami nem lesz látható. Ezen kívül több feszült tricepsz, bicepsz nem.

Póz szemben a bírók [szerkesztés]

Póz szemben a bírók

Ez magában foglalja öt kötelező pózok:

• dupla bicepsz, elülső;
• latissimus Front;
• nyomja meg a (kéz a feje fölött);
• HP;
• quadok.

Két előre bicepsz póz klasszikus testépítés [szerkesztés]

Egyértelmű, hogy a legfontosabb izmok itt vannak a bicepsz. Sok lehetőség van, de a klasszikus stílust talált Arnold. Láb meg kell szűrni, hogy bemutassák a rajz a combok. A hasi izmok vesznek részt, de nem feszített, mellkasi felemelte, és a váll szakaszok karok a padlóval párhuzamosan. Bicepsz minimalizálni kell, de meg kell nézni, nyugodt és mosolyog. Egyes sportolók emelje fel a könyök felett. Ez a verzió hozta divatba Stiv Rivz, akárcsak Lee Haney - észrevételeit a bírók ebben az esetben nem kell.

A legszélesebb elülső [idézet]

Ez a helyzet azt mutatja, a szélessége a váll és a méretek lat. Nagyon fontos, hogy ne túlságosan megterheli a mellkasát. Ehelyett tartsa a mellkas nagy, amennyire csak lehetséges, és maximálisan kiegyenesedik a vállát. Franko Kolombo levezethető könyök előrehalad és rövidített mellkasi izmok és a hasizmok. Ez egy járható út, ha a mellkas elég vastag, és mégis a legfontosabb dolog itt -, hogy tartsa a mellkas és a vállak olyan magas, mint lehetséges, és széles körben.

Nyomja meg a [szerkesztés]

Ügyeljen arra, hogy kérje a kezét a feje mögött, és vágja a hasizmokat. A legfontosabb dolog itt - kilégzés annyi levegőt, és megpróbálta csökkenteni a sajtó. Ügyeljen arra, hogy a lábak ebben a helyzetben is jól látható, mert mindig szemben áll a bírók - így vágott és négyfejű.

HP [idézet]

HP - testtartás, ami azt mutatja, teljes vastagsága, és a fejlettségi fokát emlő szétválasztás, vállak és karok. Fontos, hogy pontosan kiszámítható, ahol a keze lesz a testhez képest. Tény, hogy a gyengébb a mellkas és a vállak nézd, a távolabb a test legyen a kezében, és fordítva. Ez az egyik legnehezebb helyzetben, mert szükséges, hogy egyszerre csökkenti a sok izom, de a nézők nagyon szereti, és a bírók megítélése, hogy az általános formája a sportoló.

A négyfejű izom [idézet]

Ez nem feltétlenül jelent, de a bíró lehet kérni, hogy mutassa meg. Függetlenül attól, hogy fut, természetesen, szemben a közönség. Hands általában helyezni a csípő, vagy nyugszik az oldalán. A tetején a test rugalmasabbá kell tenni, de anélkül, hogy elveszítené az irányítást a has. Állítsa be az egyik lábát előre, és határozottan szerződést az izmokat. Néhány, mint vágás előtt hatékonyan felrázza a négyfejű. Ez elfogadható sportolók nagy izomtömeg.

Testtartás vissza bírók [idézet]

Pózok, háttal a bírók

négy kötelező pózok itt fogadjuk el:

• hátsó dupla bicepsz;
• latissimus vissza;
• kaviár;
• hamstrings.

Dupla bicepsz vissza [szerkesztés]

Ez majdnem ugyanaz, mint a „kettős bicepsz, front”, de néhány izmokat kell hangsúlyozni. Ez a testtartás mutatja, nem csak a fejlesztés a bicepsz olyan vastagok, és részletesen a hát. Ezért meg kell venni a könyökét vissza egy kicsit, hogy csökkentse az izmok a hát felső terület és hátsó deltoidok. Az ágyék kell enyhén ívelt, hogy a szétválasztás, az úgynevezett „halszálkás”. És ne felejtsük el, hogy nyúlik hamstrings és borjak.

Latissimus vissza [szerkesztés]

Latissimus vissza - ebben a helyzetben mutatja a szélessége a hátsó. Fontos, hogy ne a vastagsága és szélessége, így próbálja feloldani a legszélesebb a kezét, amennyire csak lehetséges.

Térdinak / roe [idézet]

Ezt a pózt nem mindig hívják, de lehet kérni, hogy külön-külön mutatják a combhajlító és vádli mögül. Térdinak mutatják, növelve a saroktól a farfekvéses, és a kaviár - növekvő a lábujjak. Nincsenek konkrét előírások, és az egyes zsűri fogja kérni, hogy fogadja el ezt az álláspontot, de csak abban az esetben van szükség, gyakorolni.

Sideways testtartás bírók [idézet]

Ászanák oldalán felé bírók

Két ilyen:

Mellkas oldalán [idézet]

Mellkasi oldalon - ez a testtartás kezdődik felemeli az egyik lábát, és üzembe helyezi a zokni. Akkor telepíteni a térd a bírók jobban megmutassák hamstrings. Míg összecsukható kezeit a mell alatt (ezt igazolják kézi alább), szüntesse meg a mellkas a lehető legmagasabbra, óvatosan húzza a mellkas izmai, amelyek nem bizonyítják, és hajlítsa a zsűri egyik vállán. A karok és a törzs nem lehet különbség. Végül húzza meg a kéz felé a bírók, fizetnek nekik egy pillanat alatt, és mosolyog.

Tricepsz oldalán [idézet]

Tricepsz oldalon - ebben a helyzetben, akkor ugyanúgy tegye a lábát a lábujj, viszont térd befelé mutató bírók hamstrings, és ugyanabban az időben pin kezét a háta mögött. Kiegyenesedik a karok és a tricepsz törzs, szemben a bírók, szüntesse meg a mellkas, és húzza a gyomorban. Akkor egy kis trükk - „prop” tricepsz széles hátizom. Tartsd a fejed egyenesen, nézd meg a bírók, és ne felejts el mosolyogni!

Lásd még [szerkesztés]