Pose varjak
Úgy néz ki, látványos, és úgy tűnik, nagyon bonyolult, de a jobb képzés segít elsajátítani gyorsabb a vártnál.
Bakasana. Hogyan lehet bejutni távolság jelentenek?
Bakasana segít erősíteni karok, vállak, csukló, jól felmelegíti a medence területén és a hát alsó részén, és javítja az emésztést. Mint a többi egyenlegek viszont távolság jelentenek arra tanít bennünket, hogy egyesítsék a test, fejleszti a koncentrációt, figyelmet, a tudatosság, az érzelmi stabilitás, és képes kezelni a stresszt.

Chaturanga dandasana.
Ez mind ismerős alap ászana, ami általában nem szeretik a lányok, de rendszeresen használják az oktatók - a férfiak. Ő persze azoknak hasznos, és mások számára. Erősíti a karok és vállak, és vissza, nyomja meg a lábát. Elősegíti a test érzékei, képes egyensúlyt. Ennek megvalósítását nagyban megkönnyítette a bandh és még lélegzik.

Állj egyenesen, tegye a lábát össze, előrehajol. Belégzési összeér tenyér a földön, várom és kilégzés otprygnite ezelőtt. Húzza törzs és a lábak le a földre, a többi a tenyéren és a lábujjak a földön, tartsa a tenyere, hogy pontosan a vállát, hajlítsa be könyökét, és küldje vissza a test mentén, és a tetején a lapot. Figyelem! Csak abban az esetben, ha nehéz, csökkentik a térd a földre.
Átmenetek a csík jelent oldalütközővel.
Ez a gyakorlat erősíti a vállöv izmai a karok, a has és a hát, valamint betanítási Bandha használt kiegyensúlyozó.

1. Helyezze a tenyér a földön váll szélesség mellett, pont a lábujjak előre. Vigye el a lábát vissza, és leesik a pózt le: az egész test megnyúlik egy sorban a padlón, a hangsúly a kéz és lábujjak, sarok küldte vissza, egyenes karokkal. Húzza a köldök felé, a gerinc, húzza az izmokat a gát és a medence, a lényeg, hogy egy szamár álla depresszió. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel.

2. belégzési váltás a testsúly a jobb kezét, és kapcsolja be a jobb oldalon, támaszkodva a jobb kezét, és a külső széle a jobb lábát. Csak abban az esetben, ha nehéz, akkor keresztbe tesszük a lábunkat, és sovány is a belső széle a bal lábát és hajlítsa a jobb lábát térd és csepp a padlóra. Emelje fel a bal karját, húzza meg a medence, a has és a gát, és nézd meg a bal kezét. Tartsuk ezt a pozíciót 2-3 légzési ciklus majd lélegezz vissza a bárban egy pár lélegzetet, és belégzési sor, hogy a bal oldalon.

3. Győződjön 2-3 megközelítések mindkét oldalon, majd lazítson a póz egy gyermek: térdel, ül a nyomában, és csökkentik a fejét a földre előtt a térd.

Navasana (hajó jelent).
Ez egy jó alap helyzetben erősítése minden hátizmok, stretching a gerinc és kompenzálja a kis gerincferdülés.
1. Ülj le a földre, kiegyenesedik a hát, fenék vigye vissza ülni a ül csontok. Hajlítsa be térdét, hevernek a földön, a medence mellett az ujjak. A kilégzés, tegye vissza egy kicsit ezelőtt, de nem kerek a gerinc és a belégzés, emelje fel a hajlított láb a padlón. Emelje fel a kezét, és húzza őket előre a láb, tenyér, bontsa egymást.

2. Próbálja kiegyenesedik a térd. Lélegezz egyenletesen és folyamatosan, hosszabb húzza a gerincet, pihenjen a gyomorban, és elküldi azt a csípő, húzza a medence és a gát. Tartsa összesen 3-5 lélegzetvétel, majd kilép a ászanákat, és pihenjen egy kényelmes ülő helyzetben. Tedd 3-4 készletek.

Navasana II.
Jelentenek erősíti hasi izmok és a hát felső és tanítja használja bandhák levegőt feszültségmentesítés.
A póz a kígyó.
Nem tévesztendő össze a testtartás a Cobra! Egy csodálatos lehetőség erősítése minden hátizmok, stretching a gerinc és a test egyfajta integritását.
Feküdj a gyomor, a lábak és csatlakoztassa őket húzni is. Húzzuk meg a gát és a medence. Mozgasd a kezét a feje mögé, csatlakoztassa az ujjak a zárba, és hajtsa le a fej hátsó részét, rajzolja meg a könyök széles terpeszben, és csökkentheti a vállát. A belégzés, emelje fel a fejét, vállak és a mellkas a földről. Tartsd a lábad a padlón. Tolja fel a testét, húzza az élek, és távolabb a csípő. Képzeld el, a kép a kígyó, és felállt a farka - segít érezni az impulzus a mozgás. Váll lesimított és le, és a könyök oldalra. Lélegezz egyenletesen és folyamatosan, maradjon ebben a helyzetben 3-5 lélegzetvétel, majd lazítson fekve a gyomra. Tedd 3-4 készletek.
Így, ha benne teljesítő ászanák, hogy felkészüljenek az egyenlegek a kezét, itt az ideje, hogy megpróbálja megtanulni bakasanu. Ha szükséges, és természetesen a szokásos gyakorlat varjak jelentenek végezhet még egy kezdő.
Bakasana (távolság jelentenek).
1. zömök épület a zokni, és tegye a kezét a paplan váll szélessége egymástól. Bővítse ujjait, és pont őket előre, és könyök - vissza, és kissé oldalra. Próbálja közvetíteni a legnagyobb tömeg a tenyér és az alap a hüvelykujj, akkor távolítsa el a túlzott terhelés a csuklóját. Meghajlítani a könyök, könyök enyhén előre és tegye a kezét a térdére csak a könyöke fölött, csak kívülről, mintha próbálják fedezni a térd kezét. Kapocs össze a kezét szorosan a lábát. Nem kerekítés hátad, húzza ki a gerinc, a váll és húzza a lapátok vissza, viszont a csípő vissza. Finoman húzza meg a comb és húzza ki a köldök felé a gerinc.
2. éri el a maximális súlyt a kézzel óvatosan billentse előre, és próbálja letépni az első, majd a másik lábát a padlóra, és néhány másodpercig az egyensúlyt a kezét. Ne csüggedjetek, ha nem sikerül az első alkalom, hogy tartsa a lábát tömeg - több meghajlítani a könyök és próbálja letépni egyik lábát. Fokozatosan, érezni fogja a támogatást a kezét, és képes lesz arra, hogy tépje le mindkét lábát.
4. Ezután lazítson a lejtőn vagy helyzetét a gyermek: Ülj a térd, nyújtsd a karod, hajolj előre, és pihenni.
Először akkor tartsa bakasanu hosszú, egy pár - három másodpercig. Idővel egyre stabilitás, ha kiterjeszti a teljesítményét akár 10-20 másodperc. Ez a gyakorlat az volt a legharmonikusabb, varjú póz és egyéb egyenlegek a kezében, hogy jobban megfeleljenek az ászanák nyújtás és relaxáció vagy dinamikus rendszerek.