Pre-game bemelegítés futball - foci tanulságok és coaching labdarúgó a labdarúgó edző ru

Felhasználói szakaszában a bemelegítés előtt a játék a labdarúgás.

A fő cél a bemelegítő meccs előtt, hogy előkészítse a fizikai és lelki állapotát a játékos a következő stressz. Általában ez az edzés kezdődik 35-40 perccel a rajt előtt a mérkőzés. Kapusok nem a bemelegítő egyedül az edző, vagy sem. Bármilyen edzés kezdődik jogtárcsával 2-3 saját térfelén, célszerű ebben az időben a karbantartás elvégzésére a labdát. Miután a játékosok felmelegedett egy kicsit futni teljes edzés tetőtől talpig. A jövőben el kell végezni gyakorlatokat fut a lejátszó teljesen felmelegedett a test és elkezdhette nyúlik.

Figyelem! Végezze nyújtás csak akkor szükséges, miután a szervezet felmelegedett is.

Nyújtás után csapatjátékosok végre játék gyakorlatok a labdát, amelyet választott (10-12 perc):

• - Lehet osztani a játékosok két csapat, az egyik csapat ing elöl és chips a korlátozott területen területén végzik birtokában egy korlátozott számú simításokat (1-3 simításokat függően a képzettségi szint a játékosok).
• - Különböző kiviteli alakoknál a négyzetek.

Ebben az időben, egyes edzés kapusok labdarúgó véget ér, és akkor már elkezdi kifejteni hatását a cél. Az alap szerkezete végez különböző típusú támadások:

• - Miután passzoltak központ területén a sugara a terület, ahol a partner leveszi a labdát a hatását, a játékos a mozgás után egy jobbra vagy balra gyalog.
• - A központ területén van egy átadása a szárnyon a játékos, aki az áramlás a büntetés terén 11 pont büntetést szinten. Etetés közben előre sugarú mezőben ráeső etetőzónájába és végrehajtott lövés a cél fej vagy láb.

Miután a bemelegítő csapat megy az öltözőbe, hogy felkészüljenek a játék.

Végzett gyakorlatok során bemelegítő játékosok

1. Normál jogging egyik oldalról a másikra sorban, és vissza.

2. Jog felhelyezhető lépésben egyik oldalról a másikra sorban. Először is, a bal oldalon, majd jobbra.

3. Fut gyakorlatok „tie-shin” (dostavanie sarok fenék) és a „comb nagy”, végezzük a sorrendben tíz otrezkov- „tie-shin”, majd öt szegmens rendszeres futás, majd tíz otrezkov- „nagy comb”

Rugalmasság gyakorlatok:

1. Kiinduló helyzet, a fő stand: láb váll szélessége egymástól, karok le. Készíts egy kitörés előre jobb lábbal, hajlítsa a test és hajoljon előre, kiegyenesedik a térdízület, ami mögött a bal lábát. Tartsuk ezt a pózt 20 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlat, de ezúttal a bal lábát.

2. A kiindulási helyzet, láb váll szélesség mellett, kezében az övén. 8-10 körkörös mozdulatokkal a fejét az egyik oldalon, majd a másik.

3. Végezze motion „Mill” (ha ezt a gyakorlatot a lábak, kívánatos elhelyezni, amennyire csak lehetséges.

4. Gyakorlat „kerékpár”. Kiinduló helyzet-up feküdt a lábfej elülső és a közvetlen kezét. Állvánnyal toe sarokig sarokig talpig felváltva, majd a bal, majd a jobb lábát, mint egy alacsony kezdet.

6. A lejtők oldalán.

Minden futó gyakorlatokat végeznek mérsékelt ütemben

1.Probezhka oldalról a másikra sorban skrestnye lépésben. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, végezze fut visszafelé.

2. Indítsa el a ritmikus távon két lépés balra és előre, két lépés jobbra és előre.

3. Fut előre nézzen, és az oldalsó, hogy az oldalvonal, gyors fordulat 360 fok felett a bal váll, egy tetszőleges futás, viszont 360 fok fölé a jobb válla, futás önkényes.

Futó feladatok (2):

Távolság a sífutó gyakorlatokat körülbelül 15 méter. A parttól 1-1,5 m-re a Start egymás put 10 zseton. Feladat kézben a lehető leggyorsabban a chipek különböző módokon. A sebesség MAX.

1. A ritmikus, két lépés balra, két lépés jobbra, hogy kb az összes zsetont, és a gyorsulás 2 méter.

2. hátrafelé. Két lépés balra, két lépés jobbra, hogy kb az összes zsetont megfordul, és hogy a gyorsulás a 2 métert.

3. Bal oldalon. Ritmikus vprerd vissza szaladgálni az összes zsetont, hogy szembenézzen, és a gyorsulás 2 méter.

4. Lásd. 3, de a jobb oldalon.

5. Rendszeres futás átlépni minden chip, nagy emelési csípő.

Miután minden futó gyakorlatok, pihenés 30-40 másodpercig

Gyakorlatok a labdát:

1. Az, hogy a labda párban, átadva a labdát két érinti, passzoltak egyetlen gombnyomással. Ezt a gyakorlatot kap kb 1 perc.

2. Játék a téren. Körülbelül 5 perc.

1. A részt vevő előre és középen, minden labdát. A játékos áll 15 méterre a sorban a tizenhatos. A játékos dribbles fel a labdát a rossz vonal sebességét és sztrájkok. Minden játékosnak meg kell, hogy mintegy 5 stroke.

2. A védők párban közép és hosszú átviteli távolság 15-20 méter egymástól.

Ez az edzés közvetlenül kell a mérkőzés előtt.

Bemelegítés a mérkőzés előtt labdarúgó csapat

Bemelegítő FC Bayern München mérkőzés előtt: