Project # yavsporte, hogy az ilyen enni, hogy lefogy - veszek

A résztvevők továbbra is gyakorolni, és ragaszkodni a diéta, és segít a test a megfelelő kiegészítőket.

A hősök a projekt tudom magam, a sok ülés, étkezési zsírok és szénhidrátok - a végén hello, zsír, gyere, található. Szóval fel a mérleg, látjuk a szörnyű alak, és futni. az interneten vagy egy asztal divatlapok, hogy megtalálják a varázslat „Tolstopopus Pohudeytus!”. És azt látjuk, hogy a diéta receptek: hasznos és nem. Hogy ne fulladjon a saját teljességében, és megragad egy hű mentőmellény?

Mi diéta segítségével?

Kezdeni, hogy meghatározza, milyen hatása és milyen időkeretben akarsz? Kérdés idő azért fontos, mert ez függ a mennyisége kárba áramot, ha szükség van fogyni néhány hónap - egy dolog, de hatni a számokat holnap lesz szükség gyökeresen eltérő megközelítés.

Változata fogyás nem megfelelő, ha a mászás a nyári farmer szükség már a jövő héten. Első borotválkozás kalóriát fokozatosan (mivel a szénhidrátok és zsírok) és megpróbálta megenni megfelelő termékeket. Ez a lehetőség az emberek számára egy erős akaraterő, amelyek képesek ragaszkodni teljesítmény sokáig tervet. Diet előnyei - tartalék szervezetben.

Aki nem hajlandó várni, gyorsan vág szénhidrátok és zsírok. Élelmiszer legyen kiváló minőségű (nem édességek, kalácsok, dzhankfudov). Alkalmas axiális és motiválni az embereket, mert különben nagy a kockázata a törés a szokásos élelmiszer.

IIFYM Diet (ha illik a makrók)

Ez a lehetőség a legtöbb népszerű, akik fogyni szeretnének: enni, amit akarsz. A legfontosabb szabály - számos fontos a szervezet számára a kémiai elemek (makrotápanyagok) fogyasztott naponta, a terv meg kell felelniük az élelmiszer.

Küzdő kalóriát fokozatosan

Bármi diéta választhat először határozza meg, hogy mennyi és milyen enni a fogyás. Ezen összeg kiszámításához a zsírszövet a test segítségével a számológép, amely megtalálható a kereső. Tegyük fel, hogy szeretné csökkenteni ezt a számot a felére - ne vigyük túlzásba. Fokozatosan csökkenteni kalóriatartalmú étrend, hogy a támogató szint - körülbelül 31-35 kcal, majd 22 kcal per 1 kg tömegű (közelítő érték, amely változhat attól függően, hogy a genetika és a fizikai aktivitás szintje). Általában táplálkozási javasoljuk 40-50% szénhidrát, 25-35% fehérjét és 10-20% zsírt naponta.

Szakértői tanácsadás területén a fogyás nem csupán a minőségi élelmiszer, hanem az időt és étkezés. Köztük vannak általános szabályok, amelyek fontosak a bármilyen típusú étrend és különleges esetek. Véleményünk szerint a legfontosabb törvények, amelyek most felülírhatja, és tarts ki a hűtőszekrény, a következőképpen néz ki:

1. Egyél 90% -át az élelmiszer, legkésőbb négy órával lefekvés előtt.

2. Van a leggyakrabban - serkenti az anyagcserét és csökkenti a túlfeszültség a vércukorszint.

3. Töltsön több kalóriát, mint amennyit enni.

4. Inkább szövetet.

5. Válassza alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és nem korlátozza a diéta.

6. A fogyasztás csökkentése gyors szénhidrátok.

7. Csökkentsd a kalória-bevitel lassan - hetente egyszer 10% a jelenlegi szinten, amíg a kezdete szeres 500-900 gramm hetente.

8. Igyon sok folyadékot.

Adalékok a harmonikus test

A projekt résztvevői nagy fizikai és érzelmi stressz. Hogy hagyjon fel a szokásos étkezés többféle vált komoly kihívás, de meg lehet oldani az utat a cél. Különösen akkor, ha a férfi azt mondta - az ember okozta. Izomtömeget, fenntartani a hang és erősíti a csontokat a gyerekek segítségével speciális adalékanyagokat.

Közzététele 🆂🅷🆄🅼🅾🆅 🅻🅴🅾🅽🅸🅳 // Leonid Shumov (@ shumov1)