Protein shake otthon recept izomnövekedést férfiak és a nők
A cél alapján protein shake ellátás lehet nem csak egy sor izmokat. Segítenek és a fogyás. koktél fogadását változtatható. Akkor idd meg a reggeli és az esti órákban. Gyakran ajánlják, hogy az étkezések között, edzés után.

Cocktail azonnal meg kell inni az elkészítés után. Néha lehet hagyni maximum fél óra alatt. De vannak olyan helyzetek, amikor nem tud főzni, és meg kell inni. A keveréket kell egy különleges üveg vagy shaker. Szobahőmérsékleten, tárolt koktélok az izom növekedés és 5 óra. A biztonságos hűtőszekrény emeljük 10 óra.
A fehérje kiegészítők tesznek annak érdekében, hogy fenntartsák a legmagasabb szintű fehérje a szervezetben. Ez hozzájárul a rendszeres növekedését súlyát. És egy kemény edzés után az izmok jobb és gyorsabb regenerálódásban.
FONTOS! Akkor nem hízik?
Paraziták 10-ből 7 ember fertőződött változó súlyosságú. Sok élő és évekig szenvednek, ami egy teljes életet, és nem megfosztja magát az öröm, és nem is sejti, hogy nevelt magában ezeket a szörnyű férgek és lárvák, amelyek elpusztítják a belső szerveket. Egyszerű eszköz, amely segít megszabadulni a paraziták - csak meg kell inni éhgyomorra. PRESS. "

A hozzáadott fehérje koktél - egyfajta helyettesítő húst. Az első termék a kompakt. Meg lehet venni magával mindenhová - mind az edzőteremben, és az utcán, a munkahelyen. Ez a koktél könnyen emészthető. Minden testépítők ajánlom inni az ilyen keverékek edzés után. Ez segít pótolni a fehérjét tartalékokat és egyéb tápanyagok a szervezetben.
Kiválasztása a megfelelő időben
Milyen időre van szükség, hogy igyon egy koktélt? Ő egy megállapított - 40 perccel az edzés, és 30 percig edzés után. Egy ilyen idő beállítása, mert ezen a ponton a szervezetnek szüksége fehérje magas koncentrációban (helyreállítása izomtömeg és annak supercompensation).
Reggel akkor is ajánlott, hogy igyon egy természetes fehérje az izom növekedést. Reggel erőteljesen működnek katalitikus eljárások. Ebben az időben, a fehérjék segítik pótolni a kis mennyiségű glikogén és fehérje a szervezetben. Akkor is meg kell adni a gyümölcsök és a méz. Ez segít, hogy hízni, miközben az izom üzemképes egész nap. A legjobb megoldás - ez savófehérje.


De igyon egy koktélt a glükóz, illetve a fruktóz előképzettséget nem szükséges. Ez növeli az inzulin mennyiséget a vérben. Emiatt csökken a cukor mennyiségét, ami rontja a zsírégetés. Ily módon fogyni nem sikerül. Bizonyos esetekben, a túlsúly még emelkedik.
Miután képzésre van szükség, hogy segítsen az izmok, ami hozzájárul a folyamat, hogy visszatérjenek. A legjobb, ha kezelni, hogy a kazein fehérje. Néha edzés után nem akar mást, mint a tiszta víz. De igyon egy koktélt jelentése után 30 perccel aktivitást. Egy részét lehet osztva 2 egyenlő részre: az egyik, hogy inni 10 perccel edzés után, és a második - 20 perccel az első után.
Éjjel, az egész test pihen. Az izmok regenerálódását zajlik napközben és este, ez a folyamat az aktív fázisban, ezért ajánlott az éjszakai, hogy kitöltse a fehérje fenntartja. Ez megköveteli, hogy a fehérje.

Ahhoz, hogy megfelelően felkészüljenek a protein shake, akkor ajánlott vásárolni egy speciális por, olvassa el az utasításokat a készítmény. Ezt a koncentrátumot kell hígítani egy pohár vizet vagy tejet. Fehérje por venni, mint egy koktél. De az ilyen keverékek nem természetes. Hasznosságuk és érthetőségét tudósok bebizonyították. Ezért a szakértők azt javasolják főzés fehérje turmixok készült természetes termékek.

Recept protein shake az izom növekedés otthon meglehetősen egyszerű - meg kell, hogy csak a természetes és friss termékek. Van néhány szabály, amit tudnia kell, mielőtt főzés:
- 1. iszik egy koktélt a reggel, akkor add természetes édesítőszerek vagy szénhidrát - a gyümölcsök és a méz. Este fogadások kell zárni szénhidrátot és cukrot, mert hatástalan lesz. Szénhidrát este - ez a jövő testzsír és a súlygyarapodás.
- 2. edzés előtt ne igyon folyadékot nagy mennyiségben. Ezért ajánlatos, hogy nem több, mint 300 ml folyadék.
- 3. Amikor dysbacteriosis vagy más típusú immunitás tej kell cserélni legkésőbb a víz, joghurt vagy gyümölcslé.
- 4. Calorie koktél függ az összetétele: minél több szénhidrátot és zsírt, minél több kalóriát fogyasztanak.
Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”
Készítse el sporttáplálkozás az izom növekedés otthon is lehetséges. De kell tartalmaznia fehérjét megrázza. Ha a felhasználás premixek gyanús, tudod készíteni őket magát a természetes élelmiszerek. Házi fehérje az izom növekedés termel a legjobb hatást.
Receptek főzés protein shake otthon:
- 1. Csokoládé koktél egy sor izmokat. A készítmény a szükségességét: 1 kanál fehérje csokoládé ízű, 300 g sovány tej, ½ a bárban, és 100 g finomra őrölt mandula. Egy turmixgépben keverjük össze a por és a tej. Öntsük egy üveg, meghintjük mandulával és batonchikovoy morzsákat. Kell inni edzés előtt.
- 2. Otthon, tudod, hogy egy koktél tojás az izom növekedés, de túl gyakori fogyasztása egészségügyi problémákat okozhat. Nagyszámú tojás növeli a koleszterin szintjét a szervezetben. Fontos, hogy váltakozva különböző keverékeket, hogy elkerülje a negatív hatást gyakorol az egészségre. Ahhoz, hogy ez a koktél igény: 4 tyúktojás, 2 evőkanál száraz tej, 400 ml narancslé 1 banán 1 evőkanál mézet és 1 teáskanál zselatin. Az összes komponens neve és vegyes egy mixer. Ital ezt a keveréket ajánlott edzés után.


Pozitív hatással izomtömeg teljesen természetes keveréke. Ezek előállítására a következőket javasoljuk:
- 1. Keverjük össze 2-3 tojás, gyümölcs ízlés szerint, és gyümölcslével vagy tejjel. Adjunk hozzá 1 órán át. Liter. élesztő, 2 evőkanál porított protein és 2 jeget.
- 2. Keverjük össze a fehérje, amely készítmény az L-karnitin, joghurt / sovány tej, a fahéj és a méz. Honey adjunk hozzá egy kevés az ital édesítésére, és a fahéjat, és az L-karnitin segít éget extra kilogramm.
- 3. A koktél is készült a túró. Szükség: 200 g 0% zsírtartalmú túró, 250 ml fölözött tej, az íze - gyümölcsök (például, banán 1), 2 evőkanál lekvárt, 1 tk .. kakaó, 1 teáskanál cukornád. Minden összetevőt meg kell keverni, és ostor. Ezt a keveréket előtt és után vett edzésre. Jól kíséri a helyreállítás az izomrostok.
- 4. Ha azt szeretnénk, hogy szert tömeg gyors, akkor használja a következő termékeket: 2 banán, ½ doboz sűrített tej, 3 joghurt, 2 tojás. Az egész elegyet felvert mixer. Ha szükséges, a készítmény van osztva 2-3 adag 200 gramm lehet tárolni a hűtőszekrényben.
- 5. helyett természetes gyümölcs (télen), akkor gyümölcsszirupok. Ahhoz, hogy az ital szirupot szükségességét: 300 ml tejet, 50 g tojásfehérje, tojás 1, 2 evőkanál. l. gyümölcsszörp. Valamennyi hozzávalót összekeverjük. Meg lehet osztani 2-szer.
- 6. Ha a hűtőszekrény - minimum termékek, akkor is, hogy egy nagy protein shake. Szükség van arra, hogy egy 400 ml tej, 3 evőkanál sovány sajt, csirke fehérje 1, ½ rész banán. Minden termék habverővel egy mixer. Ha 1 minden idők nem iszik, tárolható hűtőszekrényben akár 10 órán keresztül.
- 7. Van egy recept a klasszikus protein shake gyors térfogatnövelő. Szükség ilyen termékek: 350 ml fölözött tej, 100 g sovány túró, főtt tojás fehérje 4, 1 banán, 2 evőkanál. l. méz. Minden összekeverjük, használják 1-2 alkalommal.

Porkeverék: előnyei és hátrányai
Vásárolni kész fehérje és hígítsuk vízzel, avagy protein shake saját - a választás minden egyes sportoló. Mindegyik módszernek megvannak az előnyei.
Sporttáplálkozás ellátja a testet egy bizonyos mennyiségű kalória, fehérje és szénhidrát.

A készítmény a fehérje az izom növekedés, amit használnak, hogy vesz egy versenytárs lehet változtatni, ha a termék rossz minőségű. Így protein italok a természetes eredetű termékek sokkal olcsóbbak, mint növényi fehérje por vízben vagy tejben.
ital otthoni főzéshez több időt vesz igénybe. De akkor vedd fel az ízét, ami olyan, mint, a kísérlet különböző koktélokat. A különböző termékek, megtalálja a tökéletes arányban, válassza ki a kívánt kalória egyénileg.
És egy kicsit a titkot.
Lehetetlen, hogy hízni?
Esteem, hogy azt tanácsolja Elena Malysheva emberek tömege problémákat. Olvasóink már megerősítették, hogy az ezzel a módszerrel, hogy gyorsan megoldja a problémát a tömeg. Kiderült, minden egyszerű, meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy eltávolítani a szervezetből.